0
Moje 'warunki':
wiek: 21lat
wzrost: 180cm
waga: 90kg
rekord w wyciskaniu: 90kg
doświadczenie ze sportem: siłownia od 2 miesięcy: trening ogólnorozwojowy, wcześniej gra w piłkę nożną w klubie przez 4 lata.
Po zaczęciu studiowania przybyło mi 15kg(siedzący tryb życia + niezdrowe odżywianie). Ogólnie jak na 90kg nie wyglądam aż tak źle, bo mam strasznie duże uda(w prostowaniu kolana na siedząco 'wyciskałem' w najlepszych latach 110kg jedną nogą
).W zeszłym roku postanowiłem się za siebie wziąć i zastosowałem taki ogólnorozwojowy trening:
1dzień: klatka + biceps
2dzień: barki + triceps
3dzień: plecy
Do tego 20 min aerobów, i 3 serie brzuszków po każdym treningu. Przybyło mi mięśni a waga stoi w miejscu, ale nie o to mi chodziło.
Spróbuję znaleźć w dziale Dieta, jakąś dietę, ale czy może ktoś poradzi czego ogólnie unikać jeśli chodzi o jedzenie?
Także jeśli można czy mógłby ktoś poratować rozpiską na rzeźbę, i odpowie mi na kilka pytań:
Czy na redukcje wystarczy zwiększyć ilość aerobów(myślę, że 30min wytrzymam)?
Czy można ten trening połączyć np ze zwiększeniem siły, chodzi mi o wyciskanie na poziomej ławeczce, bo nie ma co ukrywać, że za mocny nie jestem
Czy wystarczą 3 dni treningu w ciągu tygodnia? Bo ostatecznie mógłbym zwiększyć do 4.
Ogólnie zależy mi na tym aby ogólnie troszke lepiej wyglądać, i aby doprowadzić do stanu gdy będzie widać mi mięśnie brzucha, oraz zwiększenie siły w wyciskaniu.
Z góry dzięki za porady, pozdrawiam.
).
Oczywiscie ze sila bedzie rosla tylko nie tak jak przy treningu na sile
)
