5 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Waga:90kg
Cel:masa
Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112

8:00
Mleko 1,5% 200g
Owsiane 80g
1 jajko 60g
chleb zytni razowy 80g
oliwa z oliwek 20g

11:00
salata
pomidor
olej lniany 15g
poledwica z indyka 80
zytni razowy 150

14:00
oliwa z oliwek 15
piers z kurczaka 200
ryz preparowany 200
pomidor
ogorek
cebula

20 min przed tr.
30g carbo
banan

16:00 tr

20 min po tr
30carb
banan
bialko 30g

19:30
ryz preparowany 100g
fladra 100g
olej lniany 15-20g
warzywa
zytni razowy 50g

22:00
twarog chudy 200g/lub bialko 50g
oliwa z oliwek 5g
olej lniany 5g

Prosze o jakies porady co zmienic itd:)

[RamzesII]

twarog chudy 200g/lub bialko 50g
oliwa z oliwek 5g
olej lniany 5g

twarog i chleb zytni bym polecil reszta oks

[stachu1418048768]

pawel__00 napisał/a:
twarog chudy 200g/lub bialko 50g
oliwa z oliwek 5g
olej lniany 5g


twarog i chleb zytni bym polecil reszta oks

radzisz mu wegle na noc?
tu oliwa bedzie zbedna chyba ze masz bialo szybko wchlanialne to sie przyda

20 min po tr
30carb
banan
bialko 30g

daj od razu po treningu (zeby jak najszybciej uzupelnic straty) i do max 1h normalny posilek

[RamzesII]

radzisz mu wegle na noc?

dla smaku takiej ilosci nie odczuje

[pawel__00]

najprawdopodobniej zostane przy bialku samym na noc moze troche tluszczy ale wywale chya tluszcze i warzywa z potreningowego tylko musze dodac gdzies teraz zeby sie zgadzalo

[Cavalier]

14:00
oliwa z oliwek 15
piers z kurczaka 200
ryz preparowany 200
pomidor
ogorek
cebula

ryż preparowany jesz do obiadu? czy pomyłka językowa hehe
jeśli preparowany to podaj wartości odżywcze bo jestem ciekaw.. ale raczej odpada bo chyba same węgle proste.. ale zobaczymy jak podasz ile czego ma

po za tym wyrzuciłbym to carbo przed tr i zamast tego lepiej coś jak tiger, tauryna itp