27 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

Elo elo ;] bylem u lekarza ..on zjechal moja mame ze mi nie kupuje zadnych suplemento i odzywek.

Wiec tak mysle o takim cyklu ladnym .... (dieta postaram sie zrobc sam i sie jej trzymac)

Cykl na krecie oczywiscie ;]

I teraz mam problem z wyborem:
Chcę : BSN NO XPLODE, GREEN (zapomnialem drugiergo czlona nazwy) , STORMA i nie wiem ktorego wybrac;] (pomozcie)

Ijeszcze tak co dozucic do tego stacka ?? moze jakies drugi ??

Napewno walne Pro Longmatum, CLA - stala suplementacja - bcaa mam ze 100kapsow no i ZMA mam

Wiec co mi doradzicie kupic ..
ps. ma ktos program do robienie diety ?? (pomocy w ukladanu diety) BYLBYM WDZIECZNY

[krzysiekl13]

TREN BEDZIE TAKI PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max


Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 14, 12, 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
4. Arnoldki 3x 12

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
4. przenoszenie hantla 3x 12

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (jednorącz) 4x 12
2. Francuskie wyciskanie sztanki lerząc 4x 12
3. Ściaganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 4x 12
4. odwrotne pompki 3x max

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

1. opady tłowia 3x12 (rozgrzewka) tu lajtowo raczej zeby ukrwić prostowniki tylko
2. podciąganie na drążku 4x12 (nachwyt szeroki chwyt , jak 12 za mało zawieś cięzar na pasie )
3. martwy ciąg 12 10 ,8
4. wiosłowanie sztangą podchwyt /nachwyt 2x 12 10 8
5. wiosłowanie hantlem 4x12

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 , 8 (tu ma być ostro bo to ćwiczenie najlepiej buduje mase bicepsów )
3. Uginanie o kolano - 3 x 12 (buduje szczyt bicepsu )
4. młotki -3x12


pierwsze 2 serie w ćwiczeniach to serie rozgrzewające stosuj w nich progresje , pozostałe serie to serie właściwe max obciążenie mile widziane powtórzenia wymuszane
klatke dziel na aktony tak bedzie najlepiej , sam tera tak robie i widze efekty mimo treningu na sucho

autor ; MAKS

I TU MOJE ZAPYTANIE CO TO SA ARNOLDKI ? JAK WYGADA WIOSLOWANIE SZTANGA I HANLEM ,, AHA NO I JA ZBYTNI NIE CHCE PRZUSIADOW ROBIC ZE SZTANGA..MZOE TAK ZEBY NIE OBCIAZAC TO Z SAMYM GRYFEM

[Tyson1418048768]

bylem u lekarza ..on zjechal moja mame ze mi nie kupuje zadnych suplemento i odzywek.

a jak ja bylem to moja zjechal ze ja biore kreatyne!! ze to nie dla mnie

: BSN NO XPLODE, GREEN (zapomnialem drugiergo czlona nazwy) , STORMA i nie wiem ktorego wybrac;] (pomozcie)

nie znam tych rzeczy.


ogolnie na mase chcesz pojechac czy na rzezbe?

jak na mase to masz baaardzo duzy wybor,

[krzysiekl13]

Na mase na mase ;] lekarz mowi ze rzezbe zlapalem ..a ja taka bania ..mowie na mase cw ... ( ale to byla takie pipeszsenie)

noo wiec jakk ?

[Tyson1418048768]

kup sobie jakiejs kreatyny, gainera, bialko

[bikerider]

krzysiekl13, - weź może sobie bsn no xplode i do tego dużo gainera i białka+zma+cla+witaminy i różne bajery moga byc!

[MisHa1418048765]

zalezy ktory twoj cykl

bierz storma albo gm, nie ma to roznicy oba dobre, jedna pucha na cykl, no xplode moze dorzucic jak masz nadmiar hajsu

to co napisales wyzej styka nic ci do szczescia wiecej nie potrzeba

[bikerider]

krzysiekl13, - to walnij tak: storm+bsn no xp plode+gaiber+białko+witaminy+zma i rośniesz w oczach jak na koxie xD <--- JOKE

[BODYGUARD]

Co do krety wybierz najtańszą z tych trzech ot co.
Gainer, białko i bedzie.

Przy twojej wadze nie ma sie co skupiać na drogich
i niewiele ci dajacych dodatkach jak zma,hmb,aminy itp
podstawowe rzeczy w duzych ilosciach i urosniesz jak na drożdżach.

[krzysiekl13]

Cykl ... ?? to bylby 3 na kreatynce

Nom to tak zrobie ... bsn no xplode + storm .. + Pro longmatum + zma + bcaa+ vitaminer

ne zabije mnie to ?
a moze jeszcze cos dorzucic ??

[bikerider]

krzysiekl13, -carbo+antykatabolik np:. tauryna lub l-glutamina!

[krzysiekl13]

tejj ... aa gorse power ?? miki go tak chwalil ?? czy lepszy storm (boje sie ze mi na banie jebnie lol)

[bikerider]

krzysiekl13, - storm lepszy, tylko uwaszaj bo ma właściwości jebiące psychike xD

[Revan96]

nie bierz stroma!!!
umrzesz albo ci odpier....

a na serio to to weź storma choćby z tego względu że masz 1 puche na cały cykl a HP dwie wchodzą albo trzeba z czymś łączyć

[krzysiekl13]

no to bedzie bsn no xplode + storm (nowy ? stary?) bcaa(mam) zma(mam) Pro Longmatum i ladnie bedzie co ? a no i cla i witaminer

[Gawlo]

Stary Storm
a cus gainera/carbo nie widac

[Revan96]

nie szalej tak z tymi suplami!! masz dopiero 14lat!!
storm+gainer+białko
i to wszystko

[krzysiekl13]

Revan96, hehe ale lekarz mi kazal

[Revan96]

Revan96, hehe ale lekarz mi kazal

jak to "Ci kazał"
co to za lekarz że każe pacjentowi taki mocna suple kupować

[Gawlo]

bsn no xplode

ja bym to wywalil i kupil gainera na twoim miejscu