2 odpowiedzi w tym temacie

[Qwertyk]

6,30 - śniadanie
Ser twarogowy chudy 75 g
Chleb żytni jasny 125 g
Dżem wiśniowy (czy jaki tam będzie) 60 g
Masło roślinne 10 g
10,30 w szkole - Dwie kanapeczki - chleb żytni jasny z kurczakiem i masłem roślnnym
11,30 - gainer 100 g (na poprzedniej przerwie się nie wyrobie)
13,30 - Dwie kanapki - chleb żytni jasny z szynką i serem, i masłem roślinnym
16,10 - Miska zupki + obiad - ryż z mięsem (kurczak, może schab etc)+sałatka
(A)
W DT 17,10-18,20 trening po treningu 100 g
( W DNT od 17 do 19 anglik

19,25 Mleko 1,5 % tłuszczu 400-500 g + 100 g płatków kukurydzianych
21,10 Serek wiejski 200 g + chleb żytni jasny 120 g

W DT czas 2 ostatnich posiłków mogę troszkę cofnąc do tyłu

A i zapomniałem rano po śniadaniu witaminki
Proszę o ewentualne uwagi i poprawki
Z góry dziękuje

[bikerider]

11,30 - gainer 100 g (na poprzedniej przerwie się nie wyrobie)

^^ dobrze, że jest odstep- może być nawet odstęp 2 lekcji

19,25 Mleko 1,5 % tłuszczu 400-500 g + 100 g płatków kukurydzianych

^^ to by było dobre na śniadanie- mozesz zamienic

[GuZu]

19,25 Mleko 1,5 % tłuszczu 400-500 g + 100 g płatków kukurydzianych

to jako potreningowy sie nie nadaje. Wez sobie ryz/makaron z miechem/tunczykiem/jajkami.
pierwszy posilek zeby z tym zamienic tez bedzie zle bo twarog jest wolnowchlanialny.
Jak nie masz czasu czy zarcia to wal gainera tez po treningu