2 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

198 g białka , 395g weglowodanów , 79 g tłuszczy
100g > Produkty Żywnościowe:
Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww , 63.9 , Tłuszcz 7.9
Kefir > białko 2.6 > tłuszcze 2 > ww> 3.8
Tuńczyk > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2
mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6
chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
Szynka Drobiowa> B 17,1g / T 1,6g/ Ww 0,1g
Ryż biały > B 6,7g/ T 0,7g/ Ww 78,9 g
Pierś z kurczaka> B 21,5g/ T 1,3g/ WW 0g

Śniadanie :
400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g
120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g
250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g
B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g

2 sniadanie:
100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g
+ Owoc
B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g

3 Sniadanie
100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
+ Owoc
B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g

Obiad:
200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g
150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g
B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g

Kolacja
Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g
60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g

Posiłek Bezpośrednio przed snem:
Kostka Twarogu 250g > B 53g / T 3g / Ww 5,5g

Ogolny Bilans Dzienny : B 199 g / T 32,8g / Ww 395gg

Zapotrzebowanie Dzienne na [1kg] masy ciała > B 2,5g / T 1g / Ww 5g
Waga 79 Kg > B 197,5/ T 79g / Ww 395 g

Musze Dopracowac JEszcze Tłuszcze , Nie Mam Pojecia Jeszcze z Czego je dostarczyc . MozE Macie Jakies Sugestie ? Dzięki Za Wszystkie Odp. Pozdro!

[Gość]

w sumie może być , w gramy sie nie musisz bawić bo nie jesteś zawodowcem (ani bikeriderem ) tylko może na śniadanko jajeczka jakieś bo tyle kefiru i mleka to tylko zapcha ci żołądek

[RamzesII]

bialka mozesz zdeka obciac do 2-2.2g/kg masy ciala reszta oks