5 odpowiedzi w tym temacie

[adi9adi]

jak mozecie to ocencie, a prosilbym o to zebyscie mogli

Poniedziałek
klata, bic, brzuch
1. wyciskanie hantli skos gora 12,10,8
2. wtciskanie sztangi skos gora 12,10,8
3. wyciskanie sztangi skos dól 12,10,8
4. rozpietki skos gora/plaska 3x10
1.unosznie sztangi 12,10,8
2.unoszenie hantli styl.mlotkowy 12,10,8
3.uginanie o kolano 3x10
1. unoszenie kolan do klatki 3xmax
2.spiecia brzucha 3x20
3. kółko ? <- moze byc?

Środa
plecy, tric, przedramie
1. podciaganie na drazku 3x max
2.wiosłowanie polsztanga 12,10,8
3.martwy ciag 3x10
4.wiosłowanie hantla 3x10
1. pompki na poreczach 3x max
2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12,10,8
3.francus hantla z za glowy 3x10
1.uginanie przedramion nachwytem 3x15
2. uginanie przedramion podchwytem 3x15

Piątek
barki, nogi
1. wyciskanie sztangi z karku 12.10,8,6
2. wyciskanie hantli 12,10,8
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12
1.szrugsy 4x12

1. przysiady 3x15
2. prostowanie nog na maszynie 12,10,8
3. uginanie nog na maszynie 12,10,8
1. spiecia na palce na stopniu 3x20
2. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem 3x20

prosilbym bardzo o skorygowanie go, jesli wystapia bledy.

[RamzesII]

1. wyciskanie hantli skos gora 12,10,8
2. wtciskanie sztangi skos gora 12,10,8
3. wyciskanie sztangi skos dól 12,10,8
4. rozpietki skos gora/plaska 3x10

daj plasko zamiast sztangi skos bic ok

1. podciaganie na drazku 3x max
2.wiosłowanie polsztanga 12,10,8
3.martwy ciag 3x10
4.wiosłowanie hantla 3x10

daj jako 1 mc potem podciaganie i wioslowania

1. pompki na poreczach 3x max
2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12,10,8
3.francus hantla z za glowy 3x10

2,3,1 w takiej kolejnosci

1. wyciskanie sztangi z karku 12.10,8,6
2. wyciskanie hantli 12,10,8
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12

jako 2 cw daj arnoldki zamiast 3 cw daj unoszenie w opadzie a jako ostatnie daj unoszenie na boki hankli

[adi9adi]

a nie moglbym robic klatki tak jak napisalem, bo glownie chodzi mi o rozbudowanie gory klatki

[Revan96]

jedno ćwiczenie na górę ci wystarczy

[RamzesII]

a nie moglbym robic klatki tak jak napisalem, bo glownie chodzi mi o rozbudowanie gory klatki

klata rosnie najwolniej myslisz ze jak bedziesz robil wiecej na gore to ci szybciej urosnie? nie wal jak pisalem

[adi9adi]

klata rosnie najwolniej myslisz ze jak bedziesz robil wiecej na gore to ci szybciej urosnie?

szczerze to tak pomyslalem, ze jak gore bardziej skatuje to bedzie lepiej
ale poslucham dobrych rad. DZIEKI