21 odpowiedzi w tym temacie

[trihoo]

Pon

Klatka+Przedramie

Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

sztangą nadchwytem
sztangą podchwytem

Wszystkie ćwiczenia 4x8 (do klatki)
4xmax(przedramie)


Śrd

Barki+Triceps

Wyciskanie sztangi za karku
Unoszenie sztangi do brody
Szrugsy wszystkie ćwiczenia 4x8(barki)

Francuskie wyciskanie siedziąc
Wyciskanie hantla obórącz za karku wszystkie ćwiczenia 4x8(triceps)

Pt.

Plecy+Biceps

Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie hantla wzdłuż tułowia(niewiem jak sie to nazywa)
Pochylony w kącie 90stopni i rozszerzanie hantli naboki(niemam pojecia jak sie to nazywa)

Uginanie ramion ze sztanga
młotki
hantel o kolanko (wszystkie cwiczenia 4x8)

Brzuszki 3razy w tygodniu 4x20

Pewnie wszystko jest żle wiec czekam szybko na poprawki..

[datulus]

nie ma nog a wiec wszystko zle

[trihoo]

Własnie nóg nie ćwicze, i jest to siłownia w której się znajdują prosty sprzet bez żadnych wyciągów i maszyn...

Myślę że Da radę ułożyć jakiś plan

[RamzesII]

trihoo, opisz dokladnie co jest drazek jest? sztanga hankle lawka regulowana?

[trihoo]

Hantle,Łamany,Prosty,Ławeczka no i nakład Drążka niema

[RamzesII]

no to zdeka lipa jak drazka niema bo wazny jest takze polecilbym zamotnowanie
czemu nie cwiczysz nog sa one jedna z podstawowych partii miesni dajacych duzy efekt masz jakas kontuzje czy cos?

[trihoo]

Kiedyś jak zaczynałem w podnoszeniu cieżarów trenowałem może z pół roku miałem problemy z kolanami(był to silny ból w czasie treningu i po),Lekarz stwierdził że musze przerwać cwiczyć.Stwierdził że jestemw wikeu dojrzewania i wszystkie się normuje w organiżmie,a ja to spowalniam tym trenowaniem... więc lipa

[RamzesII]

Pon klata przedramie ( tu moga zostac te cw co robisz tyle ze serie 3x20)
plaska 4x 12/10/8/6 zwiekszasz ciezar
wycisk skos 4x12/10/8/6
rozpietki skos albo plaska 4x12
Sr
plecy bic
wioslowanie sztanga 4x10-12
wioslowanie hanklem 4x10
sklony na dzien dobry 4x12 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak bedziecie mieli drazek wtedy zamien jedno wioslowanie na drazek
bic
unoszenie sztangi 12/10/8
mlotek 3x10
unoszenie ramienia oparetego o kolano z haklem 3x10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PT Bary tric
wyciskanie sztangii zza karku 12/10/8/6
unoszenie hankli wprzod siedzac 4x10
unoszenie hankli bokiem lezac przodem na laweczce 4x10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tric
wyciskanie francuskie sztangi lezac waskim uchwytem 12/10/8 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tulowia 3x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pompki w podporze tylem 3x15 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[trihoo]

Dzięki ,ale nie chcą mi linki odpalić

[RamzesII]

a teraz?

[trihoo]

[trihoo]

Ramzes17 nie da rady zamienić :

sklony na dzien dobry 4x12 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

na coś innego?

A co do trciepsu

prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tulowia Zamienić na:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ?

pompki w podporze tylem 3x15 Zamienić na: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ?

[RamzesII]

na coś innego?

co do pierwszego pytania to niezbyt bo lawki rzymskiej nie masz a masz problemy z nogami wiec odpada martwy ciag te cw co ci podalem jest na prostowniki no chyba ze moglbys robic cos takiego sie kladziesz na lawce qumpel siada ci na nogi a ty sie wyginasz do ziemi i do poziomu jesl ito ci pasuje to mozesz zastosowac i np ciezarek do tego w rece taka sama ilosc serii i powt

prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tulowia Zamienić na:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ?

to daj tu franc hanklem

pompki w podporze tylem 3x15 Zamienić na: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ?

to rob cw bo najlepiej pompuje trica na koniec takze warto

[trihoo]

A co z brzuchem jakie cwiczenia proponujesz,musze piłkę zmiejszyć!

[RamzesII]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
albo abs II masz na youtube filmik 8 min

[trihoo]

A jakieś ćwiczenia domowe..

Tak planuje 3razy w tygodniu brzuch

[RamzesII]

trihoo, przejrzales wogole to co ci pokazalem bo mam wrazenie ze nie cw mozesz wykonywac na podlodze nie musi byc lawka bierzesz hankla w lape i sie bujasz do tego dodaj unoszenie tulowia ze skretem i tyle

[trihoo]

Spokojnie przejrzałem je już wcześneij zalezy mi na jakiś okolo 3 ćwiczeniach ktory mogłbym je robić..chcialbym żebyś je doradził...

[datulus]

robisz brzuszki, brzuszki ze skretem co jeszcze chcesz robic w domu?

[trihoo]

Ile takim planem jechac ?