5 odpowiedzi w tym temacie

[_marcin_]

witam chcialbym zastosowac ta diete czy jet ona dobra moj wzrost 190cm i waga 91 kg...

1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

Carbo 60g (co mozna brac zamiast carbo)
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g


chcialbym dodac ze cwicze o godzine od 19-20 wieczorem
prosilbym jeszcze aby rozpisac mi w jakich godzinach spozywac te posilki??

[_marcin_]

w diecie pisze ze 5 posilek to potreningowy a ja cwicze w poznych godzinach wiec mogl bym go jest przed treningiem??

[_marcin_]

prosilbym zeby ktos ulozyl mi diete cwicze od godziny 19do20...

[_marcin_]

wklejam poprawiona diete wypowiadajcie sie czy jest dobra teraz..


1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki owsiane - 130g
garsc rodzynek

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek
Masło roślinne 17g
Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

2banany
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)
Makaron 150g

6. Posiłek

Twaróg 150g

[Mr.chudy135]

wklejam poprawiona diete wypowiadajcie sie czy jest dobra teraz..


1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki owsiane - 130g
garsc rodzynek

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek
Masło roślinne 17g
Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

2banany
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)
Makaron 150g

6. Posiłek

Twaróg 150g

teraz ok tylko rozłów olej na wiecej posiłków i dodaj więcej warzyw i owoców bo tutaj prawie ich nie masz. Aha i z okołotreningowych usuń tłuszcze i warzywa ewentualnie jakbłko przed treningiem.

[_marcin_]

ok to przed treningiem nie bede spozywal tluszczy tylko spozyje je podczas innego posilku:) i jak mowisz o jablku to tak zrobie...