26 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

nie pisac post pod postem do kurwy nedzy

[Gość]

Dzięki. Ale co mam zrobić jak coś mi się przypomni?

[Gawlo]

przy poscie pisze ci edytuj z prawej strony klikasz w to i dopisujesz

[Gość]

Oł men nie zauważyłem. Dzięki wielkie.

[MeeHau]

Patryk 666, moja rozgrzewka trwa ok 10min ... najpierw ok 3 minut na rowerku a potem rozciagam miesnie ktore bede danego dnia cwiczyl
w cwiczeniach w ktorych biore ciezar "na siebie", chodzi tu o sztange gdzie istnieje ryzyko ze spadnie na mnie robie dodatkowa serie przed tymi wlasciwymi ok. polowa ciezaru

czyli hmm najpierw skatowac np taki biceps (ktorego nie czuje:P) duza iloscia powtorzen z malym ciezarem, a potem trening wlasciwy na mase? bedzie lepiej?

PS to nie jest tak ze w trakcie cwiczenia nie czuje miesnia bo go czuje ale np duzo slabiej niz triceps ... ale po tricu przez 2 dni nie moge sobie sam plecow umyc chcialbym czuc cos podobnego po skatowaniu bicka

[Gość]

najpierw skatowac np taki biceps

http://www.forum-kul...showtopic=46702.

A poza tym musisz prawidłowo wykonać ćwiczenie, tzn.:
- skoncentrować sie na pracy mięśni,
- uważać na technikę,
- a także zatrzymywać ruch i mocno je napinać w momencie max skurczu.
Mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń-słabo reagują lub wcale. Powinieneś co jakiś czas (1-2 miesiące) zmieniać ćwiczenia.

[Gość]

zmień trening , trening ramion przenieś na oddzielną sesje żebyś całą uwage poświęcił tylko im
np w któryś dzień tygodnia rób biceps i triceps na jednym treningu , ćwiczenia na partie wykonuj naprzemiennie żeby nie przemęczać bicepsa i na każdej serii wykonać max założonych powtórzeń , krótszy odpoczynek między seriami też mile widziany cos koło 120sek a najlepiej 60 pompa na treningu przednia