Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile moge brać kreatyny?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

nowak188
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ile moge brać kreatyny?
Mam 15 i zakupiłem kreatyne monohydrate 1250mg/cap.
Wzrost : koło 170
Waga koło 55kg
ćwicze 5 lat karate
płeć chłopak
nie brałem jeszcze innych suplementów
mam pytanie ile moge brać kapsułek
żeby nie było za dużo ani za mało.
Jak czytałem to muwil 3-4
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
beirz tyle ile zalecaja .
nadmier kratyny zmienia sie w kreatynine - szkodiwa dla nerek .. w duzych ileosciach (nerki bd filtorowaly i filtrowdy zapieordlalay) i moga byc powazne problemy



a staz jakis na silce masz?? bo wiesz ze karate ciwczysz to gowno
  • 0
:)

nowak188
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
nom u kumpla mam i w chacie hantelkami całkiem długo
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
nie masz

125mg/cap.

tylko masz 1250mg jak juz cos, pewnie olimp mega capsy, a jak nawet nie to i tak nie mozliwe zeby bylo 125mg bo bys musial wpierdolic ich ze 40 :P

a jak masz 1250mg to biez w treningowy 8 kapsulek = 10g kreatyny
a w nietrenigowy 4 kaspsy = 5g kretki ;)

a staz jakis na silce masz?? bo wiesz ze karate ciwczysz to gowno

jak juz kupil to i tak za pozno na nauki :P
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?

125mg/cap.

^^ takich to chyba nie ma- conajwyżej 1250 mg :P

nowak188, - pewnie masz mega capsy?? jak tak to wal tak

DT: 5 gram (4 caps) na czczo+ 5 gram (4 caps) po treningu
DNT: 5 gram (4 caps) caps na czczo

Pamietajo: dobry odzywianiu i treningu. możesz jeszcze dokupić jakieś suple!
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?

nom u kumpla mam i w chacie hantelkami całkiem długo


po tej wypowiedzi widac ze lepiej zebys zainwestowal w dietanabol a nie w krete :P
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?

DT: 5 caps na czczo+ 5 po treningu
DNT: 5 caps na czczo


po co ma jesc po 5?
to bedzie 6,25g na porcje kreatyny...

niech bierze tak jak napisales ale za kazdym razem po 4 kapsy (1,25 * 4 = 5g)
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?

po tej wypowiedzi widac ze lepiej zebys zainwestowal w dietanabol a nie w krete



dkaldnie .... opcjia oralna albo prosto do buzi co 2.5 h rozpeirodli cie nie milosiernie az strach
I bardzo bezpieczne !!!

sam wale ...ale tak co3 h
  • 0
:)

nowak188
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
ja narazie to brałem 4 tabletki po treningu tylko i zaczołem stosować diete

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
hehe, Krzysiek Ci to dokladniej wytlumaczył :P
idz do dzialu dieta, tam Ci napewno ktos pomoze, ale zagadaj na priv do Ramzesa17 - on Ci napewno cos poradzi z dzialu trening i dietki ;)

kreatyne odsprzedaj, odloz na jakies 5 miesievy albo wyslij mi :P hehe
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
daro6230, - pojebalo mi sie cos xD bo mialo byc napisane 5 gram, a nie 5 caps- zmieniam!!
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?

ja narazie to brałem 4 tabletki po treningu tylko i zaczołem stosować diete

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g


hehe tej diety masz sie trzymac zamiar przez minimum miesiąc i robic to sobie co 3h?
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
nie nie nie nowak188, mi wyslij :P albo po polowie :P hehehe

ale mowie cie DIETAnabol :D i nie ma hu.ja!!
  • 0
:)

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

by Strongbart


mniej wiecej tak ten specyfik wyglada :P
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
daro6230, nooo i to wszystko do jednej stryzkawy i bomba ..
albo podzielic na kilka i ladowac doodbytniczo 5 razy dziennie :D :rotfl: :rotfl:
  • 0
:)

nowak188
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?
sorry ale nie z kopiowalem wszzystkiego :P

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g

2.Chleb 80g
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 100g

3.Ryz 70g/ Makaron bezjajeczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / Tuńczyk w wodzie 100 g / Dorsz - filet 130 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 70g/ Makaron bezjajeczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / Tuńczyk w wodzie 100 g / Dorsz - filet 130 g
Surówka

5. Od razy po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / Tuńczyk w wodzie 100 g / Dorsz - filet 130 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
to hest wszystko
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile moge brać kreatyny?

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
to hest wszystko


posilek jak najbardziej dobry, lecz uwazaj zeby sie nie "przebialkowac" bo te rozkladajace sie w nocy bialko w duzej ilosci u mnie spowodowalo niemaly trądzik na policzkach ;/ i te ku.re.stw.o mam 2 miesiace, a przestalem jesc duzo bialka na noc juz dawno temu ;/ jestes w wieku dorastania, tak jak i ja, wiec szczegolnie sie to Ciebie tyczy ;)
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024