3 odpowiedzi w tym temacie

[post]

Dieta: ścisłej nie ma trzymam ilość B:W:T (ok.2:ok.6:ok.1/kg.m.c.) w 5-7 posiłkach dziennie

Trening: 4 razy w tygodniu
pon. klata + przysiady
śr. bary + kaptury
czw. plecy + dwugłowe ud i łydki
sob. triceps + biceps
brzuch: A6W

Odżywki i suplementy stałe:
Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g
białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g
BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo + po treningu DNT: 5-10 kapsułek rano i ew. w trakcie dnia
Tran 2 kapsułki - jedna rano jedna do kolacji

Suplementacja okresowa dotychczasowa:
kreatyna Vitalmax 6 tygodni zakończyłem
5 tygodni temu
waga +6 kg

Suplementacja planowana:

drugi tydzień grudnia
czas trwania 7 tygodni
Cell pump 665g + mono 230g
DT: rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono
DNT: rano 9g CP + 3g Mono

Może coś dodać?

połowa marca
czas trwania 7 tygodni
Storm 844g+ Shock 600g + mono 150g
DT: rano 3g Mono, przed treningiem 10,33g Storm, po treningu 10,33g Storm, przed treningiem 20g Shock
DNT: rano 3g Mono, w porze treningu 10,33g Storm

Proszę o ocenę i uwagi!

Jeżeli chcę zrobić ZMA apteczne to muszę mieć na coś receptę ?

pozdrawiam
post

[Gość]

nie bierz ostrowii na noc

[datulus]

DT: rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono
DNT: rano 9g CP + 3g Mono

tu bym zrobil inaczej tzn

Dt: cp przed treningiem mono 5g po treningu
Dnt: mono 5g rano, cp w ciagu dnia

Jeżeli chcę zrobić ZMA apteczne to muszę mieć na coś receptę ?

na zincas forte ale w niektorych apteka daja bez

a co do tego cyklu w marcu to tez inaczej tj.

mono nie potzebne
DT: przed treningiem shock po treningu storm
DNT storm na czczo i w ciagu dnia mniejwiecej na pusty żołądek

dodaj jakies witaminki do stalej suplementacji i to tyle

[post]

oka dzięki za ocenę jeżeli ma ktoś jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę
pozdrawiam
post