14 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

Witam
Teraz przedstawie wam program dzieki ktoremu osiagniecie niebywaly przyrost sily bez odzywek typu kreta JEDNAK TEN SYSTEM PRZEZNACZONY JEST DLA OSOB ZE STAZEM MINIMUM 1.5 ROKU A TO Z POWODU DUZEJ LICZBY KONTUZJI JAKA ZAWODNICY DOZNAJA PODCZAS TEGO TRENINGU
Tak wiec zaczynamy Wynik wyjsciowy:120kg jednak jesli ktos po poltora roku ma mniejszy wycisk przelicza sobie proporcjonalnie do przykladu
TYDZ 1 CIEZAR/SERIE/POWT.
PON 84/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 2
PON 87.5/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 3
PON 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 4
PON 120/1/1 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 5
PON 95/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 6
PON 97.5/4/5
PT 75/4/5
TYDZ 7
PON 100/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 8
PON 125/1/1 102.5/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 9
PON 105/2/3
PT 75/4/3
TYDZ 10
PON 107.5/2/3
PT 75/4/5
TYDZ 11
PON 110/1-2/3
PT 75/4/5
TYDZ 12
PON 112.5/1/3 ŻADNYCH INNYCH ĆW.
TYDZ 13
PON 60/2/12-15, 75/1/5, 85/1/5, 102.5/1/1-3, 112.5/1/1, 125/1/1, 140/1/1
a teraz przedstawie trening ktory pomoze osiagnac cel przypomne ze ciezar jaki po tych 13 tyg jest o 20-30kg wiekszy od wyjciowego
TRENING
PON ILOSC SERII/ ILOSC POWT
1 Wycisk płaska 4/5
2 Wycisk skos sztanga 4/5
3 Rozpiętki płaska 4/16
4 Sciaganie drazka zza glowe 3/12
5 Sciaganie drazka do klaty w waskim uchwycie 3/12
6 Wioslowanie 3/12
SR
1 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4/12
2 Prostowanie ramiona na wyciągu 4/12
3 Unoszenie ramion ze sztanga stojac 3/12
4 Unoszenie ramion na przemian z hanklami stojac 3/12
PT
1 Wycisk płaska (20-40kg ciezary mniejsze) 4/5
2 Wycisk zza karku 4/5
3 Unoszenie hankli na bok 2/12
4 Unoszenie hankli bokiem w opadzie 2/12
5 Przysiady 4/12
6 Zginanie podudzi lezac przodem 4/12
7 Wspiecia 4/20

Brzuch: rozne 3 cw które stosujemy jedno w każdy dzien treningowy cwiczymy tylko w dni treningowe w ilości 5 serii po 50 powt.


Informacje pozyskalem dzieki ksiazce"KULTURYSTYKA" oraz dr i trenera reprezentacji trojboju silowego na AWF-ie w BIALEJ PODLASKIEJ.

[Gość]

no sii nawet niezły , nie wiem czy przetestuje bo narazie tylko masa a siła i tak idze sama powoli

thx pijaku

[bikerider]

Narazie tylko tak kuklem- musze dokładniecprzeczytac, ale trzeba za jakieś 6 miechów przetestować!!

[GuZu]

Wg mnie trening bez rewelacji, tzn nie odkrywa nic nowego. Lepiej juz zrobic FBW w wersji nastawionej typowo na poprawe sily i wszystko sie ruszy

[Gość]

oj GuZu zawsze masz problemy


ramzi daj mu bana za to

[Revan96]

ładnie, może się to komuś przydać. podobny art już był ale ten jest nieco bardziej przekonujący jak dla mnie.
mimo to pozostanę przy masie, na sile mi raczej nie zależy
PS
bikerider, dlaczego każdą wypowiedz kończysz kilkoma wykrzyknikami? nie nauczyli Cię po co się je stosuje? jak dla mnie to irytujące, ale ja jestem dziwny

[bikerider]

Revan96, - a co nie moge- tak lubie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! <--- o.O wykrzykniki xD btw: nauczyli- weź sobie ziółek zaparz na uspokojenie i sie nie irytuj bo będziesz mieć spadki od nadmiernego stresu

[datulus]

!!!!!!!!!!!!! haha xD jak narazie ten trening to nie dla mnie ale moze kiedys... !!!!!!!!!

[RamzesII]

dalem ten trening bo napewno sie przyda to ze GUZU marudzi to mnie to wali sa inni ktorzy zapewne zechca podniesc 20-30kg wiecej w 3 miechy bez odzywek

[BODYGUARD]

Art może i ciekawy ale jak dla mnie nieco zawiły
są prostsze sposoby zwiekszenia wycisku
i ja wolę sie takowych trzymać jeśli już.

[Tyson160]

mi tam wystarczy swoje 145 kg i tak szybko wroce do formy a podejzewam ze nawet i o wieeele lepiej bedzie w tym roku xD

[BODYGUARD]

mi tam wystarczy swoje 145 kg

nieźleeeee!

[Tyson160]

nieźleeeee!

ale to i tak nie to kolega z ktorym cwicze jest w moim wieku a podnosi 174 ja w zyciu podnosilem 154.

[GuZu]

Ramzes17, stwierdzam, ze zrobisz to samo albo i lepszy efekt (w 3 miechy) na planie FBW, a lepszy dlatego, ze sila calego organizmu wzrosnie (robiac np. przysiady, a pozniej wycisk mamy wiecej sily niz tylko wycisk- wyrzut tescia i gh)

zreszta co ja sie tu bede rozwodzic- zobacz na rok wydania tej ksiazki, bo raczej do najnowszych nie nalezy.

[RamzesII]

tyle ze ten jest mniej skomplikowany napewno kontuzji nie zalapiesz zbyt szybko i jak dla mnie jest ok aha co do sily to niebyl bym taki pewien co do ksiazki jest z 1996r wiec nie taka stara wiekszosc treningow jakie wykonujemy przeciez pochodzi sprzed 20-30 lat to co sie przedawnily te same sposoby wplywaja na sile i mase mimo uplywu czasu wiecc takie jeba.nie ze ksiazka jest stara jest nie na miejscu moze i nie wiesz ale jakos np na mojej uczelni stosuja ten system np przy martwym ciagu stosuja podobny i co ziom wazy 70kg a bierze 247.5kg na mc i jest mistrzem polski oraz medalista (zloto) w europie i swiata wiec nie wytykaj bledow ani nie stwarzaj prolemow co do treningu bo sie bys zdziwil efektem jakbys go zastosowal to mozesz sie wypowadac co do efektywnosci poki go nie zastosowales i nie wiesz jaki efekt przynosi to poprostu nie pie.rdol glupot