58 odpowiedzi w tym temacie

[randy]

Przeziebienia ciag dalszy, ale mimo to postanowilem zrobic trening, klatka i barki dzis dostaly po dupie

Klata:
rozpietki (f. wstepnego zmeczenia)
plaska sztanga 12 x 60kg, 10 x 70kg, 6 x 80kg, 2 x 90kg
skos ujemny hantle 12 x 30kg, 10 x 32kg, 8 x 36kg, 12 x 30kg
pompki na poreczach 3 x max

barki:
wyciskanie zza karku 55kg, 60kg, 65kg wszystko po 12 ruchow
wyciskanie sprzed glowy 10 x 40kg ->3serie
arnoldki 12kg 12kg 14kg
unoszenie przodem 20kg 20kg 20kg

calkiem ok to wygladalo, jutro chyba wejda plecy bic, a w pt tric + barki

[bikerider]

wyciskanie zza karku 55kg, 60kg, 65kg wszystko po 12 ruchow
wyciskanie sprzed glowy 10 x 40kg ->3serie
arnoldki 12kg 12kg 14kg

za duzo tych wyciskan- 2 stykają wywal np: te arnoldki

[ooleg]

barki:
wyciskanie zza karku 55kg, 60kg, 65kg wszystko po 12 ruchow
wyciskanie sprzed glowy 10 x 40kg ->3serie
arnoldki 12kg 12kg 14kg
unoszenie przodem 20kg 20kg 20kg

oj po klateczce proponowął bym troszke inny zestawik , skup sie na wyciskaniu hantlami a reszte ćw postawił bym na wznosy w róznych warjanatch , barki reaguja świetnie na intensywne ćw a nie koniecznie na duże cieżary ze wzglęó na ilość włukien wolno kurczliwych

[randy]

wyciskanie hantli
arnoldki
wnosy w opadzie
unoszenie przodem

tak, czy cos innego proponujesz?

[ooleg]

wyciskanie hantli x3, wznosy bokiem x3, wznosy w opadziex3 i podciąganie do brody x2

wznosy przodem nie bedą potrzebne bo i tak dostana w dupe podczas klatki

[randy]

ok, dorzuce do tego wieksza liczbe powtorzen (16-20) i bedzie ok, dzieki

[Gość]

Barki najlepiej reagują na wzrost jak wykonuje sie od 13 do 15 powtórzen w serii

[randy]

Brakuje mi tej checi i motywacji do treningu, wczoraj plec i bic

Plec:
podciaganie 3 x max
wioslo 12 x 70kg 10 x 80kg 10x80kg, 6 x 100kg
t-bar szereko 12 12 12
sciaganie wyciagu gornego do karku

Bic
21 x 4s
uginanie ramion na laweczce 3s
sciaganie wyciagu 3s
modlitewnik f. neg 3s

Waga: 89,5 kg

[randy]

Widze to tak:

2009 r.:

wiosna/lato:
waga: ok 92kg
6 tyg siła (połowa kwietnia-koniec maja)
tydzień regeneracji
6tyg rzeźba (2 tydzień czerwca-połowa lipca)
2 tyg roztrenowania
sierpień przerwa (dieta wysoko białkowa)
wrzesień ogólnorozwojówka 2tyg, kolejne to wejscie do treningu właściwego
październik - grudzień, cyklon: masa, do 100kg

2010r.:
jeśli lustro będzie ok, to siła + rzeźba połączona z redukcją, jeśli dalej nie będzie to na co czekam, to masa

2011r.
okładka magazynu MH, może debiuty w kulturystyce

[bikerider]

2011r.
okładka magazynu MH, może debiuty w kulturystyce

powodzenia xD

[randy]

powodzenia xD

ironia?

[bikerider]

sam to napisałes xD ale dobrze, że masz cele i do nich dązysz

[randy]

witam!

padam na ryj, to tak tytulem wstepu, w pt zrobilem barki i trica z tego co pamietam, we wtorek sama klate, na nic wiecej nie mialem sily, popilem troche w niedziele (okazje tego wymagala) i kg w dol od razu, troche spadek sily, do konca tygodnia daruje sobie silke, troche odpoczne od niej, bo to jest ostatnia rzecz na jaka mam ochote, bede jadl to na co mam ochote + jakies bialko w dzien i przed snem, podstawowe suple typu witaminy wrzuce, moze skocze na basen. Melduje sie (prawdopodobnie) w nast tygodniu.

chyba wczesniej zaczne plan na sile robic, bo mam troche dosc masowania, nic innego nie robie od blisko 3 lat, potrzebny bedzie mi nowy bodziec, pozniej moze FBW albo HST, zobaczymy. Moze jak zaczne sile robic wrzuce jakis nitrobolon albo hp, ale to jeszcze zobacze jak bede sie czul i na co pozwoli mi czas.

Zdrowia!

[randy]

2 tygodnie przerwy od silki, czuje sie juz duzo lepiej fizycznie i psychicznie, wraca mi chec do treningu, w najblizszym tygodniu powrot na silownie, nie wiem czy bedzie to poniedzialek, czy sroda, zrobie 1-2 treningi obwodowe, potem porobie troche masy, bo spadki sa zapewne (nie wazylem sie jeszcze, ale troche bylo popite, wiec sila rzeczy licze sie z tym ze -2kg jest). Musze zmienic rozklad treningow, chce przylozyc sie do intesywnosci, oraz czestotliwosci, skrajac maksymalnie czas treningu. Ponadto zmieniam rozklad treningow: klatka barki, plecy tric, barki bic, odpowiednio pon sr pt

[randy]

Powrot do treningow, poki co bedzie to faza wchodzenia w trening, ciezary jak i intensywnosc w granicach 50% max. W poniedzialek zrobilem lekko klatke z bicem, 3 serie wyciskania na lawce poziomej i w skosie, do tego brama. Bic, 3 x uginanie przedramion lamana, linki od dolu.

Teraz ide zrobic plecy, podciaganie, sciaganie wyciagu gornego do karku, wioslowanie polsztanga po 3 serie, oraz barki (tutaj zobacze jak bedzie to wygladalo)

Aktualna waga: 89kg

[randy]

Witam wszystkich.

Zapierdol mam niemilosierny, nie mniej jednak kontynuuje treningi, obecnie wchodze na plan na sile, ktory postaram sie rozpisac pozniej.

Waga spadla do 88kg, obwody zostaly te same.

Rozjebalem sobie palca na meczu, czeka mnie dluga rehabilitacja, ale na szczescie ten palec nie jest mi potrzebny na silowni:) ponadto cos ostatnio strzelilo mi w barku ale juz po malu wraca wszystko do normy, maly bol wystepuje przy nie ktorych ruchach.

Foteki postaram sie wrzucic jakos w najblizszym czasie, a dziennik prowadzic w miare na bierzaco

[randy]

Witam!

Smaruje bark ciagle reparilem, po malu przestaje bolec. Mialem wrzucic trening, na ktorym obecnie jade, zatem:

pon: klata bic
sr:klata tric
pt: plecy barki

brzuch na kazdym trg

klatka
plaska, skos, rozpietki w roznych wariantach (rozne skosy, maszyny, linki, wolne ciezary)

plan na poprawe wycisku:

1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii

2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii

3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii

4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*6pow*6serii

5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii

6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie

7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie

8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii

9 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105-115%*1pow*1seria (BICIE REKORDU)

bic:
21/uginanie ze sztanga lamana 3s
mlotki/ uginanie z suplinacja w oparciu o laweczke 3s
linki, przyciganie od dolu 3s
modlitewnik (maszyna) powt negatywne 3s po 4-6powt

tric:
pompki na poreczachc 4s
wyciskanie hantla zza glowy 4s
linki 3s

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-16powt
arnoldki 4s
unoszenie w opadzie 4s

plec:
podciaganie 4s
sciaganie wyciagu gornego do karku 4s
wioslowanie 4s
wioslowanie polsztanga 4s
mc (wtedy redukcja do 3s kazdego cw)/ unoszenie tulowia w opadzie (bez redk.)

[RamzesII]

chcesz by bark sie wyleczyl tymczasem dopierdalasz go niemilosiernie jak widze

[randy]

chcesz by bark sie wyleczyl tymczasem dopierdalasz go niemilosiernie jak widze

niesprecyzowalem, teraz zrobilem chwile przerwy na podleczenie barku, gdzies od nast tyg planuje juz trenowac od nowa