Plan Na mase PRiorytet klata srodek...
Napisano Ponad rok temu
1. Wyciskanie skos wąsko (2 rozgrzewkowe) 4
2. Rozpiętki skos 4
Przedramiona
1. uginanie nadgarstków podchwyt 3
2. uginanie nadgarstków nachwyt 3
Łydki
Wspięcia 15 20 25 30
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x max
Wiosłowanie w opadzie
MC
Biceps
Uginanie przedramion podchwyt stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Uginanie na modlitewniku
Klata
2.
1. Wysciskanie wąsko skos 4
2. Wysciskanie rozpiętki płasko 3
3. Wysciskanie wąsko sztangą 3
Triceps
Francuz 3
Pompki z rękami do tyłu 3x 20 18 16
Barki
Wyciskanie w góre 4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4
szrugsy 4
Nogi
Przysiady 4x
MC na prostych nogach 3x
Wykroki z hantlami 4x
2 tyg 12 powt
2 tyg 8 powt
2 tyg 6 powt
Zmniejszyłem liczbe seri na klate w czwartek wyciskanie wąsko na trica i klate... moze byc??
Napisano Ponad rok temu
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12
Tricep:
-Pompki z rękami do tyłu 3x 20 18 16
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
-wiosłowanie w opadzie 4 serie 12/10/8/8powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion w oparciui o udo 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
haha dobre, żeśmie podsumował dałem ci plan z priorytetem na środkową część klatki. Twój plan ma braki i bardziej sie opłaca dać ci nowy.ja chce zeby ktos doswiadczony
Napisano Ponad rok temu
I wogule po co dajesz mi plan na 3 dni jak ja daje przyklad na 4dni zal...
Prosze o opinie inych osob z uzasadnieniem
Napisano Ponad rok temu
Co to jest? Masz downa?1.
1. Wyciskanie skos wąsko (2 rozgrzewkowe) 4
2. Rozpiętki skos 4
2 tyg 12 powt
2 tyg 8 powt
2 tyg 6 powt
A to? Leki przestały działać czy mam rozumieć że ćwiczysz wszystko dwa razy w tygodniu po tyle powtórzeń. Trening może i nie ma braków ale ma niedoskonałości, więc dałem ci z nowy z priorytetem na na środkową część klatki.
piippp zła odpowiedz, jestem na tym forum bo kulturystyka jest moim hobby i mnie pasjonuje. Za to ty tu jesteś bo masz ADHD i chcesz się wyżyć albo masz 12 lat i ci hormony szaleją więc ciebie mi żal. Koniec tematu.widze ze nabijasz sobie tylko posty
Napisano Ponad rok temu
Guest_Patryk 666_*
Napisano Ponad rok temu
grzbiet + biceps
to jest błąd.
Napisano Ponad rok temu
Czemu np. podciągając się na drążku mocno pracuje bicek więc jak najbardziej dobrze.to jest błąd
Guest_Patryk 666_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Guest_Patryk 666_*
Napisano Ponad rok temu
właśnie - odp. dobry trening. Poza tym jak np byś miał przebiec jednego dnia maraton lub w dwa dni i mięć jeszcze 2 dniową przerwę to co byś wybrał???2 razy męczyłbym triceps.
Napisano Ponad rok temu
ps ale ktoś kto umie przebiec maraton jest lepszy niż ten kto musi go dzielić na dwa dni
Guest_Patryk 666_*
Napisano Ponad rok temu
myślisz, że go przebiegniesz....ćwicząc np ze mną, heh Triceps jest mniejszy niż Ty cały i ćwiczy z Tobą Ale mi się filozofia włączyła....chyba czas spać...odp. zła dieta.ktoś kto umie przebiec maraton
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Przejście z redukcji na mase. |
Dieta |
|
|
||
Dieta na masę. Trening na masę. Jak to zrobić? |
Treningi |
|
|
||
Ocena nowego planuTrening |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Dieta na masę! |
Dieta |
|
|
||
zestaw na masemasowka |
Odżywki i Suplementy | Guest_pudzian665_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Łamana + ból po zewnetrznych czesciach przedramienia
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
zlikwidować tłuszcz z brzucha
- Ponad rok temu
-
Brzuszek
- Ponad rok temu
-
Rzeźba
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
Guest_MariuchxD_* - Ponad rok temu
-
trening obwodowy
- Ponad rok temu
-
Cel --> Redukcja
- Ponad rok temu
-
trening - prosba
- Ponad rok temu
-
rekordy
JuniorWB3 - Ponad rok temu