9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

1 posiłek 6:30
Mleko 3,2% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek 9:30 - 9:45
Chleb żytni razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Szynka z piersi kurczaka– 75g

3 posiłek 11:45 – 12:15
Chleb żytni razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Ser biały chudy – 75g

4 posiłek 15:45
Ryż – 100-150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

5 posiłek(po treningowy) 17:30 - 18:00
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

6 posiłek 20:00
Makaron 100g
Ser biały chudy125g
Oliwa z oliwek 10g

Białko: 157g
Tłuszcze: 79g
Węglowodany: 510g
Kalorie: 3100kcal

[Gość]

może być , choć ostatni posiłek zastąpił bym odżywką białkową na noc

[MikolajWB3]

albo ser biały solo w ostatnim posiłku przed snem

[Gość]

albo ser biały solo w ostatnim posiłku przed snem

ile tego sera? ewentualnie moze jakis inny posilek?

[MikolajWB3]

6 posiłek 20:00
Makaron 100g
Ser biały chudy125g
Oliwa z oliwek 10g

jesz bez sera białego, a 30 min przed snem dopiero jesz ser biały 100g styknie

[bikerider]

Albo jak cchesz to dla wygody możesz zastąpić białkiem- ja jem troche więcej tego sera bo w 100g tylko niecałe 20g białka- wole troche więcej!

[Gość]

Dokup amino i ogranicz chleb

[Gość]

ogranicz chleb

w szkole raczej ciezko o jakis inny posilek

[Gość]

Batonik węglowodanowo-białkowy, kosztuje ze 2,50. A jakby Ci się chciało i byś się tak nie wstydził to byś jak każdy brał do szkoły ryż, pierś kurczaka i warzywka...w pojemniku.

[MikolajWB3]

ogranicz chleb

w szkole raczej ciezko o jakis inny posilek

nic nie ograniczaj, dieta jest jak najbardziej dobra