Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tygodniowy plan treningowy na rzeźbę i masę!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

#1 assassin

assassin
  • Użytkownik
  • 2 postów
0
Neutralna

Napisano 21.12.2008 - 18:31

Tygodniowy plan treningowy na rzeźbę i masę! ...

Witam!

Jestem poczatkujacy wiec proszę was o ułożenie dla mnie tygodniowego planu treningowego.
Mojim głównym celem jest masa i zarazem rzeźba

Posiadam sprzet:
-ławeczka wielofunkcyjna:pozioma/skośna, modlitewnik, praską do nóg- czy jakos tak
-sztanga prosta
- hantle

O mnie
- waga ok 88kg
- wzrost 192 cm
- wiek 17 lat


Będe wdzieczny za pomoc :dance6:.
  • 0

#2 assassin

assassin
  • Użytkownik
  • 2 postów
0
Neutralna

Napisano 21.12.2008 - 21:17

Witam!

Jestem poczatkujacy wiec proszę was o ułożenie dla mnie tygodniowego planu treningowego.
Mojim głównym celem jest masa i zarazem rzeźba

Posiadam sprzet:
-ławeczka wielofunkcyjna:pozioma/skośna, modlitewnik, praską do nóg- czy jakos tak
-sztanga prosta
- hantle

O mnie
- waga ok 88kg
- wzrost 192 cm
- wiek 17 lat


Będe wdzieczny za pomoc :dance6:.


co sądzicie o tym?



Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- WZNOSY BARKÓW 2x10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.
  • 0

#3 janu

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1702 postów
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 25.12.2008 - 16:37

co sądzicie o tym?



Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- WZNOSY BARKÓW 2x10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.



Jest OK tylko wznosy barkow mozesz dodac do cwiczenia na barki.
  • 0

#4 GRAND94

GRAND94
  • Użytkownik
  • 4 postów
0
Neutralna

Napisano 27.12.2008 - 12:49

Dobry plan, mialem bardzo podobny jakis rok temu i efekty byly ok. Polecil bym ci jeszcze pompki na poreczach.
  • 0

#5 Bover

Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1422 postów
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano 09.05.2009 - 11:35

Co do nazwy tematu, plan na rzeźbe i mase ? chcesz robić to i to naraz ? :unsure:
  • 0

:jump: http://nobezkitu.org.pl/ - Najlepszy humor  :jump:  Bover zaprasza  :dance6: 


#6 KAM

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3876 postów
95
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:KYOKUSHIN

Napisano 09.05.2009 - 12:08

Co do nazwy tematu, plan na rzeźbe i mase ? chcesz robić to i to naraz ? :unsure:


Bover spójrz na datę założenia tematu ;)
  • 0

#7 mitko_14

mitko_14
  • Użytkownik
  • 1 postów
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,boks
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:61

Napisano 18.08.2011 - 22:10

witam mam 14 lat 177cm i 58 kg prosiłbym o jakis trening dla poczatkujacych na rzezbe
  • 0

#8 kevin1984

kevin1984

    WIARA MOJA SILA

  • Moderator
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2329 postów
1255
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dziennikarstwo sportowe. kulturystyka oczywiście
  • Staż [miesiące]:11 lat
  • Wzrost [cm]:176cm
  • Biceps [cm] :46/47cm
  • Klatka piersiowa [cm]:132
  • Pas [cm]:85cm
  • Udo [cm]:72cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:180kg
  • Martwy ciąg [kg]:230kg
  • Waga [kg]:98kg

Napisano 19.08.2011 - 00:32

mitko 14, nie podpianaj sie pod temat zaloz wlasny= co tu rzebic w wieku 14 lat no co

natomiast kolego assa.... totalnie gubisz sie w tym dziele
najpierw powinno byc ustawienie sobie piorytety- na co chce trenowac sila , masa czy rzebza
nie mozesz robic masy robac rzezby i odwrotnie- nie moesz obu tych czynnikow pogodzic w jednym programie

trening na rzebze jest inny , na mase zas inny- dieta takze rozna
zdecyduj co chcesz robic mase czy rzezbe-

w nastepnych numerach BB news pojawi sie byc moze artykul- jak osiagnac sukces - bedizesz mial czarnoi na bialym napisane co trzeba robic by zdobywac cele- i jest tam punkt - o sprecyzowaniu celu oraz dobrze dobranego planu - poczytaj jak sie ukarze ,
  • 0











Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych