6 odpowiedzi w tym temacie

[gie1418048782]

Siema
Jest sprawa, cwicze na silce od 6 miesiecy z niewielka przerwa i zauwazylem nieznaczna poprawe. To mnie martwi jest to bardzo mala poprawa, hmm powiedzimy usprawiedliwiam sie tym ze smigalem zlym planem, 0 supli i ta przerwa [+ picie wiadomo]

Mam do was prosbe, moglibyscie mi ulozyc jakis sensowny planna mase, dolozyc do tego suplementacje i diete, i opisac w miare jak co brac wiecie zielono mi
waze 71 kiloi mam 184 cm aha chodze jeszcze na treningi pilki noznej 2x w tygodniu
dobra, licze na was koksy dietetycy i ogolnei forumowicze PIONA

[bikerider]

planna mase

^^ wex z faq i bedzie dobrze

diete

^^ tez z faq

suplementacje

^^ gainer, białko, carbo, witaminy, zma, cla- ogólnie jest troche tego!! Ile masz kasy?? Od tego trzeba zacząć, żeby cos doradzić.

[RamzesII]

gie, poprzedni plan? jak dluga ta przerwa? sprzet? i ilosc dni jakie mozesz poswiecic na trening?

[gie1418048782]

poprzedni plan hmm w sumie nie byl taki zly (1 na nim cwiczylem) i to po nim widzie ta poprawe :
1 dzien: tric + klata
2dzien dnt
3dzien: barki bic
4 dzien: dnt
5 dzien plecy nogi
6dzien dnt
7dzien brzuch - w domu

ta przerwa byla miesiac temu w sumie, ale robilem ogolnorozwojowke

mam do dyspozycji, drazek, 2stangeilki ponad 150 kilo, 4 sztangi w tym 1 łamana, modlitewnik, laweczke
silownie mam do dyspozycji praktycznie zawsze


bikerider hmm wiesz, moge zabrac wszytsko to co juz bylo w faq ale chcialbym cos specjalnie dla mnie za to kocham to forum a co do hajsu
to mysle ze jakos uzbieram na te podstawowe suplem mam troche tauryny od kumpla jeszcze

[RamzesII]

gie, rozpisz swoj trening zeby widzial co zmienic jak co no i ile dni w tyg 3 czy 4? 4 sa bardziej popularne i skuteczne

[Blackzone]

to ja sie zajmę suplami.
Licząc że 5 dni w tygodniu będziesz miał wysiłek to zainwestuj w:
Carbo Biogenix, Białko...trochę (Sp80, Prolongatum, nitroprogen), ZMA, Tauryna, Witaminy (Vigor Plus/complete, Trecowskie), Jak kasy zostanie to dorzuć sobie Mega Capsy Olimpu.

PS. A jeszcze Magnez...

[gie1418048782]

ok to moj plan nowy, co zmienic ?
1 dzien: klatka i bic
klata:
wyciskanie ławka 10/8/4/6
wyciskanie skos 8/6/4
przenoszenie sztangielki 12/12/12/12
rozpietki na plaskiej 12/10/8
BIC:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
i uginanie na mlota 12/12/12

2 gdzien:plecy tric

Tric:
wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6
wyciskanie francuskie jednorac 12/10/10
prostowanie ramienia 10/10/8
pompki w podporze tylem 8/8/8

plecy:
martwy ciag na prostych 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 12/10/8
podciaganie sztangielki 12/10/8
przenoszenie sztangi 10/10/10/10

3dzien wolne

4dzien
barki grzbiet przedramie

barki:
wyciskanie sztangi zza plecow 14/12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 10/10/10
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8
unoszenie sztangielek w przod 10/10/8

grzbiet:

szrugsy sztanga 15/15/12/10
wznosy barkow sztangielki 12/12/10

przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 15/15/12/10
uginanie nadgarstkow nadchwytem 15/15/12/10

4 dzien:

nogi i brzuch

przysiady ze sztanga na barkach 16/14/12/10
hack przysiady 10/10/10
przysiady wykroczne 12/10/8
wspiecia na palcach 12/10/10/8
odwrotne wspiecia 10/10/10/10

[ Dodano: 2008-01-05, 16:29 ]
wiem ze sie nie piosze posta pod postem ale cvzuje sie olany