5 odpowiedzi w tym temacie

[bloods96]

Witam...chodze na silownie juz około 2 miechy i jestem ogolnie zadowolony z efektów jednak jest pewna rzecz z ktora nie moge sobie dać rady a mianowicie plecy...nie moge przybrać masy i ogolnie nie za dobrze wyglądają...znacie moze jakies plany treningowe ze szczególnym uwzględnieniem pleców? z gory dziekuje za pomoc

[VanDamme]

Witam...chodze na silownie juz około 2 miechy i jestem ogolnie zadowolony z efektów jednak jest pewna rzecz z ktora nie moge sobie dać rady a mianowicie plecy...nie moge przybrać masy i ogolnie nie za dobrze wyglądają...znacie moze jakies plany treningowe ze szczególnym uwzględnieniem pleców? z gory dziekuje za pomoc

zacząłeś już przygodę z treningami, musisz wiedzieć że ten sport jest dla wytrwałych i wymaga wiele pracy i cierpliwości, wiadomo w przeciągu miesiąca nie urośnie Ci biceps o 10 cm dobrze ułożony trening i do tego DIETA gwarantują sukces, wracając do Twojego pytania odnośnie pleców, ćwiczenia najbardziej rozwijające tą partie mięśniowa to:
- wszelkiego rodzaju podciągania na drążku, szerokim uchwytem do klatki lub do karku, wąskim uchwytem, uchwytem neutralnym
- wiosłowania sztangą/ sztangielką w opadzie tułowia
- ściąganie/przyciąganie drążka wyciągów różnymi uchwytami w siadzie

- prostowniki grzbietu: Martwy Ciąg ( nie zaleca się w młodym wieku ), możesz je wzmocnić ćwiczeniami takimi jak:
- dzień dobry bądź unoszenie tułowia z opadu,

najważniejszym jednak czynnikiem wpływającym na rozwój mięśni jest DIETA, nie zbudujesz ciała na samej wodzie, musisz dostarczać organizmowi potrzebnego budulca do budowania masy mięśniowej, bez tego możesz się pożegnać z wysportowaną sylwetką, proponował bym zajrzeć do działu DIETA i wybrać lub ułożyć jakąś do siebie
pozdrawiam

[bloods96]

dietka jest o wszystkim co napisałes tez juz wiem ....a wracajac do tematu to chciałem wiedziec czy istnieje cos w rodzaju Armageddonu(tego planu na bica) tylko ze na plecy..

[pirat]

dietka jest o wszystkim co napisałes tez juz wiem ....a wracajac do tematu to chciałem wiedziec czy istnieje cos w rodzaju Armageddonu(tego planu na bica) tylko ze na plecy..

Kiedys natknalem sie na takie cos, o bezpieczenstwie i skutecznosci niewiele ci moge powiedziec, bo jeszcze nie cwiczylem tym systemem, ale mam go w planach :

1. Szerokość pleców
2. Filary pleców
3. Klatka i ramiona
4.-------
5. Grubość pleców
6. Nogi i barki
7. -------



Poniedziałek
1.Podciąganie szerokim nachwytem 6-8 x 4 / 90s
2.Przyciąganie liny do brzucha 12-10 x 3 /60s
SUPERSERIA
3.Wiosłowanie sztangielkami 10-8 x 3
4.Wiosłowanie sztangielkami na prostych rękach 20 x 3

Wtorek
1.Szrugsy (w klatce) 6-8 x 5 / 120s
SUPERSERIA
2.Szrugsy motyle 8-10 x 3
3.Szrugsy na maszynie do łydek 10-12 x 3 / 90s
4.Ciąg z ud 10-8 x 3 / 90s

Środa
1. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 8/8/6/6
3. Uginanie przedramion 8x4
4. Uginanie przedramion modlitewnik 8x4
5. Francuz hantlem 8x4
6. Pompki na poręczach 4xmax

Piątek
1.Przyciąganie drążka siedząc 21(7 całych/ 7 od środka/ 7 od początku do środka) x 3
2.Szrugsy na ławce skośnej 10-8 x3 / 90s
3.Przyciąganie uchwytu siedząc 10-8 x3 / 60s
4.Unoszenie grzbietu 50

Sobota
1. Wypychanie na suwnicy 4x8
2. Prostowanie nóg 4x8
3. Przysiad 2x8
5a. Wspięcia na palce stojąc 4x 20
5b. Wspięcia na palce siedząc 4x 20
6. Wyciskanie sztangi siedząc 4x8
7.Unoszenie hantli na boki 4x10

źródło: sfd.

[bloods96]

o takie coś mi własnie chodziło moze ktoś juz tego próbował?

[miko39]

Niewiem jak ten plan,ale najlepse ćwiczenia na plecy to podciaganie różnymi chwytami,wiosłowanie i mc.Na wzmocnienie prostownika rób "dzień dobry"