![:(](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/sad.png)
![Zdjęcie](http://www.forum-kulturystyka.pl/uploads/profile/photo-38912.jpg?_r=0)
Proszę o porade
Napisano Ponad rok temu
![:(](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/sad.png)
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
![:zdegustowany:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/disgust.gif)
Napisano Ponad rok temu
est spoko wyrobiony, fajnie wygląda... ale jest słabiutki
...
spoko wyrobiony = ladna rzezba
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
fajnie wyglada = duzy i raczej mu sie podoba
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
ale jest slabiutki = brak sily
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
tak to rozumiem
czyli bikerider chyba dobrze myslisz
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
klatka wyciskanie - 140 kg
pozdrawiam cOOne
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
WTOREK - Nogi i barki, kaptury
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:
Szrugsy - 12,10,8
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Plecy i biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
autor LEE
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Proszę o poradejw. |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
PROSZE O PORADE |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
PROSZE!! |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
PROSZE SKASOWAC TEN TEMAT DZIEKI ZA MAŁĄ POMOC POZDRO |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Problem z nerwamiproszę o pomoc |
Zdrowie i Medycyna |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening do ułożenia
- Ponad rok temu
-
coś do poprawki
- Ponad rok temu
-
Trening MASSA- poprawcie
- Ponad rok temu
-
zmiana treningu na bicusia
- Ponad rok temu
-
prosze o rozpiske intensywnego treningu? i pomoc przy diety.
- Ponad rok temu
-
Trening-Cel Masa
- Ponad rok temu
-
Same problemy
- Ponad rok temu
-
Co po 3 miesiącach?
- Ponad rok temu
-
masa+siła+cykl kreatynowy+niewielka redukcja tłuszczu
- Ponad rok temu
-
nudności podczas treningu
- Ponad rok temu