Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przykladowe treningi... ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

djmca
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Przykladowe treningi... ?
Klata:

Rozgrzewka:
płaska:
45kg 15x2

12x 70kg
10x 80kg
8x 60kg
6x 90kg

Rozpietki płaska:

20x 5kg
10x 10kg
8x 15kg
6x 15kg

Biceps
wyciskanie łamanej na podchwycie szerokosci barkow oparty o sciane

16x 20kg
12x 40kg
10x 40kg
8x 30kg
6x 45kg

młotki oparty o sciane:
12x 10kg
10x 15kg
8x 10kg
6x 20kg


co sadzicie o takim treningu wybranych grup miesniowych ??
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykladowe treningi... ?
Po pierwsze ilosci powt do zmiany obciazenia sa mocno przesadzone
klatka: regresu w srodku trzeba sie nauczyc, rozregulujesz natawienie na wiekszy ciezar, wszystko to sprawa indywidualna, ale mysle ze wyniki silowe nie byly by najlepsze.
rozpietki: cwiczenie rozciagajace, kontuzjogenne, nie powinno sie schodzic ponizej 8 powt w serii.
Biceps: oparcie o sciane to totalna bzdura, reszta jak wyzej.
Sam to ropisales ? jak nie to napisz skad to masz.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

djmca
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykladowe treningi... ?
ahaaa, z kumplem kminilem ;)) jak mozesz napisz jaki powinienem miec trening, bo mam

płaska:
80kg
12x
10x
8x
8x

ktory posiadam z tego forum, jednak
sila i masa cieeezko idą :/ myslalem
cos o zmienaniu ciezaru i powtorzen
  • 0

djmca
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykladowe treningi... ?
a opracie o sciane jest dobrym rozwiazaniem, poniewaz nie podrzuca sie wtenczas sztangi, kregoslup nie boli, aaa znaczy opieram sie o taka kolumne jakby lawka pionowo :P
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykladowe treningi... ?

a opracie o sciane jest dobrym rozwiazaniem

nie jest
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykladowe treningi... ?

nie jest

why?
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024