12 odpowiedzi w tym temacie

[Matyss]

Witam mam prosbe do was poniewaz wiem ze tu są uzytkownicy znający sie na tym. I teraz
chiałbym zeby ktos doswiatczony ułozył mi dietke podam gdzine itp
wiec w poniedziałek wstaje o godzine 8-45 na siłke ide o 9-20 wracam o 10 40 z domu wychodze do szkoly o 12 przychodze o 19 10 i to jest poniedziałek wtorek wolne
srodawstaje o godzine 8-45 na siłke ide o 9-20 wracam o 10 40 z domu wychodze do szkoly o 12 wracam ze szkoły o 17-40
piatekdo wstaje o 7 do szkoły ide na 8 wracam o 12 30(Ze szkoły odrazu na terning czyli wracam o 14-20 .I co jesc w dni nietreningowe Jestem poczatkujacym moje wymiary to 180 74kilo kupiłem Gain Bolic 6000 4 kilo i carbo 2-3 kilo i nalepeij jakbyscie te odrzywki w ta diete włozyli z gory dziekuje za ułozenie diety sportowcy powninni sobie pomagac ja jak bede bardziej doswitczony to tez bede pomagał poczatkujacym Pozdro

[datulus]

taaa i ktos ci ulozy diete na caly tydzien nooo masz od huja diet w podwieszonych to poprzestawiaj posilki w miare potrzeb >.<

[Matyss]

szkoda myslałem ze ktos sie znajdzie dobry szkoda:(

[Driftgreg666]

jak chcesz to ci ułoże ale to na jutro, bo dziś padam.

[Matyss]

Z gory bym ci dzikekował ja cos to na gadu gadu moj numer 6132558 ale no forum tez mozesz dac dla innych z gory dzieki i pozdrawaiam

[MeeHau]

nie jestes sobie wstanie sam diety ulozyc .... moge sie z toba zalozyc o skrzynke wódki ze nie bedziesz jej i tak trzymal jak ci ktos ulozy...

[Driftgreg666]

Nie rozpisuje na poszczególne dni, postaraj się jeść dziennie 4-6 posiłków w odstępach po ok. 2/3h.
Posiłek 1(śniadanie)
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 10g


Posiłek 3
Chleb razowy - 140 g
Szynka z piersi kurczaka - 90 g
Margaryna roślinna - 10 g

Posiłek 4
Ryz biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 15g

Posiłek 5 ( po treningowy ):
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po gainerze)

Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g
Białko: 111g
Tłuszcze: 133,2g
Węglowodany: 370g
Kalorie: 3122,8 kcal

Trzymając się tej diety nie musisz brać za dużo odżywek, ale jeśli nie będziesz się stosował to bierz carbo 30minprzed treningiem, a gainera miedzy posiłkiem a treningiem i po treningu, a w dnt w godzinach treningowych miedzy posiłkami. Carbo ok. 60g, a gainera miedzy 70 a 100g w porcji, zależnie od tego jaki posiłek nie zjesz z diety.

[Matyss]

dzieki tylko ja zaczynam terning rano o 9 30

[Driftgreg666]

To zjedz 1 posiłek, potem gainer po treningu przed wyjsciem do budy możesz zjeść 5 posiłek a reszta tak jak jest.

[Matyss]

A ja myslałem zeby przed budą po treningu zjesc fileta z kury ryz i oloive i gainera?odp

[Driftgreg666]

Też możesz, a gainera po treningu a nie razem z obiadem.

[Matyss]

Czyli gainera odrazu po trening i za 30 minut moge zjesc obiad?i do budy

[Driftgreg666]

Tak, no lepiej by było godzina