Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój nowy plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

MaciuniaWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 556 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sporty walki,siłownia, baby ;))

Napisano Ponad rok temu

Mój nowy plan
Czy taki plan będzie dobry na mase??


Wtorek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 z progresją
Wyciskanie sztangi Głową w dół 3x12,10,8 progresja
Wycisk hantelek głową w Góre 3x12,10,8 progresja
Rozpiętki na płaskiej 3x12,10,8 progresja
Przenosienie hantla za glowe w leżeniu na ławce 3x 12,10,8

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 na progresji
uginanie przedramion młotkowym 3x12,10,8 progresja

Przedramiona:

Zginanie dłoniowe nadgarstków stojąc 3x12,10,8
Zginanie boczne nadgarstak ze sztangielką 3x12,10,8



Czwartek:

Plecy:

Martwy ciąg 3x12,10,8 progresja
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 pro
Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade (napewno nie więcej jak 3x10,10,10)

Tricepsy:

Francuskie leżąc 3x progresja jak zawsze
Francuskie ze sztangielka stojąć 3xto co zawsze
Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 3x 12,10,8 progresja

Sobota:

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc 3x12,10,8
Wznosy ramion Stojąc bokiem 3x12,10,8
Podciąganie sztangi do Brody 3x12,10,8

Czworboczne:

Szrugsy 3x12,10,8

Na nogi tez trening: Przysiad,Prostowanie a poetm uginanie na maszynie :P

Przerwy między seriami to 2 minuty??Czy taki trening jest dobrze rozłozony czy wszedzie jest dobra ilość ćwiczeń??Jak gdzieś czegoś brakuje albo jest za duzo to poprawcie.Z góry dzieki.Pozdrawiam.
  • 0
Vivere militare est - aut vincere aut mori

G_Nizzle
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy plan
rob dluzsze przerwy.. 3 min styka . bica rob razem z tricem i przedramieniem bedziesz czul pompe na lapie :D i rob bica hantelkami normalnie. i gdzie masz kaptury ;> ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy plan

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 z progresją

bez tego

Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 na progresji
uginanie przedramion młotkowym 3x12,10,8 progresja

dodalbym np kolanko 3x10

Zginanie dłoniowe nadgarstków stojąc 3x12,10,8
Zginanie boczne nadgarstak ze sztangielką 3x12,10,8

3x15-20

Martwy ciąg 3x12,10,8 progresja
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 pro
Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade (napewno nie więcej jak 3x10,10,10)

dodalbym
wioslo hanklem 3x10

Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 3x 12,10,8 progresja

3x15

Barki:

dodalbym unoszenie w opadzie lezac na lawce przodem albo unoszenie w opadzie stojac albo odwrotne rozpietki jak nie wiesz jak co wyglada to do FAQ 3x10 wybierz jedno cw

Szrugsy 3x12,10,8

3x15

Na nogi tez trening: Przysiad,Prostowanie a poetm uginanie na maszynie

wykroki 4x12 przysiad 12-6 prostowanie i uginanie 4x12
przerwa 2 min styka
no i to by bylo na tyle :P
  • 0

MaciuniaWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 556 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sporty walki,siłownia, baby ;))

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy plan
Oki dzięki.A bicki mogą być w ten dzien co klata czy może lepiej jednak klata+tric plecy+bic??
  • 0
Vivere militare est - aut vincere aut mori

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy plan
no ja chcesz to mozesz tak zrobic obie opcje sa dobre to wal ta

klata+tric plecy+bic


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024