4 odpowiedzi w tym temacie

[Deryl]

Poniedziałek: klata+bic

- wyciskanie sztangi ławeczka prosta 12/10/8
- wyciskanie hantli skos 12/10/8
- rozpietki 10/10/10
- przenoszenie hantla nad głowa 10/10

- młotki 10/10/10
- modlitewnik 12/10/8
- uginanie ramion ze sztanga 10/10/10


Środa: plecy+tric

- przyciaganie wyciagu do klatki 12/10/8
- przyciaganie wyciagu do karku 12/10/8
- przyciaganie wyciagu wasko do klatki 12/10/8
- przyciaganie sztangi do pasa (w pochyleniu) 10/10/10

- podciaganie na poreczach 10/10/10
- sciaganie wyciagu 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangi 10/10/10

Piątek: barki+ nie wiem co tu dodac (nog robic nie moge z powodu problemu z kolanem)

- unoszenie hantli bokiem 10/10/10
- unoszenie hantli przodek 10/10/10
- odwodzenie (maszyna) 10/10/10

Prosze o sugestie odnosnie tego co dodac do treningu barkow.
Do kazdego treningu dokladane jest na koniec zawsze jakies cwiczenie na brzuch (3 serie)

[RamzesII]

a jaki staz??????

[Joks]

- młotki 10/10/10
- modlitewnik 12/10/8
- uginanie ramion ze sztanga 10/10/10

daj pierwsza sztanga, drugie mlotki, trzeci modlitewnik

- przyciaganie wyciagu do klatki 12/10/8
- przyciaganie wyciagu do karku 12/10/8
- przyciaganie wyciagu wasko do klatki 12/10/8
- przyciaganie sztangi do pasa (w pochyleniu) 10/10/10

niemasz nic na dolny odcinek jak nie chcesz martwego ciagu to chociaz rob sklony na lawce dalej; przyciaganie wyciagu do klatki ale szeroko 4x, przyciaganie wyciagu wasko do klatki 4x,i wiosłowanie czyli przyciaganie sztangi do pasa (w pochyleniu) 4x czyli przyciaganie do karku wyrzuc

- wyciskanie francuskie sztangi 10/10/10

daj sztangielka jednoracz

- unoszenie hantli bokiem 10/10/10
- unoszenie hantli przodek 10/10/10
- odwodzenie (maszyna) 10/10/10

daj wyciskanie sztangielek 4x, unoszenie sztangielek bokiem 4x, odwodzenie 4x i szrugsy 4x

[Deryl]

A co dorzucić do tego treningu z barkami? czy moze same barki zostawić?

niemasz nic na dolny odcinek jak nie chcesz martwego ciagu to chociaz rob sklony na lawce

Moge zamiast skłonow na ławce, zrobic skłony ze sztanga "dzień dobry" ?

[bikerider]

Moge zamiast skłonow na ławce, zrobic skłony ze sztanga "dzień dobry

tak, choc lnajepszy jest martwy ciąg- w twoim wieku mozesz spokojnie go robic- tylko nie przesadzaj z ciezarami

A co dorzucić do tego treningu z barkami? czy moze same barki zostawić?

same albo z nogiami