30 odpowiedzi w tym temacie

[mmiisiek]

Witam,

Mój wzrost 183 , waga 75 kg.
Ćwiczę siłowo od ok. 2 lat. Z suplementów , które już stosowałem było : Kreatyna ,HMB, Mass XXL. Ostatnio po stosowaniu Mass XXL mimo, iż mam szybka przemianę materii ( można powiedzieć że trochę typ ektomorficzny / mezomorficzny ) zaczał odkładać mi się tłuszczyk na brzuchu.

Zawsze miałem problem aby nabrać masy mięsniowej, co jest teraz moim głównym założeniem , równocześnie chciałbym pozbyć się tłuszczu, który zaczął mi sie odkładać.

Trening : 2 x w tyg. siłownia
3x trening w pokoju ( hantle, pompki, drążek, i od niedawna 6 weidera )

Mam do wydanie miesięcznie max 250 -400 zł na suplementacje, co uważam że jest i tak sporym budżetem Co do mojej diety, nie mam obliczonej wagi kalorycznej, ale staram się jeść ok. 4-6 posiłków pomiędzy stosując suplementacje ( raczej zdrowa , wysokobiałkowa żywność )

Planuje zakupic teraz : Hard mass + L-Glutamine + Omega 3-6-9
Chcę przybrać na samej masie mięśniowej ( mam problemy ze zdobyciem masy mięśniowej ) a nadmiar zawsze odkładał mi sie na brzuszek.

Proszę oceńcie moją suplementację, zaproponujcie coś. Mam stały budżet, chęć do ćwiczeń a mam problemy z rozbudowa mojej masy.

Będę wdzięczny za pomoc, sugestie.

[Joks]

omega3 ok, glutamina przy twoim trybie i treningu zbedna, hard mass to juz bulk czyli 50/50 ww i bialka a wiec powinno mniej zalac cie tluszczem , ale jesli niemasz diety to zarzuc dodatkowo hca lub cla, lub jakis fat burner (jakbys chcial sie redukowac). teraz wyjasnienie do tego co pisales.

Zawsze miałem problem aby nabrać masy mięsniowej, co jest teraz moim głównym założeniem , równocześnie chciałbym pozbyć się tłuszczu, który zaczął mi sie odkładać.

nieda sie budowac masy bez fatu, i nieda sie gubic fatu budujac mase, wiec te rzeczy sie wykluczaja. zdecyduj sie na pewien wariant i uloz pod niego trening bo to co napisales

Trening : 2 x w tyg. siłownia
3x trening w pokoju ( hantle, pompki, drążek, i od niedawna 6 weidera )

jest raczej srednio dobrze skomponowane

[bikerider]

Trening : 2 x w tyg. siłownia

3x w tygodniu jak bys chodził to można pomysleć
kup sobie karnet

Hard mass

nie wiem czy nie taniej, a przedewszystkim lepiej by Ci wyszło kupic białko+carbo??

L-Glutamine

możesz dokupić taurny. glutamina razem w połaczeniu z tauryna tworzy glutatauryne- peptyd o cechach hormonu anabolicznego. pozatym obydwa te antykataboliki sa najobfitniejszym depozytem azotu pozabiałkowego

Ćwiczę siłowo od ok. 2 lat.

czemu w profilu 6 miechow??

[mmiisiek]

Ćwiczę siłowo od ok. 2 lat.
czemu w profilu 6 miechow??

Miałem nie aktualny PROFIL.

Podsumowując biorąc Hard Mass , omega 3-6-9 jst sens brania dodatkow np. CLA ? W takim razie robiąć masówkę i dodatkowo biorąc CLA , czy to nie będzie się razem gryzło ?

[bikerider]

W takim razie robiąć masówkę i dodatkowo biorąc CLA , czy to nie będzie się razem gryzło ?

niby nie- zrobisz poprostu czysta mase bez tłuszczyku- nie bedziesz musiał potem tego redukowac

[Joks]

glutamina razem w połaczeniu z tauryna tworzy glutatauryne- peptyd o cechach hormonu anabolicznego

za duzo katalogow olimpu i prac przegladowych o taurynie hehe, znasz chociaz skuteczne proporcje ?

[bikerider]

Joks, - cwaniaczek- zastanawiałem sie kto pierwszy sie kapnie xD widze, ze znasz na pamięc katalog albo przeglądałeś i wpadłeś na to :D:D

Joks, - ty jesteś naszym góru- powinnienes wiedzieć dajmy, ze proporcje 1:1 xD

[datulus]

guru jak juz... i mow za siebie.....

lutamina razem w połaczeniu z tauryna tworzy glutatauryne- peptyd o cechach hormonu anabolicznego. pozatym obydwa te antykataboliki sa najobfitniejszym depozytem azotu pozabiałkowego

pewnie nawet nic z tego nie rozumiesz ;d

[bikerider]

datulus, - rozumiem dla twojej wiadomości

[Joks]

bikerider, wypowiedz Pana Rascal666 o stosunku 1:1 to ja znam ale mi sie rozchodzi o jakies fakty, badania, informacje prasowe, linki itd. a nie wypowiedz uzytkownika innego forum ktory rowniez nie byl w stanie mi powiedziec dlaczego np 10g glutaminy ma sie rownac 10g tauryny gdy ludzkie zapotrzebowanie na tauryne to przeciez max 3g . i jedyne co mi odpowiedzial to ze gdzies uslyszal

[bikerider]

Pana Rascal666

a to kto?? z tym stosunkiem to jebnełem tak sobie...

ludzkie zapotrzebowanie

jakie jest na glutamine??

[Joks]

odnosnie dziennego zapotrzebowania na glutamine to sprawa wyglada skomplikowanie, jako ze np po treningu organizm traci jej około 30-40g glutaminy, dodatkowo podczas snu jest najwieksze zapotrzebowanie na glutamine (mozg, nerki, chyba nawet jelita tez potrzebuja jej z tego co pamietam), do tego dochodzi takze uklad odpornosciowy wiec jak zaczynasz chorowac zapotrzebowanie wzrasta. dodatkowo zalezy co jesz bo np bialka roslinne sa bogate w glutamine. wiec ta raczej trudno przedawkowac bo zanim dotrze ona do miesni to wiele waznych narzadow pochlonie ją w pierwszej kolejnosci a jesli przedawkujesz to co najwyzej nabawisz sie klopotow z przewodem pokarmowym. moge napisac tylko ze dawki stosowane w kulturystyce to przewaznie 1-2g /10kg. wiec mozna przyjac ze powinno sie ja przyjmowac 10-20g dziennie dla amatarow a zawodowcy biora i 40g dziennie

ps. zwyklej postacji nawet nie kupuj bo ta musialbys przyjmowac co 1h

[bikerider]

ps. zwyklej postacji nawet nie kupuj bo ta musialbys przyjmowac co 1h

no to jaka brac?? peptyd??

[Joks]

Czysta L- glutamina to syntetycznie wytworzony preparat pomimo 100% zawartości glutaminy nie jest w pełni wykorzystywana przez organizm. Stosowana w wysokiej dawce jednorazowo jest szybko metabolizowana - przerabiana i wydalana .Stosowanie czystej L- glutaminy ma sens jedynie przy bardzo częstej suplementacji (co 1 godz) i stosowaniu małych dawek ok.1-2g. Najważniejszym okresem kiedy powinniśmy przedłożyć L- glutaminę nad peptyd to okres bezpośrednio po treningu kiedy deficyt glutaminy jest największy i niezbędne jest szybkie dostarczenie dużej dawki czystej glutaminy.

Jabłczan glutaminy to nowa, zaawansowana forma glutaminy związana z kwasem jabłkowym. Ten rodzaj wiązania cząsteczkowego, wydatnie podnosi bio-przyswajalność glutaminy w komórkach mięśniowych. Jabłczan glutaminy podnosi także poziom retencji azotu.

Glutamina AKG to nowa forma glutaminy, która ma ponad 17 razy lepszą biodostępność do tkanki mięśniowej niż l-glutamina. Dlatego małe dawki tych substancji są w stanie maksymalnie chronić przed katabolizmem oraz wykazać prawdziwe działanie anaboliczne. Ponieważ AKG jest pośrednikiem w cyklu Krebsa, molekuła G-AKG łatwo przedostaje się do komórek mięśniowych, przyspieszając w ten sposób proces regeneracji mięśni. Dodatkowo AKG jest prekursorem glutaminy, dzięki czemu organizm potrafi nie tylko przez pare godzin, ale przez całe 24 godziny dziennie wykorzystać dobre źródło glutaminy.

N-Acetyl-L-Glutamina (NAG) w rozumieniu chemicznym jest acetylowaną wersją glutaminy, jest szybko i skutecznie wchłaniana przez organizm, stabilna w wodzie, co oznacza, że nie konwertuje do nieaktywnych metabolitów, po dotarciu do komórek mięśniowych ulega deacetylacji, czego efektem jest gwałtowny wzrost stężenia aktywnej L-glutaminy niż normalna glutamina lub jej peptydy. Optymalna dawka to około 1-5 gram dziennie.

L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate (GAKG) to wyjątkowo zaawansowany prekursor L-glutaminy, współdziałając synergistycznie z alfaketoglutaranem kreatyny tworzą w organizmie idealne środowisko anaboliczne dla wzrostu mięśni. Ponadto pomaga w transporcie wartości odżywczych do komórek. Dzięki A-AKG nasze mięśnie stają się pełniejsze, wzrasta wytrzymałość, skraca się okres regeneracji potreningowej

Peptyd glutaminy - jest naturalnym suplementem uzyskanym z wyselekcjonowanych nasion zbóż. Dzięki wiązaniom peptydowym czysta L- glutamina uwalniana jest systematycznie w odpowiedniej dawce, dzięki której przez kilka godzin utrzymuje się wysoki anabolizm organizmu (stan budujący). Z doświadczenia zawodowych kulturystów wiemy, iż peptyd najlepiej jest dodawać do innych odżywek takich jak białka serwatki, odżywek węglowodanowo - białkowych, czystych węglowodanów lub nawet do normalnych posiłków. Rozpuszcza się on łatwo i uzyskujemy posiłek maksymalnie naładowany glutaminą. Peptyd glutaminy jest lepki, trudno rozpuszczalny, o jasno-brązowym kolorze. Przyswajalność peptydu ocenia się na około 100%.

[bikerider]

w cyklu Krebsa

????

To, która z tych najlepiej kupic- bo o każdej pisza prawie same dobre rzeczy
No i cześć z nich nie jest dostepna do zakupu w wolnej postaci, tylko da sie ja kupic w stackach (razem z innymi substancjami)

BTW: skad to kopiowałeś ??

[datulus]

bikerider, no nie mow ze nie wiesz co to cykl krebsa, nie miales jeszcze na biologii ojjj ojjj

[bikerider]

bikerider, no nie mow ze nie wiesz co to cykl krebsa, nie miales jeszcze na biologii ojjj ojjj

NIEE

Co to??????????????????????????????????????

[datulus]

cykl Krebsa to cykliczny szereg reakcji biochemicznych. Stanowi końcowy etap metabolizmu aerobów, czyli organizmów oddychających tlenem. Mechanizm cyklu zbadał w latach 30. XX wieku sir Hans Krebs, a kluczowe elementy cyklu przedstawił w 1937, za co został nagrodzony w 1953 Nagrodą Nobla.

Cykl kwasu cytrynowego przebiega w macierzy (matrix) mitochondrialnej eukariontów i w cytoplazmie prokariontów. Substratem cyklu jest acetylokoenzym A (acetylo-CoA, czynny octan), który po połączeniu ze szczawiooctanem daje cytrynian (koenzym A odłącza się), a następnie w wyniku kolejnych reakcji izomeryzacji, dehydrogenacji, hydratacji, dehydratacji i dekarboksylacji zostaje utleniony do dwu cząsteczek dwutlenku węgla. Jednocześnie regeneruje się cząsteczka szczawiooctanu. W wyniku utleniania z jednej reszty octanu redukują się 3 cząsteczki NAD i jedna FAD, powstaje też cząsteczka guanozynotrifosforanu (GTP, równoważnik ATP), sumarycznie daje to 12 cząsteczek ATP zysku z jednej cząsteczki Acetylo-CoA.


nie wiedziales tego wszystkiego ojjj

Joks najwspanialszy kulturysto o wielki ukladaczu treningow i diet, nasz kochany junior adminie oto teraz ja mądry Datulus otrzymam kolor który mnie się należy za moją jakże szeroką i rozległą wiedzę w tematyce kulturystycznej

[bikerider]

datulus, - tak bardziej po polsku???

Joks najwspanialszy kulturysto o wielki ukladaczu treningow nasz kochany junior adminie i diet czy oto teraz ja mądry Datulus otrzymam kolor który mnie się nalęzy za moją jakże szeroką i rozległą wiedzę w tematyce kulturystycznej

NIE

szeroką i rozległą wiedzę w tematyce kulturystycznej

nice joke

[Gość]

tak bardziej po polsku???

wywnioskował bym że daje ci to więcej energii ale zapasy ATP raczej sie dość szybko wyczerpują

a tak pozatym do datulus ty to pewnie po jednej literce pisałeś bo nawet takich słow nie znasz


a ty bike za mało ZMA zjadłeś żeby to zrozumieć