8 odpowiedzi w tym temacie

[krzys462]

proszę o ułożenie mi diety ważę 100 kilo 3 razy w tygodniu ostra siłowania i trzy razy mma chciałbym by ktos mi ułożył posiłki na miesiąc gdyż tyle sie naczytałem a nidy tego sam nie mogę skonstruować w posiłkach chciałbym pozbyć sie tłuszczu ale masa żeby jako taka została bo po pozbyciu sie tłuszczu chciałbym mase dalej lapać proszę o pozytywne mnie zrozumienie i odpis z gory dziękuję od tygodnia próbóje jakoś dietke utworzyć ale mi to nie wychodzi proporcie dałem sobie takie 3 g białka na 1 kg 5 węgli na 1kg 1.5 na 1 kgtłuszczu to moja pierwsza ma być dieta w życiu i niewiem jak za to się zabrać i czy wogóle dobre proporcje

[RamzesII]

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g





Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g





Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

Uwagi:
W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny.
autor Strongbart

[Gość]

Śniadanie:
jajecznica z 5 jaj na łyżeczce smalcu, oleju kokosowego lub masła, pomidor (200gram) z zieloną sałatą = 40 gram białek, 30 gram tłuszczów, 10 gram węglowodanów.

2 posiłek-szkolny:
200 gram schabu karkowego (grilowanego lub smażonego), chrzan (5 gram), czerwona papryka (100 gram) = 33 gramy białek, 46 gram tłuszczów, 7 gram węglowodanów.

3 posiłek:
200 gram łososia smażonego na oleju MCT, plasterek cytryny, zielona sałata = 40 gram białek, 27 gram tłuszczów, 2 gramy węglowodanów.

4 posiłek (po treningowy):
200 gram piersi kurczaka smażonej na oleju lub smalcu (5 gram), kapusta kiszona (100 gram) z łyżką oleju słonecznikowego (15 gram) = 45 gram białek, 22 gramy tłuszczów, 7 gram węglowodanów.

Kolacja:
200 gram sera białego tłustego, siekana cebula i szczypior = 35 gram białek, 20 gram tłuszczów, 7 gram węglowodanów.

W sumie 174 gramy białek, 132 gramy tłuszczów, 30 gram węglowodanów + olej MTC =2300 kcal.

Co 7 - 14 dni robi się ładowanie....

Jak Cię to interesuje to daj znak, żeby nie było, że spam.

[Gość]

patryk żal mi cie on chce sie pozbyć tłuszczu z dety a ty mu proponujesz jedzenie go w takich ilosciach i gdzie są węglowodany ? nie wypowiadaj sie jak masz pisać takie bzdety

[Gość]

nie wypowiadaj sie jak masz pisać takie bzdety

Ziomuś czemu mi moderator nie dał bana jeżeli się tak bardzo mylę????????

To jest dieta CKD ( Cyclical Ketogenic Diet), która polega na zdobyciu muskulatury i stracie tłuszczu. Krzys462 i tak, nie jest nią zainteresowany więc wiesz, spoko. A następnym razem powiedz, że sie nie zgadzasz i nie podważaj moich źródeł Maks.

[MikolajWB3]

To jest dieta CKD

mamy nawet w FAQ ją opisaną

[Gość]

a co podważać kopiować z innych stron to i ja potrafie , czytaj ze zrozumieniem zanim coś napiszesz

[Gość]

a co podważać kopiować z innych stron to i ja potrafie , czytaj ze zrozumieniem zanim coś napiszesz

kolo napisałem:

nie podważaj moich źródeł

,
z naciskiem na:

źródeł

.

O co Ci cho? zaraz sprawdzę za co masz te pomógł, bo ja np. dostałem za coś co akurat mi sie wydawało mało ważne. Jak masz dziennik to czekaj. A to co ostatnio mi tak bardzo wypluwacie w twarz, że jest spisane to może bardziej pomóc niż te Wasze fazki. Tylko, że niektórzy nie włączają "pomógł.

[Gość]

Jak masz dziennik to czekaj.

nie ma, hehe.

żal mi cie

heniu, open Yoyr eyes.