poprosze wiec teraz o cenne uwagi.. badz tez rozpisanie nowego jesli komu sie nudzi [bede wdzieczny]* Poniedziałek -->
Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko \\ 4-5s = 10\10\8\8\6
Wyciskanie sztangi skos \\ 4-5s = 10\10\8\8\6
Rozpiętki płasko \\ 4-5s = 10\10\10\10\10 - stały cieżar.
Pompki szwedzkie \\ 3-4s = 10\10\8\8
Przerwy 2 minuty.
* Wtorek -->
Biceps:
Unoszenie gryfu w staniu \\ 4-5s = 10\10\10\8\8
Hantle w staniu \\ 4-5s = 10\10\10\8\8
Hantle [mlotkowy] w siedzeniu na skosie \\ 4-5s = 10\10\10\8\8
Modlitewnik na atlasie \\ 3-4s = 10\10\10\8\8
Przerwy 2 minuty.
* Środa -->
Plecy:
Przyciaganie wyciagu na atlasie do klaty \\ 4-5s = 10\10\10\8\8
Przyciaganie wyciagu na atlasie do karku \\ 4-5s = 10\10\10\8\8
Przyciaganie wyciagu na atlasie do brzucha w siadze plaskim \\ 4-5s = 10\10\10\8\8
Unoszenie hantelek na boki w lezeniu na brzuchu na lekkim skosie
\\ 4-5s =10\10\10\8\8
Przerwy 2 minuty.
* Czwartek -->
Barki:
Unoszenie sztangi w siadzie [za glowa] \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
Unoszenie sztangi w siadzie [przed glowa] \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
Unoszenie hantelek w staniu [lekko pochylony] no boki [motylki]
Kaptury:
Unoszenie gryfu na waskim uchwycie w staniu do brody \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
wznosy hantelek kapturami \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
* Piątek -->
Triceps:
Wyciskanie sztangi waski uchwyt \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
Francuskie wyciskanie na skosie glowa w dol \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
Pompki szwedzkie \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
Prostowanie ramienia z hantelka za glowa \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
Nogi :
Przysiady ze sztanga \\ 5s = 10\10\10\8\6
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu \\ 4-5s = 10\10\10\8\6
Przerwy 1-2 minuty.
* Sobota -->
----------------------------
* Niedziela -->
----------------------------
Brzuch robie zwykle co drugi dzien :
Sklony w lezeniu glowa w dol \\ 5s = 26\24\22\20\20
Sklony w lezeniu 'lokiec-kolano' \\ 5s = 26\24\22\20\20
Unoszenie nog w w oparciu [pion] \\ 5s = 20\18\16\14\12
1)Wiek 20
2)Wzrost 195
3)Waga 87
4)Stopień zatłuszczenia[jezeli nie wiesz konkretnie to okres je jako male, srednie badz duze] male
5)Metabolizm przecietny [nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej]
6)Cel suplementacji: masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itp. masa
7)Staż treningowy 2 lata z przerwami
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Jeżeli brałeś to wymień je] kreatyna + gainer
9)Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to podaj ogólną liczbę kcal, białek, tłuszczy i węglowodanów, jaka spożywasz] Jesli chodzi o diete jem co sie da byle duzo bialka i wegli [bialka licze wegle na oko]
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ? doping juz mam i jestem w trakcie cyklu saa [tesc + deca]
a wiec...
Mysle, ze odpowiednie okrojenie ilosci serii i powtorzen [na wiekszym obciazeniu] ewentualnie podarowaniu sobie niektorych cwiczen powinno wystarczyc.. W koncu mam tu zestaw bardzo popularnych cwiczen i co najwazniejsze sprawdzonych na sobie.
Bede szczery.. napewno nie przestawie sie w 100% na nowy plan [po prostu mam swoje przyzwyczajenia], ale postaram sie bardzo skorygowac swoj poprzedni na podstawie tego ktory mi rozpisales.
Ponad rok temu
FaceBook
