POZDRO

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
i lecisz miech potem wroc sie napsize co innegoTrening ogólnorozwojowy
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dlaczego nie nalezy kupowac taniochy? |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
![]()
|
||
CZEGO NIE WONO ROBIĆ Z NOŻEM ?!?! |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
dokuczliwe bóle..(?czegoś?) |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
TEMATEM BEDZIE ROZWAZENIE SKUTECZNOSCI POSZCZEGOLNYCH GAZOW! |
GAZ OBRONNY - FAKTY i MITY |
|
![]()
|
||
nie masz niczego na odblokowanie? |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu