10 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Siema
chce zmienic dotychczasowy trening:


piatek - klata

plaska 3x
skos 3x w dol
rozpietki 3x12
brama przenoszenie 3x12

sobota - plecy

mc 4x
podciaganie 4x
wioslowanie hanklem/sztanga 4x

Niedziela - bary+tric

bary

sztanga zza karku 3x
arnoldki 3x12
unoszenie hantlem na tylne aktony 3x12
unoszenie bokiem 3x12

tric
wycisk waski sztanga 3x
francus hantlem 3x
pompki 3x15

Poniedzialek - Nogi+bic

nogi

przysiady 4x
wykroki 4x
wspiecia 4x


bic

unoszenie sztangi 3x
mlotek 3x
kolanko 3x

Mam taki kijowy plan lekcji ze moge cwiczyc jedynie piatek,sobota,niedziele,poniedzialek..;/
Myslalem czy nie pojechac tym planem http://www.fabrykasi...pic.php?t=18418
w maju zawody to by wypadalo sie juz przygotowywac

Zalezy mi teraz jakos bardziej na sile,w styczniu albo lutym (zalezy od kasy) robie cykl taki jaki mam w podpisie i moglby ten plan juz byc pod ten cykl..

jakby sie komus chcialo rozpisac ten plan http://www.fabrykasi...pic.php?t=18418

podemnie to bede bardzo wdzieczny

no chyba ze ma ktos jakis sprawdzony plan silowy ktory STOSOWAL to niech pisze

Pozdro:)

[RamzesII]

a spelniasz wymog jaki podalem>? bo jak nie to za ten trening na wycisk sie nie lap

[Gawlo]

spoko spelniam inaczej bym sie w to nie bawil i walil dalej mase

[RamzesII]

w takim razie mozesz go robic

[Gawlo]

a moglbys mi to rozpisac na moim przykladzie w jakie dni co robic i pozamieniac troche cwiczenia zeby byly na hantle albo sztanga zamiast wyciagu itp.??
i jeszcze jedno pytanko czy moge robic ABS II przy tym treningu?
noi od jakiego obciazenia zaczac jesli wyciskam 95kg max i jakie ma byc obciazenie w tym lajtowszym dniu...

[RamzesII]

zamiast sciagan zrob na drazku z tymi uchwytami
na tric daj francus hanklem

i jeszcze jedno pytanko czy moge robic ABS II przy tym treningu?

mozesz

noi od jakiego obciazenia zaczac jesli wyciskam 95kg max i jakie ma byc obciazenie w tym lajtowszym dniu...

to to sobie przelicz

[Gawlo]

4 Sciaganie drazka zza glowe 3/12

5 Sciaganie drazka do klaty w waskim uchwycie 3/12

2 Prostowanie ramiona na wyciągu 4/12

sciaganie drazka moge zamienic na wyciskanie sztangi z tylu siedzac?
co do reszty jest mozliwosc zmienienia tego na hantle albo sztange?bo drazka nie mam juz

dobry z matmy nie jestem ale wyszlo ze w ten ciezszy dzien zaczynam od 59kg a w lajtowy 40kg to nie wiem czy to dobrze wyliczylem

a noi cwiczyc moge w piatek,sobote,niedziele,poniedzialek wiec ktory dzien najlepiej zrobic wolny?
moze byc sobota,niedziela,poniedzialek?

[INEED$]

http://www.fabrykasi... ... hlight=max
Tutaj podalem sprawdzony plan na zwiekszenie sily w wyciskaniu

[Gawlo]

Nie no zrobie ten http://www.fabrykasi...pic.php?t=18418
bo juz mam wszystko rozpisane tylko czekam na odp do tamtych pytan i w piatek zaczynam mam nadzieje ze cos pojdzie

[INEED$]

Ale w sumie to przy twojej wadze szkoda by mi stawow bylo, kup inozyne, tania ale na zwiekszenie sily najlepsza wg mnie.

[RamzesII]

sciaganie drazka moge zamienic na wyciskanie sztangi z tylu siedzac?

to na bary

co do reszty jest mozliwosc zmienienia tego na hantle albo sztange?bo drazka nie mam juz

no to lipa no moze na wioslowania w opadzie sztanga i hanklem wioslo