5 odpowiedzi w tym temacie

[waceq]

Siema, mam problem, kupilem bialko 80%, kreatyne i aminokwasy pojedyncze. Problem polega na tym ze pracuje zawsze od godziny 12 do 20. Cwicze rano , ok. godz 10. jak do tego brac te odzywki. czy moze byc tak ze kreatynke wypije jak wstane 5g na czczo + aminokwasy. zjem sniadanie, pojde na silownie i po silowni znowu kreatynke+amino, 30 minut pozniej wypije bialko, w robocie ok. godz. 16 znowu amino, ok 17 bialko, i przed snem amino i bialko?, problem polega tez na tym ze cwicze dziennie jedna partie i chodze przez to 5 razy w tygodniu, wszystko ze wzgledu na brak czasu na 2 partie na raz, czy czasami nie bedzie zle ze codziennie kreatyne bede bral rano po przebudzeniu i pozniej po treningu, a popoludniami wogole jej nie jadl?. myslalem tez o treningu 3 razy w tygodniu po 2 partie ale tylko w systemie, pon: rano klatka, po robocie biceps, sroda rano plecy, piatek: rano barki, wieczor triceps, tylko nie wiem czy to ma sens, noi kreatyny musialbym troszke wiecej jest lub rozdzielic na mniejsze dawki, tak samo bialko i amino. Prosze o rade. Pozdrawiam

[Gość]

białko przed snem o ile sie nadaje do tego , i godzinke po treningu po dostarczeniu węgli
rano też mozesz ale lepiej zjeść śniadanko , aminki rano , i jakis czas po treningu kreta spoko 5g na czczo i 5g po treningu
co do krety to godziny jej brania nei robią różnicy ważne zeby dostała sie do mięsni

[waceq]

a co sądzisz o tym cwiczeniu dwa razy dziennie, rano duza wieczor mala partia. czy tak jak pisalem, nie bedzie problemu z tą kreatyną bialkiem i amino, ze po prostu bedzie za duzo tego, bo jakbym zmniejszył dawki kreatyny i rozdzielił to na 3 razy, rano na czczo, i pozniej 2 razy po treningach, raz po porannym a drugi po wieczornym, to wyjdzie ok. 3,5 g krety, czy to nie za mało dla miesni po treningu? z bialkiem bylby mniejszy problem, bo jezeli wzialbym rano po treningu, pozniej w ciagu dnia, i wieczorem po treningu (i od razu przed snem) ewentualnie wieczor po treningu i jeszcze przed samym snem, trening wieczorny konczylbym ok. 21,30 a spac ide ok. 1 w nocy. czy jest wogole sens takiego cwiczenia i jedzenia tych odzywek. pozdrawiam

[Gość]

ze tak powiem twój tryb życia raczej nie jest za właściwy bo sen też jest ważny , co do treningu to nie rozdzielaj partii w ciagu dnia rób normalnie jedna po drugiej , bo to odpowiednia pora , z rana jest największy poziom hormonów w organiźmie , co prawda katabolizm też jest większy ale biorąc kretke z rana zapobiegniesz jemu i co do krety tak jak mówiłem na czczo i po treningu po 5g

[Gość]

Aminokwasy:
1. na czczo i bezpośrednio po treningu 3-6 gram,
lub
2. przed głównymi posiłkami około 30 minut 3-6 gram.

Białko 80%:
30 minut po zakończeniu treningu 30-40 gram.

Kreatyna zbędna!!

Powinieneś:
1. Przyśpieszyć regenerację - dokup ZMA - bezpośrednio przed snem,
2. Zwiększyć odporność organizmu - dokup preparat witaminowo-mineralny.

[Gość]

z rana jest największy poziom hormonów w organiźmie ,

heh, z RANA?
ODPOWIEDŹ od 11 do 12