11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Wiec tak, jestem aktualnie na redukcji. I mysle sobie skomponowac jakies dobre koktajle ktore by zastępowaly posilek, np. kolacje, sniadanie. Tylko nie wiem jakie powinny byc dokladne proporcje bialka i węgli. No napewno skoro jestem na redukcji to mało węgli a duzo białka, ale nie mam pomysłu na dokładne proporcje. Pozatym jesli np. bylby to kotajl na sniadanie to wiem ze moze byc troche wiecej wegli bo przez caly dzien je jeszcze spale, jesli by to mial byc koktajl na kolacje to musi byc malutko wegli zeby w czasie snu mi sie fat nie odkładał. Macie jakies propozycje Panowie dietetycy ?

A może macie jakies propozycje gotowych koktajli które by sie nadawały na redukcji a zastepowaly by posiłek (no oczywiscie nie obiad ). Tylko nie podawajcie mi linka do tych koktajli co tu sa na tej stronie, bo widzialem jej, czytalem, znam je. Pozatym w wiekszosci sa to koktajle masowe - duzo węgli, mi chodzi o to zeby bylo mało.

Wiec po pierwsze prosze o :

1) dokladne proporcje jaki powinien miec taki kotajl na redukcji na sniadanie i kolacje: bialko, wegle i tluszcz
2) moze macie jakies gotowe tego typu koktajle (raczej wolalbym bez surowych kurzych jaj, nie wiem jakos nie jestem do tego przekonany)

[MikolajWB3]

Robiłem sobie takie :

1.

Mleko - 250 ml
Ser twaróg chudy - 50 g
Do smaku odżywka białkowa 20g - 10g białka

Razem:

B: 31g
Ww: 19g
T: 3g

Jogurt możesz zamienić na na mleko ale nie będzie takie sycące

2.

Jogurt naturalny 250 ml
Ser twaróg chudy 50g
Do smaku truskawki (parę)

B: 21g
T: 3g
W: 16g

Na redukcji ciężko zrobić taki koktajl bo w ogóle
ciężko jest wyciągnąć z diety duże ilości białka
i stawiał bym na ryby, jaja ale te zaś nie nadają się do koktajli
Przydała by się odżywka białkowa. To co podałem wyżej stosowałem
i smak znośny, proporcje można zwiększyć gdy będzie mało. Dodawałem
jeszcze kiedyś nie duże ilości lodów, smak też był dobry.
Twaróg jakoś zamula ale ciężko jest zjeść dużą ilość
dlatego zawsze go miksowałem z mlekiem/jogurtem naturalnym
i dodawałem słodkie produkty do smaku ale nie mające zbyt dużo ww. Już w
100g twarogu masz 20g białka więc całkiem dużo, staraj się nie spożywać więcej niż
40g białkaw jednym posiłku, (chodź czytałem że można jednorazowo
przyswoić nawet 50g ).

[Gość]

Przydała by się odżywka białkowa.

no to podstawa hehe, oczywiscie mam i biore białko codziennie,

100g twarogu masz 20g białka więc całkiem dużo

wiem, wpierniczam go zawsze po treningu z miodem, kiedys zawsze po treningu zjadalem puszke tunczyka ale mi zbrzydl

Ja mam przepis na taki jeden koktajl - ten przepis byl zamieszczony w fat burnerze ktory ostatnio kupilem wiec raczej chyba to jest koktaj dietetyczny, czy dobry ? nie wiem, dzis wieczorem sprobuje i jutro napisze

- mały banan
- dwie łyzeczki masla orzechowego (nie chodzi tu o nutelle tylko o maslo z orzeszkow ziemnych, takie jasne)
- 250 ml mleka sojowego niskotłuszczowego

wszystko zmiksowac

[MikolajWB3]

- mały banan
- dwie łyzeczki masla orzechowego (nie chodzi tu o nutelle tylko o maslo z orzeszkow ziemnych, takie jasne)
- 250 ml mleka sojowego niskotłuszczowego

Białko jest ale też nie ma go jakoś super dużo
No a banan to już ww

po treningu twarożek trochę lipa bo on sie wolno wchłania

[Gość]

No a banan to już ww

no wiem wiem, no ale zeby koktajl byl sycacy musi byc choc troche wegli, bez wegli nie ma energii, byle zeby ich nie bylo za duzo

po treningu twarożek trochę lipa bo on sie wolno wchłania

tzn. nie jem go tak zaraz po treningu, zaraz po treningu pije odzywke bialkowa a jakas godzine do 1.5 godziny jem twaróg. A co tunczyk jednak lepszy po treningu ?

[MikolajWB3]

tzn. nie jem go tak zaraz po treningu, zaraz po treningu pije odzywke bialkowa a jakas godzine do 1.5 godziny jem twaróg.

a to dobrze, myślałem że po treningowe białko u Ciebie to twaróg a wiec spoko

[Revan96]

1Koktajl białkowy (podwieczorek):

1. Chudy twaróg – 100g
2. mleko – 100 ml,
3. Białko jajka – z 2 jajek,
4. Kakao (słodkie „Kubuś”, „Puchatek” itp.): 1 łyżka stołowa (z lekkim „czubkiem”).
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 300 ml:
Energia: 205 kcal,
Białko: 32g,
Tłuszcz: 3g,
Węglowodany:11g

2- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (Białko) najbardziej wartościowe Białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
------Wartość odżywcza:

Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

3-Maślanka truskawkowa 1l
-mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe.
-1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka
-2 łyżki stołowe kakao
-3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych

Składniki odżywcze:

-40 gram białka
-45 węglowodanów-
-około 15 % tłuszczy
-około 410 kcal

może coś wybierzesz

[Gość]

eee, no pisalem ze nie chce tych koktajli co tu sa na stronie bo je widzialem i je znam, pozatym one raczej sa masowe a nie do redukcji - choc by ostatni:

Składniki odżywcze:

-40 gram białka
-45 węglowodanów-

juz widac ze wiecej ww niz bialka, 45 g wegli to gainery tyle mają, wiec to raczej koktajl masowy jest.
Pozatym prosiłem ze nie chce koktajli z surowymi kurzymi jajami, nie mam jakos przekonania. Chyba ze ktos mnie przekona Jak to smakuje ? A salmonella ?

[Warlord]

no wlasnie, ja na pewno nie wypije koktajl z surowym zoltkiem bo widzialem zatrucie salmonella najgrozniejszego typu, mozna dostac sepsy i w polskim szpitalu jebnac w kalendarz na to, a do tej pory nie widzialem koktajlu bez surowego jajka ;/

[Gość]

robilem ten koktail co tam wyzej napisalem, bleee, stwierdzam ze nie lubie zmikowanych bananow, same banany lubie ale w koktajlu sa oblesne, bleeee

[MikolajWB3]

Jak to smakuje

Nie no co Ty, nie ryzykuj ja zmiksowałem kiedyś
to to wywaliłem bo nie dałem rady tego wypić.

[Gość]

tak sobie teraz mysle ze w tych koktajlach najwazniejszy jest smak i zeby byly pozywne. Wiec za zasadzie prób i błedow trzeba tak dobierac składniki zeby to bylo w miare smaczne. Co do białka, wegli i tuszczy, cóz kazdy moze sprawdzic ile np. ma jogurt, rodzynki, czy twaróg, czy miód i potem w takich proporcjach skomponowac koktajl zeby była taka wartosc poszczególnych składnikow odzywczych jaką chcemy.

ja juz opatentowalem dwa

1)taki raczej na sniadanie

- płatki owsiane (ze 3 łyzki stolowe conajmniej)
- jogurt niskotłuszczowy
- melko
- 2 łyzeczki miodu
- 2 łyzeczki masła orzechowego (jak ktos nie ma moze wsypac poprosu orzeszki ziemne - oczywiscie nie solone )
- garsc rodzynek
- odżywka białkowa (do kazdego koktajlu dodaje troche odzywki zeby dodac mu troche extra protein)

Koktajl ten nie jest wysmienity ale całkiem całkiem jadlem kiedys jogurt o podobnym smaku, był on z suszonymi sliwkami i orzechami

2) taki popołudniowy

- jogurt niskotłuszczowy
- melko sojowe niskotłuszczowe
- twaróg niskotłuszczowy
- owoce (ja dałem leśne mrozone)
- miód dla osłody (miod moze troche psuc smak wiec jak ktos nie lubi miodu mozna ewentualnie dac słodzika jakiegos, ale miod jest zdrowszy to energia w czystej postaci)
- odzywka biakowa

Ten jest pycha