32 odpowiedzi w tym temacie

[sztangaaa]

Mam 15 lat i zaczołem trenowac miesiac temu na kreatynie....jednak wiem ze na poczatek kreatyna nie ma sensu dopiero po 5-6 miesiącach....i nie wiem jaką mógłbym sobie rozlplanowac dietę....zalezy mi na masie....chciałbym miec ładny biceps i triceps...trenuje bardzo wyczerpująco ale nie mam pomyslu na żadną dietę....pomocy plis

[Gawlo]

odloz lepiej ta kreatyne albo sprzedaj i kup se gainera
PS. podaj ile wazysz,profil uzupelnij

[MikolajWB3]

zajrzyj do FAQ trening też daj sprawdzenia w odpowiednim dziale

[sztangaaa]

jestem mały:D:D:D mam 166 wzrostu i waze 55 kg....ale nie chce w ogole przytyc jak juz to przeciwnie:/

[MikolajWB3]

zalezy mi na masie.

nie chce w ogole przytyc

hciałbym miec ładny biceps i triceps.

to ja nie wiem co chcesz z Twoją wagą to
nie ma się co odchudzać, bo ważysz bardzo
nie wiele, więc masa by Ci się przydała

dieta na masę:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

[sztangaaa]

zależy mi na masie ale mieśni.... 55 kg to malo ale jednak jestem niski bo 166 cm

[MikolajWB3]

no to zacznij stosowac tą diete

[sztangaaa]

ok dzieki za ta dietkę....ale prosilbym jeszcze kogos o jakas inna diete....pamietając o tym ze nie chce za bardzo przytyc tylko nabrać mięśni rąk no i przy okazji innych mięśni...jakby kto mogl to prosze opisac dokladnie kiedy jesc i co ( i nie odsyłajcie mnie do FAQ bo juz troche poczytalem ale ja mam małe doswiadczenie w tych sprawach i chcialbym aby jakis znawca mi pomógł) dzieki pozdro

[MikolajWB3]

jak chcesz mieśnie to musisz mieć mase,
a dziwnie jak bedziesz mial duze rece a małe plecy
barki i klate nogi, posiłki jeść co 2-3h

[sztangaaa]

ok co 2-3 h...zapamietam....no ale jak tez bede czesto jadl to moge przytyc:/ a co moze w posilku potreningowym zastąpić tuńczyka??

[MikolajWB3]

to moge przytyc

nabrać mięśni

jak nie złapiesz masy to nie bedziesz mięc wiekszych mięsni
czemu chcesz tuńczyka zastepować ? nie smakuje Ci ?

[Gość]

kurde masa to też mięśnie jak można nabrać mięśni nie nabierając masy

tuńczyka zastąp obiadem bo po treningu powinno sie zjeść coś konkretnego a nie kanapke z tuńczykiem

[Cavalier]

ile cwiczysz miesiac?
jak tak to polecam jeszcze robic trening ogolny.. biorac na uwage Twoj wiek.
potrenuj sobie troche ACT i potem nam mase.. rosnierz jeszcze? to nie rob martwego albo tylko na malym ciezarze.. i uwazaj na kregoslup. Krety nie bierz.

albo basen

[sztangaaa]

wiem ze nie powinienem brac odzywek ale cos.... zastapie teraz krete X Pandem:D:D:D...nie no wiem ze to nie najlepiej ale jednak jest szybsza pompa a na tym mi zalezy...mam tylko nadzieje zeby nie bylo problemow ze zdrowiem i ze wzrostem

[datulus]

sztangaaa, stwierdzam ze jestes idiota (sorry musialem)

[sztangaaa]

a ja stwierdzam ze to chyba forum do pomagania tym co sie na tym nie znaja a nie wyrazania swoich po*ebanych opinii

[MikolajWB3]

datulus, ostrzeżenie

sztangaaa, jak masz pytania pisz

[Poczatkowy]

zastapie teraz krete X Pandem:D:D:D...nie no wiem ze to nie najlepiej ale jednak jest szybsza pompa a na tym mi zalezy

Cavalier, napisal zebys nie bral krety a ty z XPadnem wyjezdzasz.. wez lepiej sobie gianera kup i stosuj sie DIETY! ja tez nie stosowalem a od niedawna stosuje i widze lepsze efekty! a z kreta daj sobie spokoj narazie.. jak bedziesz miec staz 6miechow to wtedy wez kreatyne a im lepsza pompa to nie znaczy ze lepiej miesnie rosna..

[RamzesII]

jak on mysli ze bez diety na samym xp zrobi masy to sie przekona co zrobi a tak wogole to niech sie zastanowi co chce

zalezy mi na masie

nie chce w ogole przytyc jak juz to przeciwnie

ziom nie wie co to jest xp ja mysle ze powinien uzyc google.pl i sie dowiedziec co to jest xp potem zas pomyslec conajmniej 2 dni co chce nastepnie sie wypowiedziec zalozyc temat JEDEN i pytac sensownie bo pisze takie herezje ze szok ma staz 2 miechy wie ze

jednak wiem ze na poczatek kreatyna nie ma sensu dopiero po 5-6 miesiącach

heh nie ma to jak rady kolegow "znawcow" z osiedla

[Cavalier]

podczas pierwszego cyklu xp da Ci praktycznie tyle samo co zwykła kreta.. a kosztuje znacznie więcej..