4 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

Czy taki plan będzie dobry na mase??


Wtorek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 z progresją
Wyciskanie sztangi Głową w dół 3x12,10,8 progresja
Wycisk hantelek głową w Góre 3x12,10,8 progresja
Rozpiętki na płaskiej 3x12,10,8 progresja
Przenosienie hantla za glowe w leżeniu na ławce 3x 12,10,8

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 na progresji
uginanie przedramion młotkowym 3x12,10,8 progresja

Przedramiona:

Zginanie dłoniowe nadgarstków stojąc 3x12,10,8
Zginanie boczne nadgarstak ze sztangielką 3x12,10,8



Czwartek:

Plecy:

Martwy ciąg 3x12,10,8 progresja
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 pro
Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade (napewno nie więcej jak 3x10,10,10)

Tricepsy:

Francuskie leżąc 3x progresja jak zawsze
Francuskie ze sztangielka stojąć 3xto co zawsze
Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 3x 12,10,8 progresja

Sobota:

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc 3x12,10,8
Wznosy ramion Stojąc bokiem 3x12,10,8
Podciąganie sztangi do Brody 3x12,10,8

Czworboczne:

Szrugsy 3x12,10,8

Na nogi tez trening: Przysiad,Prostowanie a poetm uginanie na maszynie

Przerwy między seriami to 2 minuty??Czy taki trening jest dobrze rozłozony czy wszedzie jest dobra ilość ćwiczeń??Jak gdzieś czegoś brakuje albo jest za duzo to poprawcie.Z góry dzieki.Pozdrawiam.

[G_Nizzle]

rob dluzsze przerwy.. 3 min styka . bica rob razem z tricem i przedramieniem bedziesz czul pompe na lapie i rob bica hantelkami normalnie. i gdzie masz kaptury ;> ?

[RamzesII]

MaciuniaWB3 napisał

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 z progresją

bez tego

MaciuniaWB3 napisał

Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 na progresji
uginanie przedramion młotkowym 3x12,10,8 progresja

dodalbym np kolanko 3x10

MaciuniaWB3 napisał

Zginanie dłoniowe nadgarstków stojąc 3x12,10,8
Zginanie boczne nadgarstak ze sztangielką 3x12,10,8

3x15-20

MaciuniaWB3 napisał

Martwy ciąg 3x12,10,8 progresja
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 pro
Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade (napewno nie więcej jak 3x10,10,10)

dodalbym
wioslo hanklem 3x10

MaciuniaWB3 napisał

Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 3x 12,10,8 progresja

3x15

MaciuniaWB3 napisał

Barki:

dodalbym unoszenie w opadzie lezac na lawce przodem albo unoszenie w opadzie stojac albo odwrotne rozpietki jak nie wiesz jak co wyglada to do FAQ 3x10 wybierz jedno cw

MaciuniaWB3 napisał

Szrugsy 3x12,10,8

3x15

MaciuniaWB3 napisał

Na nogi tez trening: Przysiad,Prostowanie a poetm uginanie na maszynie

wykroki 4x12 przysiad 12-6 prostowanie i uginanie 4x12
przerwa 2 min styka
no i to by bylo na tyle

[MaciuniaWB3]

Oki dzięki.A bicki mogą być w ten dzien co klata czy może lepiej jednak klata+tric plecy+bic??

[RamzesII]

no ja chcesz to mozesz tak zrobic obie opcje sa dobre to wal ta

MaciuniaWB3 napisał

klata+tric plecy+bic