21 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam.
Mam wielka prośbę o pomoc w stworzeniu indywidualnego cyklu treningowego.
Wróciłem do regularnych treningów 2 miesiące temu. Ogólnie zacząłem to od treningow ogólnorozwojowych, czyli umiarkowane obciążenie na wszystkie partie mięsniowe górnej partii ciała plus około 30 minut biegu. Na obecną chwile chce zacząć już konkretnie trenować jak przed laty. W tym celu proszę was, jako specjalistów o pomoc w organizacji planu treningowego.
Na siłowni jestem średnio 5 razy w tygodniu, minimum 4. Do dyspozycji mam mam bogato wyposażoną siłownie wraz z basenem.
Trenowałem ostro około 5 lat temu, szczyt mojej formy był przy wadze 90kg. wtedy7 obwód bicepsa miałem 41 cm.
Teraz niestety opadłem strasznie z formy.
Obecna waga to 105 kg.
Przymierzam się do zakupu HMB + Kreatyna.
Potrzebuje odpowiedniego szczegółowego treningu, pewnie macie coś takiego w zanadrzu.
CZEKAM NA INFORMACJE I POZDRAWIAM

[MikolajWB3]

Wiesz, nie podałeś celu swoich treningów
a po drugie w postach podwieszonych i w FAQ
są treningi.

[Gość]

celem moich treningów jest maksymalne przepalenie tkanki tłuszczowej, z największą możliwą zamianą jej na tkankę mieśniową. Pozbycie sie "gruszkowatego" wyglądu, czyli rozbudowa pleców i barków.
Chodzi mi o trening osób które ćwiczą systematycznie, o podobnej masie, być może osób, które zaczynały trenować, będąc w podobnej sytuacji jak ja, a na obecna chwile osiągnęły spory efekt. Jak rozłożyć trening, jakie dobrać do tego najlepiej odżywki...
Standardowe treningi tworzone przez światowych kulturystów, nie zawsze trafiają bezpośrednio pod daną osobę. Osobom które były by wstanie mi pomóc mogę przesłać fote, celem oceny sytuacji, i ustaleniem na które partie mięśniowe położyć większy nacisk, tak jak ustalał mi to mój były trener gdy trenowałem.
POZDRAWIAM

[Gość]

po pierwsze zamiana tłuszczu w mięsnie to jak zamiana wody w wino ... , jezeli trenowałes 5 lat to powinieneś znać swój organizm na tyle zeby wiedziec jak działają na ciebie dane ćwiczenia i treningi , pozatym potrzebna jest odpowiednia dieta , bo bez niej to tyla zatyrasz mięsnie na siłce
ułóż sobie jakis plan który by tobie pasował , wtedy bedzie można w razie czego nanosić poprawki

[wannabe]

duzo biegania/basen/rower + trening na mase wdg mnie, wklej swoje zdjecie to bedziemy mogli ci pomoc bardziej szczegolowo, bo tak to ciezko pomoc

[Gość]

Trenowałem około 5 lat temu.
nie chce wklejać foty na forum, mogę wysłać na prv.
Gdybym znal swoje ciało na tyle, to nie pytał bym o konkretny trening.
Gdzie mogę znaleźć jakieś konkretne już rozpisane treningi ??
Proszę o jakiś konkretny link jak można
POZDRAWIAM

[B[u]B[u]]

wejdź w dział trening i tam na samej gorze masz podwieszone tematy

[RamzesII]

witam
podaj swoj konkretny cel masa/sila/rzezba/wytrzymalosc
dieta
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g





Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g





Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

Uwagi:
W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny.
autor Strongbart

5 razy w tyg po tren 30-45min rowerek stacjonarny bieg naczczo 30 min basen ile tam chcesz sobie poplywac i tyle

[Gość]

dzieki za odpowiedz,i rozpisanie diety. Powiedzcie mi co myslicie o polaczeniu kreatyny z hmb? Chce rozbudowac swoje cialo,i pozbyc sie zbdnego tluszczu, choc niby nie jest az tak zle,bo pozostalo troche miesnia po wczesniejszych treningach,tylko brzuch jakis taki obtluszczony.

[RamzesII]

o polaczeniu kreatyny z hmb?

no ja mysle ze pierw zrob se wycinke tluszczyku jako supli ktore ci w tym pomoga uzyj tych co sa pod dieta a potem walnij mase aha i ja bym polecil ci kupienia jakiegos bialeczka to szybciej bedzie cii tluszczyk spadac jesli masz sporo kasy to olimp system protein 80, pro longatum jezeli malo to ostrowia( nie polecam) i jaki napisalem na samym koncu 5x w tyg rowerek biegi basen to szybko bedzie spadac

[Gość]

Po długich przemyśleniach wiem co chciałbym osiągnąć, przypakować na górę, a stracić trochę z dolnych partii...ale czy to realne ??

[stachu1418048768]

przypakować na górę, a stracić trochę z dolnych partii...ale czy to realne ??

nierealne albo redukcja calego ciala albo masa

[Gość]

a jaki bym osignął efekt prowadzac ostry trening na mase, cwiczac tylko gorne partie ciała, w spodniach wywołujacych pocenie nog, do tego pas neoprenowy na brzychu....w wolne dni, aeroby....??

[NowyKoks]

Nie zrobisz za bardzo masy cwiczac aeroby

[Gość]

Mowie o aerobach w poszczegolne dni, przypominajac ze waga moja to 105 KG, wiec trzeba to przepalic i zgubić troche odrazu. Wiec jak ......mam cwiczyc teraz aeroby by zgubic mase, a pozniej na nowa ja nabierac w masie miesniowej ?? sory, ale bez sensu zupelnie. Dlatego pisalem o indywidualnym treningu, jaki kiedys mialem dobierany przez trenera, teraz nie mam takiej mozliwosci i prosze was o pomoc.
Powiedzcie mi czy mieszc kreatyne z HMB, i brac to tylko w dni treningu czy codziennie....i jak najlepiej ?? wie ktos cos na ten temat ??
Szukam rowniez dobrego treningu, ale ilustrowanego, bo nie wiem do konca jak poprawnie wykonywac pewne cwiczenia, gdzie zwrocic uwage na prosty kregoslup, jak stanac ....itd.

[RamzesII]

dieta redukcyjna + aeroby

[Gość]

Nie, normalny trening silowy.....na mase miesniowa, pozmieniam sobie to sam, i zobacze jakie beda z tego efekty.
Jak efekt otrzymam po tym mieszaniu kreatyny i HMB, no i jak to brac, powiecie mi ludziska czy tylko w dni treningu czy codziennie ????

[Tomm1418048779]

Nie bierz kreatyny od razu, spokojnie po 2-3 miesiacach sobie wezmiesz bo teraz i tak pojdzie sila i tak.Dieta -bialko hmb i checi to powinno wystarczyc

[wannabe]

po1. kretyne sie bierze po kilku miechach treningu
po2. hmb to shit
po3. masz jakies teorie z kosmosu, tluszczu na miesnie nie zamienisz, ludzie ci dobrze radza, a ty dalej swoje kosmiczne teorie ;p
po4. robienie samej gory jest zlym rozwiazaniem, bo nogi to duza partia pzrez co sa bardzo wazne dla masy miesniowej calego ciala

[Gość]

nie bede robił dołu bo obwod mojej łydki to 59cm, i nie ma tam prawie tluszczu. Kiedyś jezdzilem w kolarstwie gorskim......
Na innych postach nie mowia ze HMB to gowno.....
A co z tym treningiem, zna ktos ciekwe linki do treningow z rysunkami ??