5 odpowiedzi w tym temacie

[krzysztof.kt]

witam, jakoś nie moge poradzić sobie z tą dietą, może dlatego że zaczynam od nowa wszystko, miałem 2 lata przerwy może o mnie: wzrost: 162, waga: 63, budowa ciała - lekko umięśniona, przemiana materii - średnia, jem przeważnie 3-4 posiłki dziennie, ale chce prośić o rozpiske na 6 posiłków (w tym produkty tuńczyk, musli,ryż, pierś z kurczaka, twaróg i ewentualnie dodajcie co wy jecie) ...najciężej bedzie od 11 do 20 bo tak pracuje ;/ ,ćwicze zawsze od 8-9 rano, 5 dni w tygodniu....do diety posiadam takie suplementy:

1.Olimp - GLUTAMINE MEGA CAPS 1400 -150 caps
2. Olimp - Creatine MEGA CAPS - 300 caps
3. Now - Special Two (witaminki i minerały)
4. Weider - Perfomance crash wieght gain

z góry dziękuje za ułożenie i pomoc....

[EVOL1418048782]

co do diety to ja Ci nie pomoge za bardzo bo jestem blady w tym temacie, ale wydaje mi się że w pracy powinieneś pic geinera, uzupełania diete....

[EVOL1418048782]

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

Dieta by Strongbart

Taka dieta by Ci spasowała? na forum jest dużo diet, jeśli poszukasz to napewno znajdziesz coś odpowiedniego...

Cava: Jak coś dajesz z forum to CYTUJ!

[krzysztof.kt]

dietka spoko, tylko ze ja mam problem z godzinami cwiczen, przewaznie ćwicze od 8-9 rano, pozniej juz odpada bo po 22 w domu jestem..i to zmęczony, ale jakos sobie to wezme rozplanuje...czyli z obliczeń wysło ze mam mieć tyle wszystkiego co wypisałeś tak?? ze tyle kalori, białka, węglów???

[EVOL1418048782]

Tak przy twojej wadze takie zapotrzeboawnie jest zalecane. Pozdrawiam i powodzenia życze

[Cavalier]

to tak:

trening 5x tydzięn nie ma sensu jeśli miałeś 2 lata przerwy.. przetrenujesz się..
zacznij od ogólnego treningu(zobacz dział trening)

i raczej nie trenuje się o tak wczesnej porze.. ale jak nie możesz kiedy indziej...
to wstań przynajmnie z 1,5h wcześniej i zjedz porządne śniadanie ( nawet możesz dać posiłek przedtreningowy tu) i zapodaj najlepiej przed treningiem z 20min wcześniej jakieś pobudzacze... tauryna, tigera itp nawet kawe