7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam, moj staż treningowy to 1,5 roku, od roku cwicze w domu i moja rozpiska treningowa wyglada nastepujaco: pon klata, wt triceps, sr plecy, czw biceps, pt barki+przedramie, sobota nogi. mam do was pytanie czy to dobry układ czwiczac na mase? chodzi mi tu o to że nie cwicze jak wiekszosc naprzemian DT/DNT i na kazdym treningu robie tylko jeden miesien zamiast 2. osobiscie uwazam ze cwiczac tylko 1 miesien mozna dac z siebie wszytko, gdy kiedys konczylem jedna partie zaczynajac druga bylem juz zmeczony;/ czekam na wasze wypowiedzi;)

pozdro

[RamzesII]

mam do was pytanie czy to dobry układ czwiczac na mase?

niestety za duzo dni treningowych fakt mozna sie przylozyc ale czy efekt bedzie ten sam?podziel na 4dni jak juz ostre katowanie tez nie zawsze wychodzi na dobre

[Gość]

poszukalem troche na naszym cudownym forum i znalazlem taka rozpiske:
pon klata
sr bic+tric
pt plecy
sb lub nd - barki +przedramie
pasuje mi bo w dni treningow ktore laczymy miesnie np bic+tric laczymy male grupy miesniowe i na treningu robimy 6cwiczen a nie 7 jak to jest w polaczeniu np klata+tric
no i oczywiscie sa 4 dni treningowe wiec ok;)
co wy na to??

[RamzesII]

mozesz sprubowac choc trica bedziesz kaatowac 3razy week to tez niezbyt dobry wybor no ale testowac zasze mozna

[Joks]

pon klata
sr bic+tric
pt plecy
sb lub nd - barki +przedramie

jak na 4x i z polaczeniem bic tric zapewne w superserii to wolalbym

klatka + przod i bok barkow
plecy + tyl barkow
dzien wolny
nogi
bic + tric

[Gość]

dobra zrobie jak napisal Joks;)
wracajac o superserii to lepiej lapka rosnie po nich? co daja poza wieksza pompa?
a jakie cwiczenia na super serie?rozumiem ze po cwiczeniu na bicka moge zrobic obojetnie jakie cwiczenia na tricka czyli np po unoszeniu rak ze sztanga robie pompki na poreczach?

[Joks]

wracajac o superserii to lepiej lapka rosnie po nich?

musisz sam wyprobowac ;/ niestety metoda prob i bledow

co daja poza wieksza pompa?

czasami pomagaja opornym bicepsa

rozumiem ze po cwiczeniu na bicka moge zrobic obojetnie jakie cwiczenia na tricka

tak zestaw cwiczen dobierasz sobie jaki chcesz zasada taka ze robic np pierwszy bic, tric, bic itd.

[Gość]

oka dzieki koledzy juz wszystko kapuje:)
od przyszlego tygodnia zmienie plan i zaczne robic superserie