5 odpowiedzi w tym temacie

[Kulturyści.pl]

Prosze o ocene poniższe diety na mase.
Troche o mnie: 183 cm, 78 kg, 18 lat, jestem endomorfikiem.

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Jaja kurze całe 180 g
Płatki kukurydziane 70 g
b:33, t:22, ww: 67, kcal: 599
2.
trudno o coś innego w szkole
Ser twarogowy tłusty 110
Bułki pszenne zwykłe 50
Orzechy włoskie 20
b:26, t:25, ww: 33, kcal: 459
3.
Tuńczyk w wodzie 90
Kasza gryczana 75
b:28, t:3, ww: 48, kcal: 338

TRENNING
WPC 80 Ostrowia 20g
b:16, t:2, ww:1, kcal: 85

4. 30 min po treningu
Tuńczyk w wodzie 90
Ryż biały 100
b:26, t:2, ww: 77, kcal: 430

5.
Jaja kurze całe 180
Kasza gryczana 25
Orzechy włoskie 20
b:26, t:29, ww: 17, kcal: 433

6. 30 min przed snem
Ser twarogowy tłusty 100
b: 18, t:10, ww: 4, kcal: 175

Suma:
b:173 (2,2 g/kg), t:93 (1,2), ww: 246 (3,1), kcal: 2521 (32,3)

Moje ustalone zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500 kcal wynosi: 2746.
Różnica wynosi z tego że zawsze coś cię tam doda do produktow np: ketchup do jajek itd, owoce, warzywa.

Stosunek białek:
(zwierzęce) 78%-22% (roślinne)

Jem tylko twaróg pełnotłusty bo to jest taki prawdziwy zrobiony po wiejsku od krowy i go uwielbiam, nie chce z niego rezygnować .

Do tego suple: Kre-Alkalyn, Cell Pump, apteczne ZMA oraz Rutinoskorbin na braki vit C.
Prosze o ocene.
Pozdrowienia!!!

[MikolajWB3]

Witam

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Jaja kurze całe 180 g
Płatki kukurydziane 70 g
b:33, t:22, ww: 67, kcal: 599

tutaj OK

2.
trudno o coś innego w szkole
Ser twarogowy tłusty 110
Bułki pszenne zwykłe 50
Orzechy włoskie 20
b:26, t:25, ww: 33, kcal: 459

tuńczyk, wędlina tez może być.

Tuńczyk w wodzie 90
Kasza gryczana 75
b:28, t:3, ww: 48, kcal: 338

ryż brązowy byłby lepszy

TRENNING
WPC 80 Ostrowia 20g
b:16, t:2, ww:1, kcal: 85

zaraz po treningu dostarcz ww: banan, carbo, wafle ryżowe

4. 30 min po treningu
Tuńczyk w wodzie 90
Ryż biały 100
b:26, t:2, ww: 77, kcal: 430

dodaj tłuszczy w tym posiłku

5.
Jaja kurze całe 180
Kasza gryczana 25
Orzechy włoskie 20
b:26, t:29, ww: 17, kcal: 433

znów jajka, troche duzo ich w tej diecie
zamiast kaszy, pieczywo też może być
o której jesz ten posiłek?

6. 30 min przed snem
Ser twarogowy tłusty 100
b: 18, t:10, ww: 4, kcal: 175

lepiej jak by nie był tłusty !

Do tego suple: Kre-Alkalyn, Cell Pump, apteczne ZMA oraz Rutinoskorbin na braki vit C.

też chcesz rospike jak brać?

[Kulturyści.pl]

Byłbym wdzięczny i za rozpiske supli .
Wiem że ZMA to bezpośrednio przed snem: 1 Zincas, 4 Filomagi.
Ale z KA i CP to są różne szkoły i nie wiem dokońca .
Piąty posiłek:
Jaja kurze całe 180
Kasza gryczana 25 zmienie na pieczywo
Orzechy włoskie 20
b:26, t:29, ww: 17, kcal: 433
Jem ok 19.00

MikolajWB3,
Tak wogóle to dzięki za ocene!

[MikolajWB3]

KA + CP

DT:
CP przed treningiem
KA po treningu 2 kaps

DNT:
KA rano 2 kaps
CP po południu

ZMA

30min przed snem

Rutinoskorbin na braki vit C.

według ulotki dołączonej do opakowania

a w diecie nie jedz tyle jajek

[Kulturyści.pl]

No tak ale nie wiem czym je moge zastąpić. Masz jakieś propozycje?

[MikolajWB3]

Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,