8 odpowiedzi w tym temacie

[mariuszzz]

Witam chciałem aby ktoś mi doradził poniewaz chce:
1.podnieść wage swojego ciała
2.zyskać na wyglądzie , sile , wytrzymałości mięśni

waże ok 65kg i ok 180 wzrosyu

Nie wiem co mogł bym stosować aby otrzymać te cele aktualnie stosuje kreatyne monohydrant 1250mg ale nie jestem pewnien czy to wystarczy...

Mój plan tygodniowy wyglada nastepujaco:
Poniedziałek - trening Kick-boxingu (18.00-19.30)
Wtorek - Siłownia moge od ok 13 do 17 max
Środa - trening Kick-boxingu (18.00-19.30)
Czwartek - Siłownia moge od ok 13 do 17 max
Piątek - nic
Sobota - nic
Niedziela - Siłownia moge od ok 13 do 17 max


prosze o jakieś podpowiedzi co mogł bym dodac , zmienic , kiedy mam brac ile i jak dlugo mozna.

z góry wielkie dzieki !!


Pozdrawiam

[datulus]

Gainer jakis sobie kup i podjadaj sobie

[RamzesII]

jaki masz staz? kup carbo i gainera a krete odstaw bo ci nic nie daje

[Gość]

mariuszzz napisał

Wtorek - Siłownia moge od ok 13 do 17 max

ale chyba nie masz zamiaru cwiczyc 4 godziny ? bo to by bylo stanowczo za dlugo. Trening nie powinien byc dluzszy niz 1.5 godziny.

[datulus]

zdaje mi sie ze chodzi mu o to ze w tej porze moze isc trenowac he;p

[mariuszzz]

no tak w tym czasie moge a moj staz z kratyna to jakies 2 tygodnie ale slyszalem ze malo co pomoze a jabłczan kreatyny ???

[Gość]

kup amino. ćwicz godzinę dziennie 16.00-17.00. trening kick-boxingu powinien zastąpić aeroby. ale z 5 minut (rozgrzewka) przed treningiem mógłbyś pojeździć na rowerze. większa waga Cię spowolni.

[Gość]

mariuszzz napisał

co mógłbym dodać , zmienić , kiedy mam brać ile i jak długo można.

Suplementy w sam raz dla Ciebie, to:
1. Gainer - tylko po treningach 50 gram zmieszany ze szklanką mleka/wody(250 ml), ewentualnie Carbo - tylko po treningach około 25 gram z wodą,
2. Napoj izotoniczny - przed, w czasie i bezpośrednio po treningu,
3. Tabletki witaminowo-mineralne - po śniadaniu, co drugi dzień,
4. Kwasy tłuszczowe Omega3 1 gram dziennie,
5. Baton wysokoenergetyczny.

mariuszzz napisał

aktualnie stosuje kreatyne monohydrant 1250mg

Unikaj:
- zbyt dużych dawek witamin,
- kreatyny,
- tribulusa,
- kofeiny,
- guarany,
itp.
Obejdzie się bez stymulatorów i zaawansowanej suplementacji.

[RamzesII]

kupu gainera i bialko takie jak sp80 albo pro longatum i nic wiecej
gainer dt 100g miedzy posilkami 100 g po tren dnt 100g miedzy posilkami