52 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesiek91]

Kropek, no tak miałem ale sam jeszcze niewiem w każdym badz razie mam jeszcze tydzien ;] wahania sie ;P bo wsumie CP to działa podobnie do CM3 ;]

[Grzesiek91]

W Sobote zrobiłem Nogi + Przedramie
- na atlasie ( niewiem jak sie nazywa ) 4x15
- na takie dziwne fiku miku ;] na tylne miesnie nóg ;] 4x15
-wspęcia na palcach 4x15
- nad chwytem 4x12
- pod chwytem 4x12

nie robiłęm w tym tyg przysiadów bo bolało mnie prawe kolano ;]

Poniedziałek :

Klatka + przedramie
- wyciskanie płaska 4x10 ( 68 ) -4
- wyciskanie płaska - waski chwyt 4x10 ( 55 )
- unoszenie sztangielek skos -góra 4x10 ( 22 )
- rozpiętki 4x10 ( 10 )
- nad chwytem 4x12
- pod chwytem 4x12

Uwagi : Staram trzymać sie diete , zmiejszyłem sobie ciężar w na płaskiej bo po chorobie dosyć ciężko szło 72 a chciałem zrobic wszystkie serii i powt

Dzisiaj Plecy + Bic post dam wieczorkiem

Pozdro

[bikerider]

Grzesiek91, - czemu bez progresji???

[Grzesiek91]

bikerider, ;] Ładnie idzie tym treningiem i wiele masy zrobiłem bez progresji wiec trzymam sie tego . Od przyszłego tyg i tak zmieniam plan bo robie cykl i 3 miech juz robie tym planem wiec pomyśle jak by to ułożyć ale wiem jak bede ćwiczył partiami :
Klatka + Przedramie ( haha wiele sie zmieniło )
Nogi + Plecy
Barki
Bic + Tric

[bikerider]

Grzesiek91, - ja bym proponował tak
bic+tric
nogi
barki+plecy
klata

[Poczatkowy]

czemu bez progresji???

nie kazdy czlowiek musi machac z progresja..

[Grzesiek91]

barki+plecy
klata

nie dam rady ;] po barkach robic klaty bo pierdolne ;D

[bikerider]

Grzesiek91, - to wszystko zalęzy w jaki dni cwiczysz- mozesz po zmienic na tak
klata
nogi
bic+tric
barki+plecy
ok??

[Grzesiek91]

bikerider, Już lepiej ;] pomyśle ;P i w piątek przedstawie plan ;P tylko że ćwicze przedramie 2x w tygodniu a czasami nawet 3 ;] jak Bozia pozwoli

bikerider, 2tysieczny Post - Wszystkiego Naj :D
Nie no mam małe przedramie z 32 ;] dlatego tak katuje kurwe a w łapce ok 39 wiec daleko mi jeszcze ;] licze ze teraz po cyklu urośnie z 2cm przedramie a łapeczka z 1 ;] i wkońcu 40 na stale ;D:D bo tak to po treningu albo sie waha i nie moge przyszpanować w szkole

posty scalone- Guzu

[Grzesiek91]

Wczoraj zrobiłem Barki + Bic z tego wzgledu ze tym czym robie Plecy ;P bylo zajete cały czas i nie mialem sie gdzie wcisnac Takze :
-wycisk za glowy 4x8 ( 50kg)
- unoszenie bokiem 4x10 ( 10)
- unoszenie w lezeniu 4x10 (10)
- podciaganie sztangi do brody 4x12 (35 )
-modlitewnik 4x12,10,10,8 /32,36,36,38
-młotek 4x10 (10)
- o kolano 3x10 ( 10 )

i brzuch
3x30 zwykly i 3x30 na skos

Na solke musze isc i do fryca ;P to może wrzuce zdjecia

[Grzesiek91]

Nowy plan :

Klatka + Przedramie
Nogi + Plecy
Barki+Kaptury+Przedramie
Bic + Tric

Poniedziałek


-wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8
-wyciskanie hantelek skos do góry 4x10
-rozpiętki 4x12
-* przenoszenie albo w miejsce skosu dać maszyne i rozpietki bedą ostanie waham sie ;]

-nad chwyt 4x15
-pod chwyt 4x15

Wtorek:
-przysiady ze sztanga 4x12,10,10,8
-na atlasie (PS.Niewiem jak to sie nazywa ) 4x12,10,10,8
-wznosy na palcach 4x15

-w opadzie tulowia 4x12
-sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x12,10,10,8
-sciaganie wyciagu dolnego


Czwartek:
-wyciaskanie za karku 4x12,10,10,8
-wyciskanie z klaty 4x12 * nie wiem czy tego nie wyrzucic ;]
-unoszenie bokiem 4x10
-podciaganie do brody 4x12
-wznosy barków 4x12
-nad chwyt 4x15
-pod chwyt 4x15

Piątek:
-modlitewnik 4x12,12,10,10
-unoszenie sztangi 4x8
-o kolano 4x10
-francuz jednorącz 3x12,10,8
-francuz w lezeniu na ławce 4x12
-sciaganie drazka 4x12,10,10,8

+

Poniedziałek brzuch :
3x20-30 normalnych + 3x15-25 skosów
Czwartek brzuch :
3x20-30 unoszenie nóg + 3x50 twister

[Bic]

grzesiek91, i jak tam na cyklu?? to w koncu na co sie zdecydowales??

[Grzesiek91]

patryktadziun, Jutro kupuje ;] po szkole , CM3 180cpas + jakieś Mono pewnie olimpa mega capsy albo Treca Creapure 90caps , i od jutra zaczynam cykl ma trwać 3-4 tyg a po nim rzeźba bo jest co spalać .. zdam relacje

[RamzesII]

czemu tylko miech>? naprawde masz 100 w pasie>???

[Grzesiek91]

Ramzes17, 98 ;/ ale wyglada to tak bo mam duza oponke i od wakacji nie mogłem biegac a wtedy miałem 89 a do grudnia mnie ojebało na pasie ;/ i pare centów przyszlo wiesz brak wiekszego ruchu , na diecie mi nie zalezało , ale e tam za miecha wale rzeźbe i mam nadzieje ze do wakacji wruce do swojej dyspozycji Trzymajcie kciuki ;]

[Bic]

to powodzenia Grzesku

[Grzesiek91]

Klata :
-wycisk *płaska - 12,10,10,8 / 68,72,74,78
-maszyna 4x12 * nie bylo zerwalem linka ;D i dzisiaj ja nakładam ;P
-hantle skos 4x10 / 22kg
-rozpietki 4x10 / 15kg

-podchwyt 4x12
-nadchwyt 4x12

Brzuch :
3x30 normalne , 3x25 skosy

Zakupilem wzcoraj 180cpas CM3 ;]

Dzisiaj Nogi + Plecy wieczorkiem relacja

[Grzesiek91]

Nogi
-przysiady 4x12,10,10,8 ( 55 ) kg
- unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4x12,10,10,8 ( 40 )
-wspiecia na palchach stojac na krazku 4x15 (20 kg) * na jednej nodze

Plecy :
-unoszenie hantla 4x10 (28kg)
-sciganie wyciagu górnego 4x12,10,10,8 ( 11,12,13,14 )
- ---//--- dolnego 4,12,10,10,8 ( 12,13,14,15 szczebel )

* 1 szczebel ma 3 albo 4 kg ;]

+ Brzuch
Twister i unoszenie nóg w lezeniu

[Grzesiek91]

Dodaje zdjecia i stwierdzam ze po CM3 ;] i diecie wysokobiałkowej zrobiłem to co chciałem cele mniejwiecej utrzymane , teraz rzeźba : bieganie 3x week i trening tez 3x
Zakupy :
- Amino 4500 335tab
- NitroProGren 2,5 kg

ponadto ;] :
- 8 twarogów 275g jeden
- 10 tuńczyków 225g
- 5 Jogurtów Danone 475g
- Witaminy


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



teraz

[bikerider]

Grzesiek91, - fotki nie działają

- Witaminy

jakie??