3 odpowiedzi w tym temacie

[lobosk8]

Cześć, rozpisałem sobie trening ogólnorozwojowy i chciałbym prosić o jego sprawdzenie:

1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (klatka piersiowa)
2. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
3. Wyciskanie hantli nad głowę (barki)
4. Podciąganie na drążku (plecy)
5. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
6. uginanie przedramion w uchwycie młotkowym(bicepsy)
7. Francuskie wyciskanie (tricepsy)
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)

trening- 3 razy w tygodniu
Ilość powtórzeń- 2*12
Nie robię nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny)

Z góry dzięki

[MikolajWB3]

nie bardzo

masz ten

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

[lobosk8]

Ok dzięwki wielkie...

powinienem robić 2s. po 12 róchów ;>

[MikolajWB3]

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)