7 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

Wiec tak jak se wlane okolo 22 serek wiejski to nic sie nie stanie prawda ??
aha i czy mam stosowac progresje w trych cwiczeniach
3. Uginanie o kolano - 3 x 12 (buduje szczyt bicepsu )
4. młotki -3x12

[BODYGUARD]

Wiec tak jak se wlane okolo 22 serek wiejski to nic sie nie stanie prawda ??

moze być.

3. Uginanie o kolano - 3 x 12 (buduje szczyt bicepsu )
4. młotki -3x12

jeśli chcesz mozesz dac progresję
ja np robie uginanie przedramion ze sztagą z progresją a na koniec
te 2 ćwiczenia bez progresji za to z bardzo krótkimi przerwami.

[krzysiekl13]

Body to ja tak samo mam .. bo mam takie cos

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 , 8 (tu ma być ostro bo to ćwiczenie najlepiej buduje mase bicepsów )
[B\]3. Uginanie o kolano - 3 x 12 (buduje szczyt bicepsu )
4. młotki -3x12 [/B] - na ostanie da nie robie progresji

kurde tak sie pytam z tym serkiem (wiem ze tam malo wegli jest ale boje sie ze mnie bedzie zalewalo ) kurde cos z pschika jest ... ;/

[Gość]

Uginanie o kolano

czy mozna to cwiczenie zastapic modlitewnikiem?

[RamzesII]

czy mozna to cwiczenie zastapic modlitewnikiem?

tak mozna

[carlorozzi]

a co powiecie o motkach w systemie 21?
ja robie uginanie ze sztanga 12-10-8-6
mlotki w systemie 21
i hantlami na laweczce skosnej 3x10
moze byc?

[Gawlo]

mlotki w systemie 21 jak dla mnie znakomite cwiczenie
7x z dolu do polowy, 7x z gory do polowy, 7 pelnych
na skosnej

[carlorozzi]

po mlotkach w systemie 21 zajefajnie puchnie mi lapka