5 odpowiedzi w tym temacie

[djmca]

Klata:

Rozgrzewka:
płaska:
45kg 15x2

12x 70kg
10x 80kg
8x 60kg
6x 90kg

Rozpietki płaska:

20x 5kg
10x 10kg
8x 15kg
6x 15kg

Biceps
wyciskanie łamanej na podchwycie szerokosci barkow oparty o sciane

16x 20kg
12x 40kg
10x 40kg
8x 30kg
6x 45kg

młotki oparty o sciane:
12x 10kg
10x 15kg
8x 10kg
6x 20kg


co sadzicie o takim treningu wybranych grup miesniowych ??

[INEED$]

Po pierwsze ilosci powt do zmiany obciazenia sa mocno przesadzone
klatka: regresu w srodku trzeba sie nauczyc, rozregulujesz natawienie na wiekszy ciezar, wszystko to sprawa indywidualna, ale mysle ze wyniki silowe nie byly by najlepsze.
rozpietki: cwiczenie rozciagajace, kontuzjogenne, nie powinno sie schodzic ponizej 8 powt w serii.
Biceps: oparcie o sciane to totalna bzdura, reszta jak wyzej.
Sam to ropisales ? jak nie to napisz skad to masz.

[djmca]

ahaaa, z kumplem kminilem ) jak mozesz napisz jaki powinienem miec trening, bo mam

płaska:
80kg
12x
10x
8x
8x

ktory posiadam z tego forum, jednak
sila i masa cieeezko idą myslalem
cos o zmienaniu ciezaru i powtorzen

[djmca]

a opracie o sciane jest dobrym rozwiazaniem, poniewaz nie podrzuca sie wtenczas sztangi, kregoslup nie boli, aaa znaczy opieram sie o taka kolumne jakby lawka pionowo

[INEED$]

a opracie o sciane jest dobrym rozwiazaniem

nie jest

[Poczatkowy]

nie jest

why?