12 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

poniedzialek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos w gore 12 10 8 6
rozpietki skos w gore/butterfly 12 10 8 6

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8
uginanie przedramion ze skretem nadgarstka 12 10 8
modlitewnik 12 10 8

sroda nogi barki

nogi
przysiady 12 10 8 6
wyciskanie na suwnicy 12 10 8
prostowanie nog 3x10
uginanie nog 3x10

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12 10 8 6
unoszenie w boki 12 10 8 6
unoszenie w przod 12 10 8 6
unoszenie w opadzie tulowia 12 10 8 6

piatek plecy triceps

plecy
martwy ciag 12 10 8 6
?
?
?
szrugsy 4x15

triceps
wyciag 12 10 8
?
?


prosze o ocene tego planu... tam gdzie sa znaki zapytania nie wiedzialem za bardzo jakie cwiczenia dac wiec mile widziana podpowiedz...

i w klacie nie wiem co wybrac rospietki na skosie czy butterfly?

i jezeli mozecie to poprawcie gdzie dac progresje gdzie nie...

jak zaczne jechac tym planem staz bede mial 4 miesiace

pozdrawiam

[RamzesII]

rozpietki skos w gore/butterfly 12 10 8 6

staly 4x12 rozpietki skoks gora

prostowanie nog 3x10
uginanie nog 3x10

4x12

unoszenie w boki 12 10 8 6
unoszenie w przod 12 10 8 6
unoszenie w opadzie tulowia 12 10 8 6

3x12 daj unoszenie wprzod, opad, bok

wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12 10 8 6

12/10/8

plecy
martwy ciag 12 10 8 6
?
?
?

drazek 3x max
wioslo hantlem 4x12
wioslo wyciagu dolnego 3x10
wioslo dolny wyciag 3x10

triceps
wyciag 12 10 8
?
?

francus hantlem 3x10
unoszenie w opadzie tulowia blisko tulowia 3x10

[Gość]

prostowanie nog 3x10
uginanie nog 3x10

tu dalem 3 serie bo po przysiadach jestem tak zdechly ze chyba nie dam rady 4...
zaraz zmienie na 12 powtorzen nie 10.

drazek 3x max
wioslo hantlem 4x12
wioslo wyciagu dolnego 3x10
wioslo dolny wyciag 3x10

na drazku podciagne sie max 2/3 razy wiec moze dam sciaganie wyciagu gornego?

to wioslo hantlem ma byc w podporze kolanem i reka o lawke?

wioslo wyciagu dolnego
wioslo dolny wyciag

nie wiem za bardzo jak to wyglada

francus hantlem 3x10
moze byc na lezaco?

unoszenie w opadzie tulowia blisko tulowia
to wyglada tak ze w podparciu masz zgieta reke lokeic przy ciele i prostujesz reke?

[RamzesII]

na drazku podciagne sie max 2/3 razy wiec moze dam sciaganie wyciagu gornego?

jesli tak wyglada sprawa to tak zrob
co do nog zrob jak piszesz

to wioslo hantlem ma byc w podporze kolanem i reka o lawke?

kolano na lawce reka na lawce druga noga podpor z tylu na ziemi

moze byc na lezaco?

tak

unoszenie w opadzie tulowia blisko tulowia
to wyglada tak ze w podparciu masz zgieta reke lokeic przy ciele i prostujesz reke?

tak

wioslo wyciagu dolnego
wioslo dolny wyciag

nie wiem za bardzo jak to wyglada

siadasz na laweczce podczepiasz u dolu taki trojkacik i przyciagasz do dolnej czesci brzucha jego w atlasie jest to

[Gość]

wioslo dolny wyciag

a czym moge to zamienic? nie lubie za bardzo tego cwiczenia

[RamzesII]

wioslo sztanga

[Gość]

jest roznica miedzy nachwytem a podchwytem? a i jak zlapac? szerokosc barkow/szerzej/werzej?

[RamzesII]

szerzej wplywa na zew czesc plecow wezszy chwyt na przysrodkowe ogolnie wew podchwyt nachwyt rozni sie nazwa a i jednym jest wygodniej tak drugim

[Gość]

wioslo hantlem 4x12
wioslo sztanga podchwyt 4x12
francuz hantlem lezac 3x10
unoszenie w opadzie tulowia blisko tulowia 3x10

moge z progresja?

[RamzesII]

mozesz ale bym tak zostawil

wioslo hantlem 4x12
wioslo sztanga podchwyt 4x12
francuz hantlem lezac 3x10
unoszenie w opadzie tulowia blisko tulowia 3x10

[Gość]

poniedzialek klata biceps

klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos w gore 12 10 8 6
rozpietki skos w gore 4x10

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8
uginanie przedramion ze skretem nadgarstka 12 10 8
modlitewnik 12 10 8

sroda nogi barki

nogi
przysiady 12 10 8 6
wyciskanie na suwnicy 12 10 8
prostowanie nog 3x12
uginanie nog 3x12

barki
wyciskanie sztangielek w siadzie kat 90 stopni 12 10 8
unoszenie w przod 3x12
unoszenie w opadzie tulowia 3x12
unoszenie w boki 3x12

piatek plecy triceps

plecy
martwy ciag 12 10 8 6
sciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6
wioslo hantlem 4x12
wioslo sztanga podchwyt 4x12
szrugsy 4x15

triceps
wyciag 12 10 8
francuz hantlem lezac 3x10
unoszenie w opadzie tulowia blisko tulowia 3x10


juz po poprawkach... jest git?

[RamzesII]

martwy ciag 12 10 8 6
sciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6
wioslo hantlem 4x12
wioslo sztanga podchwyt 4x12

sry tu opier.dol po serii zeby bylo 12 i bedzie glanc

[Gość]

to martwy 4 reszta po 3

dzieki za pomoc Ramzes