52 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesiek91]

Siemanko mam na imie Grzesiek lat : 17 ;] . Od 3 lat ćwicze na siłowni były chiwle lepsze i gorsze wiadomo , pare cykli przeżyłem , od jakiegos roku ćwicze z głowa i co najważniejsze bez przerw .

Dzisiejszy Trening :

Plecy :
-wiosłowanie hantelkiem jednorącz 4x10 ( 22,5)
-ściaganie wyciagu górnego (szeroko) do klatki 4x10 ( 10 szczebel )
-sciaganie wyciagu dolnego 4x10 ( 11 szcz. )
-sciaganie wyciagu za kark 4x10 ( 10 szcz. )

Bic :
-modlitewnik 4x10 ( 35kg )
-młotek 4x10 ( 12kg)
-o kolano 4x10 ( 10 kg )
- z resuplimacja 2x15 ( 8kg )* seria dodatkowa

Dieta :

~ 7.00
płatki z mlekiem
3 jajka z chlebem

~ 10
Kanapka /Owoce /Batonik/Maslanka

~12
Kanapka /Owoce /Batonik/Maslanka

~15-16
Ryż z*różnie czasem tuńczyk ,kurczak staram sie jesc aby mi nie zbrzydlo
Makaron

~17
Carbo/Banany/Albo cos o duzej dawce WW

18 Trening

~18.30
3 Jajka
Twaróg
Serek wiejski
Tuńczyk

~20-21
Owoce
Bialko
Twaróg
Serek wiejski
Tuńczyk

Suple :
ZMA
Witaminy i Minerały
Niedługo CP+AAKG i moze CM3
Białko i Carbo zakupuje w tym tyg.

Ogólnie staram sie jeść dużo białka, mało tłuszczy a Węgle wypośrodkować ;][glow=black][/glow]

[aygor18]

Jestem pierwszy, powodzenia życze. Podaj wymiary hehe i zdięcia tez zapodaj .

[Poczatkowy]

i co najważniejsze bez przerw .

nie rozumie, cwiczysz nonstoper bez zadnych przerw?

Bic :

za duzo serii tym bardziej ze masz biceps po plecach
powodzenia

[Grzesiek91]

Grzesiek91 napisał/a:
i co najważniejsze bez przerw .

nie rozumie, cwiczysz nonstoper bez zadnych przerw?

Tzn takich ze nie ćwicze miesiac bo np kontuzja albo nie chce mi sie czy tez imprezy co tez zdażyło mi sie pare razy

za duzo serii tym bardziej ze masz biceps po plecach

te ostatnie jest typowo na dopompowanie gdy np nie czuje bica albo mam duzo sily;]

[Grzesiek91]

Podaj wymiary hehe i zdięcia tez zapodaj

Zdjecia Później a wymiary teraz :
Bic : 39-40 * zalezy od dnia
Klata : 110+-
Łydka : 41
Udo : Niewiem ;] jutro sie zmierze
Pas : 98 ( Redukcje robie po tym cyklu ;] ciesze sie ze cały czas spada z pasa a wymiary gitne bo zaczołem biegać ;] lajtowo )

[Grzesiek91]

Przyszłe Cykle i Założenia :
CP * 240 Caps + AAKG 120 Caps
3-4 Tyg Przerwy
CLA + Spalacz * Jakis z górnej półki + Aminki

Ogólne polepszenie wyglądu i tak nie zbuduje mega masy ;] do wakacji biorąc pod uwage tłuszczyk na brzuchu ;] choć uciesze sie z każdego Centymetra wiecej

[Poczatkowy]

-ściaganie wyciagu górnego (szeroko) do klatki 4x10 ( 10 szczebel )

-sciaganie wyciagu za kark 4x10 ( 10 szcz. )

to sa prawie takie same cwiczenia i te za kark zamienilbym na wioslowanie sztangą.. tylko wtedy inna kolejnosc
sciaganie wyciagu gornego szeroko do klaty
wioslowanie sztanga nachwytem
wioslowanie hantlem
przyciaganie wyciagu dolnego

CP * 240 Caps

ponoć lepiej w prochu

[Grzesiek91]

to sa prawie takie same cwiczenia i te za kark zamienilbym na wioslowanie sztangą

dzisiaj robiłem waski chwyt ;] przed klatke

Mi sie ćwiczy tym planem dobrze i nie narzekam zmian zadnych teraz robic nie chce ;p

[posty scalone- Guzu]

[Gość]

powodzenia oczywiscie
skad z gdanska jestes?

[Kropek]

Grzesiek91 napisał/a:
CP * 240 Caps
ponoć lepiej w prochu

ekonomicniej wychodzi

[Grzesiek91]

skad z gdanska jestes?

Tya Orunia ;]

CP * 240 Caps

78 zł dokładnie ;D a w puszcze 90 zł ;]

[posty scalone- Guzu]

[Poczatkowy]

ja kupilem za 81zl w sklepie

[Kropek]

78 zł dokładnie ;D a w puszcze 90 zł ;]

tylko ze za te 78 zl masz 240*1,4g=336g ;]
a za te nawet 90 zl masz 665g

[Grzesiek91]

dzisiaj złapała mnie grypka ;/ i huj z treningiem przechodze na regeneracje bo i tak od poniedziałku ;] bym ja miał wtedy w czwartek zaczynam znowu cwikac ;]

[Grzesiek91]

To tak ;] po chorobie wracam na silke , w Sobote bylem i tak lajtowo sobie pocwiczyłęm
dzisiaj mam zamiar tak jak w całym tygodniu rozruszac miecho , w przyszlym wrucic na cieżary i za dwa tyg jechac z cyklem ;]
Waga spadła do 85 w łapie do 38,5 ;/ no siła wiadomo bo choroba i jeszcze osłabiony ale ze w łapie poszło jebut to mnie boli . Takze dzisiaj zdam relacje , nie stety nie udalo mi sie trzymac diety , ale za to jadłem witaminy i ZMA :D POZDRO

[Grzesiek91]

Barki + Bic

- wyciskanie sztangi zza karku 4x10 (48kg )
- unoszenie hantli bokiem 4x10 (8kg) -2
- unoszene przód 4x10 (8kg) - 2
- na ławce barki tylnie 4x10 ( 8kg) -2

-modlitewnik 4x10 ( 30 kg) -5
-młotek 4x8 (10 ) -2
- o kolano 4x10 ( 8kg )

ogólnie dobrze przeprowadzony trening ;] specjalnie zmniejszylem ciezar ;] bo powracam po chorobie ;] zobacze czy jutro pójde na siłke bo musze Polaka zaliczyc a mam na 16 zaliczenie ;P i nie wiem czy sie uczyc na sprawdzian w czwartek ;] ale pewnie pójde

[Grzesiek91]

Dzisiaj Plecy + Tric ;] troche nie ład ;] ale ćwicze w tym tygodniu zeby powrócic po chorobie ;] od przyszłego tyg. nowy plan i za 2 tyg cykl , ciągle sie waham co kupić myśle nad :
-XP ( podobno ładnie kopie ale drogi i szkoda siana bo spodnie chce kupic i niewiem co począć z tym faktem )
-CM3 + Mono ;] bardziej ekonomiczny cykl ok. 70 zł ;P
-samo CM3 ( 180 kaps .) 42 zł ;]

a o bialku nie wspominam i dodaje ze w Kwietniu chce robic wycinke a teraz mi zalezy nad 2-3kg ;] miecha czystego , lecz XP moze mi dodac kilka kilo wiecej i lepiej bym wygladał ehhhhhhhh dylemat

[Poczatkowy]

Co do XP to nie bralem,ale kolega z silownie bral kilka krotnie i jest zawsze zadowolony

[Grzesiek91]

Poczatkowy, Odstrasza mnie cena bo kupił bym CM3 360 tabs ;] + Mono i by zostało jeszcze siana

[Kropek]

a ja slyszalem ok kilku osob z forum i od kumpi ze Xpand sredni jest ale wogole nie zadzialal dlatego odpuscilem sobie tego stacka
a co z CP miales kupic ?? jesli jeszcze nie brales CP kup 665g na allegro mozna na serio kupic tanio kolo 70-75zl i ewentulanie jakies 200g mono i w 100zl sie zamkniesz a cyklon fajny