19 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

tak wiec jak mowilem wrzucam swoj trening ktory niezle na mnie dziala i ostre pompe na nim mam moze ktos bedzie chcial go zrobic
ustawienie partii:
bary kaptury
plecy bic
klata tric
nogi
tera cwiczenia:
bary:
1Wyciskanie sztangi/hantli 12/10/8/6
2unoszenie wprzod 3x12
3 unoszenie w opadzie lezac przodemm na lawce 3x12
4 unoszenie hantli bokiem 3x12
5 kaptury 4x20

plecy
1 mc 12/10/8/6
2 drazek 3xmax
3 wioslo hantlem 4x10
4 wioslo na maszynie 4x10
cel poszerzenie plecow
bic
1 ugiannie hatli na przemian 12/10/8
2 modlitewnik 12/10/8/6
3 mlotek 3x10
sztange odrzucilem bo slaba po niej pompe mialem i chce wyrownac bicki poza tym
klata
1 wyciskanie hantli lezac 4x10
2 wyciskanie sztangi skos 12/10/8
3 rozpietki na maszynie 3x12
4 brama 3x12
celem jest rozbudowa srodka klaty i podrzezbienie dlatego na maszynie rozpietki
tric
1 wyciskanie hantli lezac na plecach styl mlotkowy 4x12 wypas pompa i ladnie wchodzi
2 wyciag lewa/prawa reka 3x10
3 pompki tylem 3x15-20
nogi
1 przysiady 12/10/8/6
2 suwnica 10/8/8/6
3 uginanie na dwuglowy 4x12
4 prostowanie siedzac na maszynie 3x12
5 wspiecia 4x20


tak wiec oto moj trening jest ciezki ale poraz chyba pierwszy taka pompe mam poa kazdym dniu treningu chwilowo nie cwicze ale jak cwiczylem to po licznych zmianach ustalilem sobie taki plan ktory jest uwazam jak dla mnie zawalisty ale czekam na opinie

[krzychu1910]

dzieki Ramzes17, moze sie przyda zobacze czy da wieksza pompe niz moj trening na full pałe

[INEED$]

Split to porazka, na reszte nie chce mi sie patrzec.

[Blackzone]

Split to porazka, na reszte nie chce mi sie patrzec.

To czemu splitem trenuje wiecej osób? To jaki trening jest lepszy wg. Ciebie?

[RamzesII]

INEED$, FBW? no wiesz zalezy dla kogo dla mnie sie podoba bo moge ladnie przykatowac i dopracowac kazda niedoskonalosc no ale kazdy ma swoje zdanie mam zamiar wyprobowac takze HST

[Joks]

trening ok, bardzo podobny do mojego wlasnego

[INEED$]

INEED$ napisał/a:
Split to porazka, na reszte nie chce mi sie patrzec.


To czemu splitem trenuje wiecej osób? To jaki trening jest lepszy wg. Ciebie?

o kurwa ludzie split w tym treningu, nie ogolnie. Polaczen antagonistycznych patrii uzywa sie na poczatku przygody z silownia, zeby poczuc miesien, po 2-3 miesiacach powinno sie uciekac z takiego splitu. Joks, nie cwiczyl pol roku to moze sobie taki uzywac heh.

[Joks]

Joks, nie cwiczyl pol roku to moze sobie taki uzywac heh

lekki wrzut hehe ale spoko po 2-3 miesiacach przechodze na trening fbw

[INEED$]

Heh gdzie wrzut, doradzilem ci buheheh.
A ja jestem tradycjonalista, fbw tylko jak nie mam pomyslu na nastepny split, 8 weekz sobie zrobie i znow nachodza checi na konkret.

[Gość]

co to jest fbw?

a split mam rozumiec ze to polaczenie klata tric plecy bic barki nogi ?

[RamzesII]

co to jest fbw?

google.pl

a split mam rozumiec ze to polaczenie klata tric plecy bic barki nogi ?

nie tylko rozne polacznie partii nie tylko te co podales

[Joks]

google.pl

FBW - Full Body Workout rodzaj treningu gdzie wykonujemy na każdym treningu wszystkie partie. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśni

[bikerider]

Joks, - jak sie robi takim treningiem to nie robi sie szybko przetrenowania??

[Joks]

przetrenowanie hmm sprawa sporna jak dla mnie bo do tego aspektu "przetrenowania" nalezy uwzgednic takze stresy, problemy zdrowotne (jesli sa),wiek , tryb zycia, praca itd. a wiec latwiej przetrenowac sie np mi studentowi studiow zaocznych dodatkowo pracujacego za dnia wiec niemam nawet czasu na odpoczynek w weekend i czas na duzo snu (a powinienem chociaz 8h spac), a komus kto prawie nic nie robi wiec jest to istotnie zaleta dodatkowym plusem jest to ze stymuluje miesnie co 48h ale tu juz musialbym wkleic wam badania czemu cwiczenie tej samej partii co 48h daje lepsze rezultaty niz split (raz na tydzien). z tad rozne odmiany treningow hst, 5-10-15, itd. wszystkie te podstawy tych treningow wziely sie poprostu z badan,prob naukowcow pracujacych nad optymalnym treningiem

[bikerider]

Joks, - hmmm... ja tam lece narazie normalnym treningiem, ale wklej lub napisz cos wiecej- moze mnie przekonasz do tego :D:D

[datulus]

INEED$, heh mysle ze masz kompletna racje ;p taki split to ja mialem pierwsze 2 miechy

bike... opcja szukaj i starczy... omg

[Joks]

ale wklej lub napisz cos wiecej

a co dokladnie by Cie intersowalo wiedziec ? to jest na zasadach hst
zapraszam tutaj http://www.forum-kul...showtopic=43041 prawie na sam dol (Częstotliwość treningów)

[bikerider]

Joks, - lukne sobie

ps: odpisz mi w tym temacie co do 2 cyklu.. plz

[GuZu]

po 2-3 miesiacach przechodze na trening fbw

I prawidlowo Joksik A jeszcze pamietam jak kozaczyl- "oo zrobilem 16 serii na trica. Olewam fbw. Chce sie doje.bac "

Teraz wg. badan (choc pewnie niektore sa naciagane) to tak:
- miesien jest w stanie wykonac jedna serie do upadku miesniowego i to juz wystarczajaco pobudza do wzrostu. Kolejne serie tylko zwiekszaja ilosc pozrywanych wlokienek miesniowych a nie daja wiekszego efektu. Jedyny widoczny skutek- rano ciezko wstac z lozka

- Uklad hormonalny dostaje konkretne bodzce wiec wiecej hormonow anabolicznych- 3 razy w tyg mamy przynajmniej jedno konkretne cwiczenie- wycisk, martwy, przysiad, podrzut itp. Ale to juz kiedys bylo poruszane w tematach HST/fbw Nawet w tym linku powyzej pewnie cos znajdziecie, to sie nie bede pocil

Co do przetrenowania. Wg mnie jak ktos tylko chodzi na silownie (czyt. nie ma nic dodatkowego sportowego) to z regeneracja nie bedzie najmniejszych problemow. Gorzej jak zalozmy ma sztuki walki i treningi dzien w dzien to wtedy chyba lepiej split zrobic.
Ale sa i tacy co robia fbw mimo innych treningow i nie narzekaja na efekty.

Poza tym kazda metoda treningu jest dobra jak daje efekty. Kazdy powinien sprobowac, np. jesli jechal pol roku splitem i mu nudno czy efekty zanikaja to sprobowac jakiegos FBW zawsze meisnie dostane nowe bodzce i rosna dalej.

A jeszcze autor slawnego u konkurencji 15-10-5 twierdzi ze tym planem teoretycznie mozna bez zmian jechac i latami. Tylko nie mozna zapominac o regeneracji i cofkach ciezarow.

[Joks]

I prawidlowo Joksik A jeszcze pamietam jak kozaczyl- "oo zrobilem 16 serii na trica. Olewam fbw. Chce sie doje.bac "

i nadal uwazam ze cos w tym jest

Zalety splita:
- latwo w tym systemie pracuje się nad partia priorytetowa (slabsza).
- splitem można rozwijac poza mase miesniowa i sila: wytrzymalosc, redukcje, itd. Oznacza to ze trening jest "uniwersalny".

i jakbym jak dawniej mial czas na silownie to pewno dalej bym tak cwiczyl , obecnie musze ograniczac wizyty na silowni do minimum. po pracy jak panna sie chce spotkac lub musze pouczyc sie na kolokwium to niemam juz duzo czasu ;/ i albo w ogóle nie ide na trening lub szybko machne po 1 cwiczeniu na podstawowe partie