7 odpowiedzi w tym temacie

[TomOlej]

Prosze o napisanie idealnego dla mnie planu treningowego. To moje wymagania:
Niezależy mi na nogach i brzuchy.
Odpowiednie odżywki do treningu.
trening 6-7dni w tygodniu.
mój sprzęt- ławka(rozpietki , modlitewnik z regulacia na klatke), hantle , gryf prosty. Wyciąg(ciągniecie ciężaru z gury co w stylu podciągnięć)
Parametry: 69kg 178cm
Głuwnie zależy mi na dużych plecach , bicepsie i dużej sile w wyciskaniu na klate i na barki.
Ćwicze 3m-c ale rezultaty niewielkie.
jak w temacie zalerzy mi na masie nie na sylwetce.
Z góry dziękuje.

[VanDamme]

Prosze o napisanie idealnego dla mnie planu treningowego. To moje wymagania:
Niezależy mi na nogach i brzuchy.
Odpowiednie odżywki do treningu.
trening 6-7dni w tygodniu.
mój sprzęt- ławka(rozpietki , modlitewnik z regulacia na klatke), hantle , gryf prosty. Wyciąg(ciągniecie ciężaru z gury co w stylu podciągnięć)
Parametry: 69kg 178cm
Głuwnie zależy mi na dużych plecach , bicepsie i dużej sile w wyciskaniu na klate i na barki.
Ćwicze 3m-c ale rezultaty niewielkie.
jak w temacie zalerzy mi na masie nie na sylwetce.
Z góry dziękuje.

eeee sam ułóż plan, poczytaj parę tematów podwieszonych, skorzystaj z opcji wyszukiwarka
przeczytaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wklej trening a my go poprawimy

EDIT: jeżeli Twój staż to 0 miesięcy zaczyna się treningiem ogólnorozwojowym

[mercedes]

napisz najpierw plan a my go skorygujemy;p

[TomOlej]

aktualny plan w kułko trening 1,2
1
klata prosta 4serie 10-i mniej(cisne na maksa)
skośna 4serie 10-i mniej
rozpiętki 5x15
plecy w skłonie 3x10
wyciąg przed sobą3x10
wyciąg za sobą 3x10
2
biceps stojąc 3x10
biceps modlitewnik 5x10-i mniej
biceps długi stojąc 3x10
triceps siedząc 3x10
korpus 3x10

[TomOlej]

ale zaczne pisać nowy po przeczytaniu rużnyc artykułów i mam pyt:
kompiel to treningu czy niema wpływu na rozwój mięśni?
czy morzna łaczyć klate z bicepsem?

[VanDamme]

ale zaczne pisać nowy po przeczytaniu rużnyc artykułów i mam pyt:
kompiel to treningu czy niema wpływu na rozwój mięśni?
czy morzna łaczyć klate z bicepsem?

plan zrabany ten co jedziesz

hmm kapiel ? goraca kompiel powoduje rozszerzanie sie naczyc krwionosnych, jakis moj kumpel robil tak: ciepla zimna ciepla zimna ja osobiscie czegos takiego nie robilem i nie zamierzam

Klata + Biceps = dobre polaczenie

[TomOlej]

6dni/tydzień
piątek-wolne
Odpoczynek miedzy seriami 2-3min

1 poniedziałek
Klata płaska 4serie 12/10/8/6
Klata skośna 45stopni 3serie 12/10/8
Rozpietki płaska 3serie 10/10/10
Klata wąsko 3serie 10/10/10
Rozpiętki skośna 60stopni3seria 10/10/10

2 wtorek
wyciąg nachwyt szeroko 4seria 12/10/8/6
wyciąg podchwyt 4seria 12/10/8/6
wyciag nachwyt do karku 4seria 12/10/8/6
Podciąganie sztangi 3serie 10/10/10
Podciąganie końca sztangi3serie 10/10/10
podnoszenie hantli skłan 3serie 10/10/10
"Martwy ciąg" 4seria 12/10/8/6

3 środa
biceps stojać sztanga 4seria 12/10/8/6
biceps młot 4seria 12/10/8/6
biceps modlitewnik 4seria 12/10/8/6
biceps skośna ławka 3seria 12/10/8
Siódemka* ----------------

4 Czwartek
wyciskanie sztangi w góre4seria 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód 3seria 12/10/8
Korpus 3seria 12/10/8
Motylek 3seria 12/10/8
ruchy barkami 3seria 12/10/8

5 Sobota
przysiady z sztangą 4seria 12/10/8/6
"Ośle wspięcia" 4seria 12/10/8/6
Brzuszki 3serie 150/100/80

6 niedziela
francuskie hantla 4seria 12/10/8/6
przedramie podchwyt 4seria 50/40/30/25
przedramie nachwyt 4seria 50/40/30/25
Prostowanie ramion wyciag4seria 12/10/8/6

*7 jak na biceps do półowy, potem 7 od półowy w góre i 7 w całości

[miko39]

plan zrabany ten co jedziesz

hmm kapiel ? goraca kompiel powoduje rozszerzanie sie naczyc krwionosnych, jakis moj kumpel robil tak: ciepla zimna ciepla zimna ja osobiscie czegos takiego nie robilem i nie zamierzam

Ja tam robię tak jak mam zakwasy.
Taka ciekawostka jak się czegoś uczysz na pamięć np. słówek po angielsku to dobrze jest zaraz po uczeniu isc sie wykapac w zimnej wodzie komórki wtedy dostają ""wstrząsy" i lepiej zapamiętują