4 odpowiedzi w tym temacie

[Listek]

zrobilem juz 2 razy (nie podrzad) A6W. stosowalem tez inne plany (np: z flexa), ale brakuje mi juz pomyslow. czy macie jakies sprawdzone plany na brzuch w domu? ale takie niezbyt latwe bo juz po katowaniu sie 6 i innymi chce utrzymac ten poziom. pozdro.

[RamzesII]

naczy sie chcesz katowac mmiesnie? dla mnie bez sens bo jak juz od dawna wiadomo krata nie jest tylko wytworem duzej ilosci powt. brzuszkow itp. tylko scisle zwiazana jest z dieta jesli ona lezy to i krata lezy, jesli natomiast rozchodzi ci sie o utrzymanie wytrzymalosci to polecam takie 3 cwiczenia ktore uwazam sa zajebi.ste: lezysz na ziemi rozstaw nog jest jak sie okazalo niedawno bardzo wazny gdyz wplywa na to czy pracujemy nad wytrzymaloscia czy nad zmniejszeniem w pasie i robi sie plaski brzuch ale nie mylic tego z pojawieniem sie kraty choc jesli dobra by byla dieta to zapewne tak by sie stalo ustawiasz nogi mniej wiecej na szerokosc 30ccm od siebie i tak unosisz tulow do zgiecia czylitak by poprostu brzuch byl w plaszczyznie potem jak sie odchylasz to nie dokonca zeby sie nie odbijac od gleby ale zatrzymujesz sie w momencie w ktorym lopatki ich dolna czescia zaczynaja dotykac gleby i potem powrot czujesz gorna czesc brzucha i jest to tez czesto stosowane cw bo poprawia wytrzymalosc brzucha a kwas jest po tym cw ostry
drugie cw: unosisz nogi tak by uda byly pionowo ustawione zginasz podudzia by byly do ziemi ustawione rownolegle czyli tworzy sie kat prosty uda-podudzie nogi masz w powietrzu polaczone razem i tak samo unosisz sie ze skretem w lewo powrot do pozycji wyjsciowej i w prawo powoli nalezy wykonywac te cw nie na pale bo gowno da takie cos i sie nie odbijamy od gleeby bo wtedy jest slabszy efekt no ilosc powt dobieramy pod siebie
trzecie cw : najlepiej jesli ma sie drazek wtedy unosimy nogi powoli do 3/4 pelnego ruchu przytrzymujemy chwile i powracamy do pozycji wyjsciowej wszystkie cw robimy wolno i dokladnie a efekt bedzie naprawde zadowalajacy
no to na tyle

[Listek]

katowac sie to nie chce, ale tez nie chce wracac do treningow kiedy zaczynalem cwiczyc brzuch... ciekawe cwiczenia. wydaje sie, ze moga byc skuteczne. chetnie sproboje diete mam i widze efekty na brzuchu, ale jak pisalem koncza mi sie pomysly na plany. dzieki i pozdro.

[Listek]

bym zapomnial. napisz jeszcze jak bys widzial ilosc powtorzen, serii i ile razy w tyg. bo roznie w kazdym z treningow, co mialem do tej pory bylo.

[RamzesII]

no to zalezy od indywidualnych predyspozycji zacznij np po 10 w 2 seriach jesli bedziesz dokladnie to robil to wyczujesz ile tam mozesz walic trening najlepiej codziennie ale 4 razy w tyg styka