5 odpowiedzi w tym temacie

[noobs_09]

Mam 17lat, 170cm wzrostu i waże tylko 50kg. Jestem słabej postury, i chciałbym to zmienić, jaką dietę zastosować?

[Revan96]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

BY STROGBART
dokup gainera

zresztą qr.wa wszystko jest w FAQ!!!

[noobs_09]

i dzięki takiej diecie ile moge przytyć? i w jakim czasie?

[Revan96]

i dzięki takiej diecie ile moge przytyć? i w jakim czasie?

nie da się tego tak określić. robinie masy może trwać baaaardzo długo, wszystko jest cechą indywidualną. jeden może zrobić na diecie 5kg za 2 miechy a inny za pół roku
cierpliwości. masa przyjdzie z czasem

[bikerider]

To zależy od twojego organizmu!!! Przemiany materii itp...

[Antalis]

a co dla 18 latka bedzie inna