Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o ocenę treningu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

JP87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łuków

Napisano Ponad rok temu

Prośba o ocenę treningu.
Witam.
Jako że jestem nowy na forum, to na wstępie pragne przywitać i pozdrowić wszystkich userów :)

Po dwóch treningach adaptacyjnych (ogólnorozwojowych) jakie rozpisał mi instruktor na siłce przyszła kolej na (chyba) wlasciwe treningi.
I tu pokaże Wam, co dostałem na rozpisce. Proszę o obiektywną ocenę tego. Jeśli uważacie, że coś nie tak, to bardzo prosze napiszcie.
I nie wiem tez jaki to jest rodzaj tego treningu- na mase, rzezbe, czy sile... Miło by było gdybyscie cos nt. temat napisali.
Przedstawiam trening:

I

1.Brzuch
- Spinanie leżąc 5x20-25
2. Klatka
- wyciskanie głową w dół 4x12,8,6,6
- ławka płaska sztangielki 3x12,8,6
- wycisk w siadzie 2x (10-12)
- rozpiętki na ławce skosnej 3x12
3. Biceps
- uginanie ze sztangielkami- ławka skośna 4x 12,8,6,6
- uginanie stojąc na wyciągu 4x 12,8,6,6
4. Nogi
- leżąc uginanie 5x 12,8,6,6,10
5. Łydki
- wspięcia ze sztangą 5x20

II

1.Brzuch
-scyzoryki 5x20
2.Grzbiet
- ściaganie z góry do klatki- neutralny uchwyt 12,8,6,6
- do karku 4x 12,8,6,6
- wiosłowanie sztangielki 4x(8-6)
- szurąsy :rotfl: suwnicą 4x12,8,6,6 (wiem, że zawsze nie moge go rozczytac przy tej pozycji, ale oczywiscie wiem co to za cwiczenie. Jak mozecie to napiszcie poprawna nazwe)
- prostowniki 4x15
3.Nogi
-prostowanie w siadzie 4x12,8,6,6
-wypychanie 4x12,8,6,6

III

1.Brzuch
-spinanie 5x20-25
2. Barki
-wyciskanie z przodu suwnicą 4x12,8,6,6
-unoszenie sztangi do klatki 4x10
-unoszenie w opadzie sztangielek 4x12
3.Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc wyciąg 4x12,8,6,6
-prostowanie jednorącz wyciąg podchwyt 4x12,8,6,6
-uginanie młotkowe ? :D (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

Proszę o ocenę.
Pozdrawiam.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

to wypie.rdol
reszta wyglada ok choc naje.bane niezle to jest na mase
  • 0

Driftgreg666
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 570 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.
Chyba szrugsy :rotfl: reszta ok
  • 0
„Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach - to klęska.”

LeBron23
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

- szurąsy :rotfl:


prawdopodobnie chodzi ci o szrugsy. A plan dobry, neutralny, na masę mięśniową ! Słuchaj sie dalej instruktora, popraw tylko to co słabo na ciebie działa bo każdy inaczej odbiera dane ćwicznie!
  • 0
Masa to podstawa!!!

JP87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łuków

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

to wypie.rdol


Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?
Chciałbym wiedzieć dlaczego.

Słuchaj sie dalej instruktora, popraw tylko to co słabo na ciebie działa bo każdy inaczej odbiera dane ćwicznie!


Tu tez tak 50/50 rozumiem :D jak mam poprawić, to co słabo na mnie działa? To chodzi o oddziaływanie danego ćwiczenia na dany mięsień? I, że mam dążyć do poprawy, ale np. w jaki sposób?

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?

bo masz maly staz i poprostu przeciazasz trica i popalisz miesnie i nie urosna

jak mam poprawić, to co słabo na mnie działa? To chodzi o oddziaływanie danego ćwiczenia na dany mięsień? I, że mam dążyć do poprawy, ale np. w jaki sposób?

narazie nic nie poprawiaj jedz tym planem 2-3 miechy potem wpadnij damy inny LeBron23, on dopiero zaczyna poki co to musi obcukac co jak dziala a do tego trzeba sporego czasu wiec niech sobie da spokoj i jedzie tym co ma
  • 0

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.
....

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

JP87 napisał/a:
Aha. a Możesz mi powiedzieć, czemu Twoim zdaniem powinienem to usunąć z rozpiski?

bo masz maly staz i poprostu przeciazasz trica i popalisz miesnie i nie urosna

młotkowe na trica ??
chwyt młotkowy w przypadku trica to tylko prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia moze cos ci sie jebło z bicem
  • 0
...

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

młotkowe na trica ??
chwyt młotkowy w przypadku trica to tylko prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia moze cos ci sie jebło z bicem

komu mi czy JP87, ? tak czy siak ma odpuscic te cw
  • 0

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.
mowilem do jp87 o tym chwycie młotkowym
  • 0
...

Driftgreg666
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 570 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

Hmm może chodziło o prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia albo o francuskie jednorącz w siadzie, kit wie.

JP87 napisał/a:
uginanie młotkowe ? (tu tez nie moge rozczytac) 4x12-8,6,6

to wypie.rdol

Czemu niech zostawi choć jedno ćwiczenie na triceps nie na wyciągu.
  • 0
„Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach - to klęska.”

JP87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łuków

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.

moze cos ci sie jebło z bicem


Nic sie nie je... Własnie sprawdzalem, Tak to jest w pkt 3 III Treningu - Triceps.
Bic jest na pierwszym.
Czyli mam rozumiec ze mam jechac tym planem az 2-3 miechy i nic w tym nie zmieniać? ładnie...
  • 0

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.
nom cwicz nim np. 3 miechy
po tym czasie regeneracja 1-2 tyg i zmiana treningu
zeby miesnie sie nie przyzwyczaiły do tych samych bodźców
  • 0
...

JP87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łuków

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.
Ok. Dzieki za wszystkie wypowiedzi i wskazówki co do treningu.
Będę jechał narazie ten trening. Co do czasu jego wykonywania, to ciekawe jaki czas instruktor mi będzie kazał od siebie... zapytam i porównam (oczywiscie napisze co powiedział) ;)

Aha, jeszcze jedno.
Jaką najlepiej powinienem wykonywać przerwę pomiędzy seriami ćwiczeń? Czy do niektórych cwiczen na niektóre partie moga byc inne zalecane odstepy pomiedzy seriami, niz do pozostałych?
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.
partie perfekcyjne (lydki,kaptury,przedramie,brzuch) max 1 min a reszta 2-3 min
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę treningu.
wszystkie odstępny po miedzy seriami mysle ze 2 min będzie ok
  • 0
...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024