Mój nowy plan
Napisano Ponad rok temu
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 z progresją
Wyciskanie sztangi Głową w dół 3x12,10,8 progresja
Wycisk hantelek głową w Góre 3x12,10,8 progresja
Rozpiętki na płaskiej 3x12,10,8 progresja
Przenosienie hantla za glowe w leżeniu na ławce 3x 12,10,8
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 na progresji
uginanie przedramion młotkowym 3x12,10,8 progresja
Przedramiona:
Zginanie dłoniowe nadgarstków stojąc 3x12,10,8
Zginanie boczne nadgarstak ze sztangielką 3x12,10,8
Czwartek:
Plecy:
Martwy ciąg 3x12,10,8 progresja
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 pro
Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade (napewno nie więcej jak 3x10,10,10)
Tricepsy:
Francuskie leżąc 3x progresja jak zawsze
Francuskie ze sztangielka stojąć 3xto co zawsze
Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 3x 12,10,8 progresja
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 3x12,10,8
Wznosy ramion Stojąc bokiem 3x12,10,8
Podciąganie sztangi do Brody 3x12,10,8
Czworboczne:
Szrugsy 3x12,10,8
Na nogi tez trening: Przysiad,Prostowanie a poetm uginanie na maszynie
Przerwy między seriami to 2 minuty??Czy taki trening jest dobrze rozłozony czy wszedzie jest dobra ilość ćwiczeń??Jak gdzieś czegoś brakuje albo jest za duzo to poprawcie.Z góry dzieki.Pozdrawiam.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
bez tegoWyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 z progresją
dodalbym np kolanko 3x10Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 na progresji
uginanie przedramion młotkowym 3x12,10,8 progresja
3x15-20Zginanie dłoniowe nadgarstków stojąc 3x12,10,8
Zginanie boczne nadgarstak ze sztangielką 3x12,10,8
dodalbymMartwy ciąg 3x12,10,8 progresja
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 pro
Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade (napewno nie więcej jak 3x10,10,10)
wioslo hanklem 3x10
3x15Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 3x 12,10,8 progresja
dodalbym unoszenie w opadzie lezac na lawce przodem albo unoszenie w opadzie stojac albo odwrotne rozpietki jak nie wiesz jak co wyglada to do FAQ 3x10 wybierz jedno cwBarki:
3x15Szrugsy 3x12,10,8
wykroki 4x12 przysiad 12-6 prostowanie i uginanie 4x12Na nogi tez trening: Przysiad,Prostowanie a poetm uginanie na maszynie
przerwa 2 min styka
no i to by bylo na tyle
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
klata+tric plecy+bic
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan na mase do oceny oraz/lub do skorygowania |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Copacabana - nowy nabór do grup BJJ i SF od 18 maja |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Moja Aktualna Forma |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Nowy numer magazynu "Świat Neijia" |
Multimedia |
|
|
||
Drysdale Jiu Jitsu Łódż-treningi nowy nabór |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Plan na mase
- Ponad rok temu
-
Plan cwiczenia
- Ponad rok temu
-
Regeneracja
- Ponad rok temu
-
przerobienie plany na plecy na ostrzejszy!!
- Ponad rok temu
-
jak zacząć trening - więcej siły + zrzucenie wagi
- Ponad rok temu
-
Plan...
- Ponad rok temu
-
Plan Pomocy
- Ponad rok temu
-
trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Przykladowe treningi... ?
- Ponad rok temu
-
tluszczyk
- Ponad rok temu