7 odpowiedzi w tym temacie

[kytof1]

Otóż pisze tego posta ponieważ już sam nie wiem jak mam ćwiczyć brzuch narazie ćwiczę go co 2 dzień : 1 30 brzuszków z 10 kg obciążeniem , 2. 2x60 zwykłych brzuszków, 3. 1x 30 brzuszków skośnych 4, unoszenie nóg do góry leżąc 1x30 ,5 unoszenie nóg do klatki i opuszczanie 1x30 6. 2x 20 pompek Jak myślicie wykonywać ten trening ciodzienię czy co 2 dzień czytałem dużo lecz każdy inaczej piszę .Mam 15 lat ,185 cm wzrostu ,63kg jestem chudy proszę o pomoc? Na innym forum czytałem że jak jest się chudym to nie będzie się miało kaloryfera czy to prawda??

oto mój brzuch proszę o ocenę ,można z tego kaloryfer wyrobić??

[pirat]

Wyjdz

[KAM]

Jasne że można ale ja na twoim miejscu bym poćwiczył na masę

[kytof1]

Pirat co to oznacza co napisałeś wyjdz??

[marcin9732]

Ja też bym ci polecił złapać trochę masy....

A co do tych ćwiczeń to mam jedną uwagę.
Napisałeś że przy brzuszkach używasz 10 kg obciążenia. Nie zgadzam się że powinieneś ćwiczyć z dodatkowym ciężarem na tę część ciała.Mięśnie brzucha niczym się nie różnią od innych mięśni więc jak będziemy je bardziej obciążać, tym większe urosną. Nim się obejrzysz a przybędzie ci w pasie.
Jeżeli się mylę niech ktoś napisze.

Spróbuj a6w, ale priorytetem stawiałbym na masę!!! masa to potęga!!

[kris89]

A z czego chcesz mieć ten "kaloryfer" jak nie masz masy mięśniowej na tym brzuchu(zreszto nigdzie jej niemasz)?? Ćwicząc w ten sposób zrobisz jako takom rzezbe tak że bedzie widać zarys mięśni ale kaloryfera z tego nie będzie bo z pustego to i kytof1 nie zbuduje Złap najpierw troche mięcha, a pózniej zabieraj się za robienie kaloryfera:D

[VanDamme]

A z czego chcesz mieć ten "kaloryfer" jak nie masz masy mięśniowej na tym brzuchu(zreszto nigdzie jej niemasz)?? Ćwicząc w ten sposób zrobisz jako takom rzezbe tak że bedzie widać zarys mięśni ale kaloryfera z tego nie będzie bo z pustego to i kytof1 nie zbuduje Złap najpierw troche mięcha, a pózniej zabieraj się za robienie kaloryfera:D

tak jak koledzy wcześniej pisali, ćwicząc w ten sposób spalisz tkankę tłuszczową i zostanie skóra i mięsnie ( bez bazy mieśniowej, znaczy masa zawsze jest ) musiałbyś przeczytać kilka postów z ćwiczeniem na mase

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

poczytaj troszke o technikach, zainteresuj się również pojeciammi związanymi z nabieraniem masy mięsniowej, być może zainteresuje Cie kulturystyka i zaczniesz trenowac..

pozdrawiam i licze sukcesów..

[Bart903]

A więc, żeby mieć kaloryfer musisz najpierw zbudować mięśnie a po odpowiednim czasie je odsłonić tj. wyrzeźbić.
Mięśnie brzucha nie są wyjątkiem, one również aby urosnąć potrzebują treningu typowego na masę, treningu nastawionego na progresję.
Polecam trening mojego kolegi (Mishachequ'ea):

 sb.asp1.jpg   39,04 KB   7 Ilość pobrań
 sb.asp2.jpg   43,25 KB   7 Ilość pobrań

Wykorzystywane są 4 proste ćwiczenia na mięsnie brzucha z ktorymi wiekszosc z was juz pewnie miala do czynienia. Trening wykonywac 2 -3razy w tygodniu. Przerwy miedzy seriami roznych cwiczen minimalne, na zlapanie oddechu (30 sekund). Przerwy po 3 seriach 1-1,5 minuty. Obciazenie trzymane w dloni opieram o bark i trzymam za brzeg krazka. Obciazenie przy nodze moze miec kilka postaci. Mozna przywiazywac sznurem krazki do stopy (odradzam tego bo duzo czasu sie traci na wiazanie i jest to niestabilne). Mozna poprosic kogos aby dzialal sila na zasadzie ciezarui ciagnal naszego nogi w dol (bardzo bezpieczne, szybkie jednak ciezko kontrolowac "ciezar"). Mi osobiscie najlepiej pasuje wrzucanie malych krazkow do grubej skarpety. Mam juz jedna pare skartpet dobrze rozciagnietych ktorych uzywam tylko w czasie cwiczen miesni brzucha. Na jedna skarpete nakladam druga z krakiem/ami w srodku, krazki pod stopa (wygodne, szybkie, w miare bezpieczne ).

Należy stosować progresję żeby mięśnie nie popadły w stagnację. Ważna jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, musisz napinać porządnie mięśnie bo ćwiczenia bez tego będą nic nie warte! Pamiętaj także o odpowieniej rozgrzewce przed treningiem analogicznie postępując z rozciągnięciem mięśnie po każdej sesji.

Jak już zbudujesz mięśnie to np. w maju weźniesz się za rzeźbienie brzucha. Aeroby 3-4 razy w tygodniu 2h po jedzeniu lub po treningu.
Odradzam ci definitywnie biegać na czczo bo wtedy organizm jedzie i po mięsie i po tłuszczu, dlatego aeroby po południu, najlepiej przed 17.

Elo