Prośba o ocenę treningu.
Napisano Ponad rok temu
Jako że jestem nowy na forum, to na wstępie pragne przywitać i pozdrowić wszystkich userów
Po dwóch treningach adaptacyjnych (ogólnorozwojowych) jakie rozpisał mi instruktor na siłce przyszła kolej na (chyba) wlasciwe treningi.
I tu pokaże Wam, co dostałem na rozpisce. Proszę o obiektywną ocenę tego. Jeśli uważacie, że coś nie tak, to bardzo prosze napiszcie.
I nie wiem tez jaki to jest rodzaj tego treningu- na mase, rzezbe, czy sile... Miło by było gdybyscie cos nt. temat napisali.
Przedstawiam trening:
I
1.Brzuch
- Spinanie leżąc 5x20-25
2. Klatka
- wyciskanie głową w dół 4x12,8,6,6
- ławka płaska sztangielki 3x12,8,6
- wycisk w siadzie 2x (10-12)
- rozpiętki na ławce skosnej 3x12
3. Biceps
- uginanie ze sztangielkami- ławka skośna 4x 12,8,6,6
- uginanie stojąc na wyciągu 4x 12,8,6,6
4. Nogi
- leżąc uginanie 5x 12,8,6,6,10
5. Łydki
- wspięcia ze sztangą 5x20
II
1.Brzuch
-scyzoryki 5x20
2.Grzbiet
- ściaganie z góry do klatki- neutralny uchwyt 12,8,6,6
- do karku 4x 12,8,6,6
- wiosłowanie sztangielki 4x(8-6)
- szurąsy suwnicą 4x12,8,6,6 (wiem, że zawsze nie moge go rozczytac przy tej pozycji, ale oczywiscie wiem co to za cwiczenie. Jak mozecie to napiszcie poprawna nazwe)
- prostowniki 4x15
3.Nogi
-prostowanie w siadzie 4x12,8,6,6
-wypychanie 4x12,8,6,6
III
1.Brzuch
-spinanie 5x20-25
2. Barki
-wyciskanie z przodu suwnicą 4x12,8,6,6
-unoszenie sztangi do klatki 4x10
-unoszenie w opadzie sztangielek 4x12
3.Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc wyciąg 4x12,8,6,6
-prostowanie jednorącz wyciąg podchwyt 4x12,8,6,6
-uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6
Proszę o ocenę.
Pozdrawiam.
Napisano Ponad rok temu
to wypie.rdoluginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6
reszta wyglada ok choc naje.bane niezle to jest na mase
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
- szurąsy
prawdopodobnie chodzi ci o szrugsy. A plan dobry, neutralny, na masę mięśniową ! Słuchaj sie dalej instruktora, popraw tylko to co słabo na ciebie działa bo każdy inaczej odbiera dane ćwicznie!
Napisano Ponad rok temu
to wypie.rdoluginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6
Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?
Chciałbym wiedzieć dlaczego.
Słuchaj sie dalej instruktora, popraw tylko to co słabo na ciebie działa bo każdy inaczej odbiera dane ćwicznie!
Tu tez tak 50/50 rozumiem jak mam poprawić, to co słabo na mnie działa? To chodzi o oddziaływanie danego ćwiczenia na dany mięsień? I, że mam dążyć do poprawy, ale np. w jaki sposób?
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.
Napisano Ponad rok temu
bo masz maly staz i poprostu przeciazasz trica i popalisz miesnie i nie urosnaAha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?
narazie nic nie poprawiaj jedz tym planem 2-3 miechy potem wpadnij damy inny LeBron23, on dopiero zaczyna poki co to musi obcukac co jak dziala a do tego trzeba sporego czasu wiec niech sobie da spokoj i jedzie tym co majak mam poprawić, to co słabo na mnie działa? To chodzi o oddziaływanie danego ćwiczenia na dany mięsień? I, że mam dążyć do poprawy, ale np. w jaki sposób?
Napisano Ponad rok temu
młotkowe na trica ??JP87 napisał/a:
Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?
bo masz maly staz i poprostu przeciazasz trica i popalisz miesnie i nie urosna
chwyt młotkowy w przypadku trica to tylko prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia moze cos ci sie jebło z bicem
Napisano Ponad rok temu
komu mi czy JP87, ? tak czy siak ma odpuscic te cwmłotkowe na trica ??
chwyt młotkowy w przypadku trica to tylko prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia moze cos ci sie jebło z bicem
Napisano Ponad rok temu
Hmm może chodziło o prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia albo o francuskie jednorącz w siadzie, kit wie.uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6
Czemu niech zostawi choć jedno ćwiczenie na triceps nie na wyciągu.JP87 napisał/a:
uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6
to wypie.rdol
Napisano Ponad rok temu
moze cos ci sie jebło z bicem
Nic sie nie je... Własnie sprawdzalem, Tak to jest w pkt 3 III Treningu - Triceps.
Bic jest na pierwszym.
Czyli mam rozumiec ze mam jechac tym planem az 2-3 miechy i nic w tym nie zmieniać? ładnie...
Napisano Ponad rok temu
po tym czasie regeneracja 1-2 tyg i zmiana treningu
zeby miesnie sie nie przyzwyczaiły do tych samych bodźców
Napisano Ponad rok temu
Będę jechał narazie ten trening. Co do czasu jego wykonywania, to ciekawe jaki czas instruktor mi będzie kazał od siebie... zapytam i porównam (oczywiscie napisze co powiedział)
Aha, jeszcze jedno.
Jaką najlepiej powinienem wykonywać przerwę pomiędzy seriami ćwiczeń? Czy do niektórych cwiczen na niektóre partie moga byc inne zalecane odstepy pomiedzy seriami, niz do pozostałych?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jaki napoj/woda podczas treningu... |
Inne sporty |
|
|
||
Prośba o radeSterydy na 1 cykl |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
pytanie-wielka prośba! |
MIXED-MA |
|
|
||
Dieta proszę o ocene specjalistów :) |
Dieta |
|
|
||
Posiłki przed i po treningu |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Musze zmasowac bardziej klatke
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Trening - Oceńcie
- Ponad rok temu
-
OD CZEGO ZACZĄĆ???POMÓŻCIE!!!
- Ponad rok temu
-
JAKIE ćWICZENIA NA KLATE ?
- Ponad rok temu
-
basen
- Ponad rok temu
-
Plan na zawody
- Ponad rok temu
-
co kupić
- Ponad rok temu
-
cos dla mojej panny
- Ponad rok temu
-
Plan Na mase PRiorytet klata srodek...
- Ponad rok temu