3 odpowiedzi w tym temacie

[Szarik-15]

Witam.
Niedługo zaczynam cykl na CM3 i chciałbym żebyście napisali mi co jak z czym i o której godzinie (mniej więcej) brał Na CM3 napisane jest żeby brać 30 min. przed śniadaniem czyli u mnie przypada to na 5:30 :)Jeżeli możecie to napiszcie mi taki miniporadnik
(np. 5:30 - CM3 + tauryna; 6:00 - śniadanie; 8:30 - Gainer itp.)
Uwzględnijcie też jeżeli możecie inne suplementy: gainer, carbo, tauryne, i białko w proszku(na noc). z góry dzięki

[RamzesII]

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

tu masz przykladowo diete
po tren gainer przed carbo bialko na noc cm naczczo i po tren
jesli dieta nie pasuje dajesz h kiedy mozesz szamac kiedy jestes w sql/pracy i tyla

[Szarik-15]

ok spoko a teraz rozpisz mi co jak mam brać po tren. Trening skończył się o 18:00 co mam robić po kolei? (mam popić CM3+tauryne carbo? )

[RamzesII]

mam popić CM3+tauryne carbo? )

mozesz, kreta 30 min pozniej gainer potem po1.5-2h posilek i potem bialeczko na noc za gainera mozesz dac odrazu ryz i np bialko bo tez sie nada to juz jak chcesz