6 odpowiedzi w tym temacie

[Szarik-15]

Witam
Potrzebuję nowego treningu na barki. Takiego po którym "poczuję", że trenowałem
Może być taki?
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
2. Arnoldki
3. Unoszenie sztangielek w opadzie
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
?

[RamzesII]

Szarik-15 napisał

5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

bez tego
rob poprawnie technicznie to poczujesz na pale machac to nie ma sensu

[bikerider]

Szarik-15,
ja robie tak:
Barki:
•wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 [progresja]
•unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
•podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 12/10/8 [progresja]
i piekna pompa

[Szarik-15]

Ramzes17 napisał

rob poprawnie technicznie to poczujesz na pale machac to nie ma sensu

Nie macham na pałę... Wiem jak robić ćwiczenia... Specjalnie zmniejszałem ciężar żeby max poprawnie zrobić a i tak nic nie czułem

[bikerider]

Szarik-15, - to wal tak jak ja pisze i nie rób arnoldek, bo szkoda stawów- sam je kiedys robiłem

[RamzesII]

bikerider napisał

Barki:
•wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 [progresja]
•unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
•podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 12/10/8 [progresja]

looooooooooool 16 serii ja mam 15 ale zapomnialem ze ty zma szamiesz
Szarik-15, prawda jest taka jak chcesz pompe i sile przerzuc sie na wyciskania z klaty zza glowy hantlami i w opadzie zobaczysz roznice oczywiscie wybierasz 2 wyciskania jeden opad i na boki i pompa siekiera motyka

[bikerider]

Ramzes17, moze i dużo, ale przynajmniej podjeżdzam porządnie bary